Впоратися з тривогою у відпустці після утримання
З приходом гарної погоди та літніх місяців зазвичай з’являється важлива мотивація для підготовки до свят та насолоди від них.
Пошук місця призначення, планування та упаковка ніколи не був більш невизначеним, ніж цього року. З одного боку, цілком ймовірно, що ув'язнення викликало більшу потребу користуватися свободою, втраченою за ці місяці, але з іншого, розумно, що на емоційному рівні ми не на 100% і що ми ніколи раніше не відчуваємо певних страхів чи турбот що жив.
Так само, як під час карантину ми постійно чули цифри нових інфекцій або час, який може залишитися, щоб досягти бажаного вирівнювання кривої, тепер нове слово є частиною нашого дня і може сильно вплинути на святкову тривогу: "новий спалах".
Ось чому ми хотіли б пояснити низку поради, які зроблять цю перерву кількома днями справжнього відпочинку, тримаючи турботи під контролем.
- Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"
Поради щодо відпочинку в новому звичайному режимі після блокування
Дотримуйтесь цих вказівок, щоб підсилити свою емоційну рівновагу, коли справа доходить до управління тривогою у відпустці після ув'язнення.
1. Не потрапляйте в безперервне порівняння з іншими відпустками
Як не мало сенсу порівнювати Великдень цього року з попереднім, так і з літніми канікулами важливо продовжувати в тому ж рядку. Тільки таким чином ми зможемо пристосувати очікування до реальності та уникнути почуття розчарування якщо ситуація не така, якою ми її собі уявляли.
Якщо ми не зможемо уникнути цього протистояння між святами, тоді буде необхідно, щоб усі фактори взяли участь у роботі, а отже порівняння також повинно включати всі обмеження та позбавлення волі, які ми відчували за ці місяці. Таким чином, ми будемо усвідомлювати, що ми можемо не зіткнутися з розривом мрії, але ми оцінимо, що це більше, ніж ми могли собі уявити останнім часом.
2. Заохочуйте домовленість серед усіх, хто подорожує
Щоб уникнути напружених ситуацій у відпустці, дуже важливо узгодити низку пунктів, які сприяють ефективній організації. Це, чого слід очікувати незалежно від моменту, в який ми живемо, особливо важливо під час поїздок з дітьми, де життя після пологів породжує більш суттєві зміни, які слід передбачити.
Незважаючи на те, що діти з певною природністю припустили той факт, що їхня попередня свобода була відновлена в прогресивного і навіть використання маски або нових гігієнічних звичок, необхідно пояснити їм, що вони повинні продовжувати дотримуватися запобіжні заходи та повідомляти їх про ті обмеження, які спричинять зміни в їх звичному способі користування свята.
Для дорослих, які мають більш розвинений емоційний менеджмент, нам часто важко це припустити; отже малим потрібні чіткі замовлення та певна гнучкість із новими ситуаціями для них.
- Вас можуть зацікавити: "Стрес, пов’язаний з роботою: причини та як з ним боротися"
3. Прийміть свої нові занепокоєння
Вам ніколи не було проблемою їздити на літаку, і тепер ви відчуваєте страх, просто передбачаючи ситуацію? Ви боїтеся натовпу на пляжі, коли в інший час ви б про це не думали? Чи відчуваєте ви, що потреба у контролі за дотриманням запобіжних заходів інших вас переповнює? Якщо будь-яка відповідь так, ви не повинні хвилюватися, є частиною емоційних побічних ефектів, які залишив коронавірус.
Не примушувати себе добре - це головний крок, щоб мати змогу насолоджуватися собою, необхідно бути терплячим до себе і розуміти, що ці хвилювання з’являються після часу сильного стресу.
Якщо на рівні здоров'я все продовжуватиме розвиватися в позитивному ключі, стрес зникне, і організм більше не буде в ситуації тривоги реагувати на загрозу. Найкращим союзником буде час, але якщо ви відчуваєте, що втручання у ваше звичне життя є значним, не забудьте звернутися за допомогою до професійного психолога.
4. Не змушуйте себе, якщо вважаєте, що не час
Зараз липень, спекотно, і у вашому оточенні організовані канікули, але якщо ви відчуваєте, що не готові до подорожі або що не зможете достатньо від’єднатися, відкладіть соціальний тиск і прислухайтеся до себе. Кожна людина має свої терміни та рівень занепокоєння, і, звичайно, не існує перевіреної та ефективної моделі емоційного відновлення та підготовки до літа після ув'язнення.
Подорож з тиском, що це момент насолоди, коли ви не можете від'єднання від того, що було прожито, призведе до протилежного ефекту, зумівши викликати у вас більше почуття розчарування. Почніть з нормалізації відправлення у звичному для вас середовищі і пам’ятайте, що пункт призначення все одно буде там, коли вам стане краще.
5. Виберіть план, завдяки якому ви почуватиметеся більш захищеними
Пропозиція відпочинку також зазнала змін після обмеження, в якому розміщений міжнародний туризм в вторинний варіант та пріоритетність альтернатив, таких як поїздки на караванах або перебування в сільських будинках в межах країна. Критерієм, який повинен мати більшу вагу у цьому рішенні, є безпека, яку ви відчуваєте в кожній із можливостей.
Потрібно пам’ятати, що якщо ваша емоційна ситуація починає створювати обмеження у вашому повсякденному житті або знаходиться на нижчому рівні, ніж ви хотіли б, допомога професійних психологів буде вкрай важливою для того, щоб повернути собі попередній рівень добробуту.
У цьому сенсі відстань або період відпустки не є проблемою, оскільки терапія в Інтернеті дозволяє дистанційно спілкуватися з професіоналом. TherapyChat є провідною платформою онлайн-психології, і досвід її психологів може бути вам дуже корисним.