7 психологічних ознак свідчать про те, що ви не спите

На жаль, психологічні розлади, пов’язані з відпочинком невідповідні дуже поширені.

І це не дивно, оскільки ми живемо в зовсім іншому суспільстві, яке не було десятиліття тому, де все відбувається дуже швидко, а технологія увірвалася в наші будинки.

Не висипаєтеся?

Шкідливі звички, поспіх, пекельні графіки та інші змінні можуть змусити нас відпочивати набагато менше годин, ніж це було б потрібно для нашого тіла.

Спати кілька годин шкодить нашому психологічному здоров’ю

З цієї причини дуже важливо знати, як виявити деякі попереджувальні ознаки в нашій поведінці або в наше повсякденне життя, яке змушує задуматися над тим, чи потрібно нам проводити ще трохи часу правильно відпочивати. У цій статті ми пропонуємо сім із цих ознак, які можуть попередити вас про те, що вам слід більше часу приділяти сну.

1. Вам важко приймати рішення

Одним з найбільш безпомилкових ознак поганого відпочинку є труднощі з прийняттям рішень, оскільки це безпосередньо впливає на здатність бути ефективними на наших роботах або в студії. Якщо ви помітили, що вам важче чітко мислити або приймати рішення, можливо, ваш відпочинок не є повноцінним. Проводити більше часу на роботі вночі зазвичай не рекомендується, оскільки врешті-решт наші когнітивні та концентраційні навички страждають.

Як відомо, відпочинок у належні години дуже важливий, коли йдеться про зміцнення навчання та піклування про наші пізнавальні здібності, а відсутність годин сну заважає цьому процесу. Це залишає нас у стані, коли ми менш продуктивні.

2. Пам'ять підводить вас

Є люди, які надзвичайно зберігають спогади та знання, а інші дуже забувають. Пам'ять кожного - щось дуже особисте. Тим не менше, Якщо ми починаємо відчувати, що нам важко згадувати спогади чи знання, щось може піти не зовсім так. Можливо, нам слід спати більше годин.

Відповідно до того, що ми пояснили в попередньому пункті, і хоча про це існує ще багато літератури REM фаза сну, численні дослідження стверджують, що протягом цього циклу сну наш мозок обробляє захоплену інформацію протягом дня і допомагає його консолідувати та правильно зберігати, тобто складає інформаційні пакети, які ми називаємо з повагою.

Послідовно, Якщо ми не відпочиваємо належним чином або не переживаємо REM-фазу в оптимальних умовах, це зміцнення спогадів може вплинути, наш мозок не зможе реорганізувати інформацію, і наступного дня у нас буде відчуття, що ми погано пам’ятаємо те, що пережили напередодні.

Якби цей недостатній відпочинок з часом підтримувався, погіршення здатності отримувати інформацію (спогади) буде посилюватися.

3. Ви відчуваєте дратівливість та пригніченість

A асоціація між недосипанням та можливістю стражданнядепресія. Насправді досить часто можна помітити, що коли ми не відпочивали достатньо годин, ми, швидше за все, стаємо більш дратівливими, мають гірший настрійтощо

Фактично, розслідування, проведене в Університет Пенсільванії показав це обмеження годин відпочинку до 4,5 годин на день протягом тижня викликало стрес, дратівливість, смуток та психічне виснаження учасників. Однак ці проблеми легко усунути, якщо ми відновимо нормальний режим сну.

4. Сексуальна втрата апетиту

Це правда: відсутність статевого потягу також пов'язана з відсутністю відпочинку. Якщо ви помічаєте, що починаєте страждати від якихось змін у сексуальній поведінці або простої відсутності сексуального апетиту, було б доцільно перевірити, чи правильно ви відпочиваєте. Поганий сон впливає на багато сфер вашого життя. Кілька досліджень показують, що позбавлені сну чоловіки та жінки, як правило, бачать, як зменшується їх сексуальне бажання, оскільки вони почуваються виснаженими та сонними, а кров'яний тиск підвищується.

Також чоловіки, які страждають Апное сну (порушення дихання, яке відбувається вночі), також повідомляють про рівень тестостерону нижче середнього.

5. Підвищений апетит (їжте більше)

Ще одна перевага, яка виникає, коли ми відпочиваємо належним чином, - це здатність запобігати діабет, оскільки це оптимізує нашу реакцію на інсулін і утримує нас від розладів обміну речовин. Гарне харчування також допомагає нам краще спати. Це коло, яке доповнює одне одного і про яке ми повинні дбати.

Тож якщо ви помітили, що апетит незрозуміло підвищений і ви не розумієте, в чому причина, одна з можливих причин полягає в тому, що у вас відсутній здоровий ритм сну. Вивести ці відносини можна чистою логікою: чим довше ми не спимо, ми активніше фізично і тому їмо більше. Люди, які страждають безсонням, як правило, їдять більше їжі, ніж слід, через пов'язану з цим тривогу, і це може призвести до збільшення маси тіла.

6. Ви не можете правильно управляти стресом

Відповідно до пунктів, викладених вище, якщо Зазвичай ми відчуваємо стрес через відсутність сну, зменшення часу відпочинку може погіршити ситуацію. Крім того, таке ж зменшення відпочинку, як правило, годує стресТому необхідно вирізати цю спіраль, починаючи відпочивати більше годин.

Якщо ми дозволимо такій ситуації зберігатися, сніжний ком стає більшим: ми страждаємо більше стресу, тому що спимо кілька годин, і в той же час ми спимо кілька годин через стрес.

7. Труднощі із зором

Нарешті, ми знаходимо проблеми в нашому найдорожчому розумінні: вид. Логічно, що відсутність сну в кінцевому підсумку впливає на це відчуття, оскільки якщо наші очі втомлюються, їх неможливо належним чином очистити та оновити, якість зору порушена.

Це щось подібне до того, як ми проводимо години та години перед екраном ПК, смартфоном чи подібним. Наслідки цього очевидні у труднощах із концентрацією уваги та ефекті туман в зоровому полі. Це те, що зазвичай називають втомлене зір.

• Це може вас зацікавити: "10 основних принципів гарної гігієни сну"