6 психологічних переваг йоги

йога - це дуже стара фізична та розумова практика що розширюється по всьому світу завдяки своїм перевагам і що це гарантує тверде тіло, стійкий розум і доброзичливий дух.

Це давнє мистецтво, яке широко показало, що воно може покращити якість нашого життя не лише на фізичному рівні, а й на ментальному та духовному.

Психологія та йога

Він складається з поз (асани), релаксація (савасана), медитація (дхяна), дихання (пранаяма), крії (очищення), мудри (енергетичні ущільнення), кіртан (співи), мантра або ритуали. Окрім вправи, для багатьох це є спосіб життя, який прагне добробуту, внутрішнього спокою і передбачає спосіб життя, який зобов’язує дотримуватися етичних вказівок, принципи життя та повноцінне харчування.

Йога досягає інтеграції руху з диханням, поки вони не перестануть бути двома окремими сутностями і стануть одним цілим. Його практика стає надзвичайно потужним агентом трансформації, яка спричиняє глибокі зміни в нашому здоров’ї. Насправді його використання розглядається як профілактична або реабілітаційна медицина

оскільки стимулює обмінні та анаболічні процеси та покращує циркуляцію енергії, киснюючи організм. Коли ми говоримо про йогу, ми можемо посилатися не тільки на фізіологічні переваги (наприклад, підвищена гнучкість, зниження ригідність м’язів тощо), але ми повинні згадати про позитивні наслідки, які це спричиняє для розуму, емоційного самопочуття та мозку.

Потім від Психологія та розум, ми представляємо шість психологічних переваг занять йогою.

1. Зменшити стрес

Спосіб життя західних суспільств може змусити страждати багатьох людей стрес, що спричиняє психологічні проблеми зі здоров’ям, такі як депресія, тривожністьтощо Дослідження Тіртхаллі та Навін (2013) показує, що лікування йогизнижує рівень кортизолу, гормон, який виділяється у відповідь на стрес.

Кортизол необхідний організму, оскільки він регулює та мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але якщо у нас занадто багато або воно збільшується в ситуаціях, коли нам це не потрібно, це виробляє багато ефектів вторинний. Займаючись йогою, ми можемо знизити рівень цього гормону, а отже, зменшити стрес.

2. Поліпшити сон

серотонін (5-HT) є нейромедіатором, отриманим з амінокислоти, яка називається триптофан. Він надсилає повідомлення в мозок та через нервову систему та бере участь у багатьох процесах, таких як регулювання настрою чи апетиту. Крім того, одним із основних його завдань є збільшити вироблення мелатоніну, гормон, який регулює цикли мрія.

Щоб спокійно відпочити, також серотонінвтручається у контроль стресу та температури тіла. "Практика йоги підвищує рівень серотоніну, тому вона допомагає вам краще спати", - пояснює доктор Муралі Дорайвам, автор дослідження Університету Дюка, яке включало огляд понад 100 наукових праць з йога.

3. Покращує настрій

Як ми вже коментували в попередньому пункті, серотонін (5-HT) також регулює настрій. Низький рівень 5-HT пов'язаний з депресивною поведінкою та нав'язливий. Дослідження Кабрала, Мейєра та Еймса (2011) показали, що регулярні заняття йогою приносять вдосконалення у пацієнтів з депресією та тривогою подібним чином до фізичних вправ через збільшення серотонін.

Іншим нейромедіатором, який, схоже, впливає на цей аспект, є ГАМК. Недавнє дослідження Бостонського університету та Університету Юти показав, що збільшення цього нейромедіатора також відбувається у практикуючих йогу.

4. Подовжує життя та запобігає дегенеративним захворюванням

Американські дослідники з Медичної школи Гарвардського університету та Масачусетської загальної лікарні після дослідження показали, що йога та медитація збільшити розмір теломери, структури, які розташовані на кінцях хромосом і які безпосередньо пов’язані зі старінням, розвитком певних патологій і навіть передчасною смертю.

Висновок дослідження робить висновок, що існує позитивна кореляція між здоровими і високими теломерами розмір та збільшення тривалості життя, профілактика дегенеративних захворювань та здоров'я Люди. Заняття йогою всього 15 хвилин на день достатньо для отриманнябіохімічні зміни мозку та нейронів.

5. Поліпшити концентрацію уваги

Практикуючі йогу вдосконалитиконцентрація, координація, час реакції, пам’ять, навчання та виявляють підвищену здатність вирішувати проблеми згідно з дослідженням Нехи Готе, професора Університету штату Уейн у Детройті. Згідно з їх дослідженнями, опублікованими в Журнал фізичної активності та здоров’я, 20 хвилин йоги на день є більш корисними на когнітивному рівні, ніж заняття фізична активність інтенсивний.

• Пов’язана стаття: "9 порад для покращення концентрації"

6. Покращує стосунки та сексуальні стосунки

За словами Піта Макколла, фізіолога з фізичних вправ і тренер людинаl Для Американської ради з фізичних вправ: "Йога може привести до кращого сексу, оскільки вона допоможе вашій гнучкості та зміцнить ваші тазові м'язи". Дослідження, опубліковане в Журнал сексуальної медицини говорить про те, що йога може лікувати передчасна еякуляція Y поліпшити сексуальне задоволення.

Крім того, як зазначається в інших дослідженнях Університету Британської Колумбії, зменшення стресу завдяки практиці йоги підвищує лібідо та сексуальну життєву силу. Тому, покращуючи статеве життя По-різному відносини пари також можуть принести користь.