Як регулювати тривожність на фізіологічному, руховому та когнітивному рівні

Безперечно, багато разів ти думаєш, що хотів би знати, як працює тривога і що ти можеш зробити для її контролю.

Однією з психологічних проблем, яку психологи частіше бачать на консультаціях, є тривога. Зокрема, люди без серйозних проблем із психічним здоров’ям, яких охоплює тривога.

Усі люди, або майже всі, можуть страждати від подібних проблем протягом життя. І найголовніше, що я хочу, щоб ви знали, це те, що мова не йде про те, щоб ніколи не переживати чи переживати стрес, а що ви здатні регулювати тривожність. Але для цього ми повинні спочатку зрозуміти це психологічне явище.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

Що таке тривога?

Я хочу пояснити вам кількома словами, з чого складається тривога і як ми можемо зробити так, щоб вона нас не охоплювала.

Ви повинні знати цю тривогу Це адаптивна поведінка перед небезпечною ситуацією для вашої чесності або є новим.

У ситуації, яка тягне за собою небезпеку, ми інстинктивно реагуємо трьома можливими способами: рятуємось, боремося або залишаємось мертвими, заблокованими. Останнє походить від наших предків. Коли вони були перед звіром, вони показували себе, ніби неживі, щоб воно пройшло повз і не напало на них. Це пояснення

застрявати перед ситуацією, яку наш мозок трактує як небезпечну.

Коли щось нове для нас, тривога змушує нас активізувати, що ми знаходимось у "заряджених батареях". Коротше кажучи, ми знаходимося в тому, чим ми маємо бути, з п’ятьма почуттями.

Як ми можемо регулювати тривогу, щоб вона нас не охоплювала?

Ми можемо управляти тривожністю на трьох рівнях: фізіологічному, руховому та когнітивному (мислення).

На фізіологічному рівні

Це ті ознаки, які з’являються при тривозі, у нас відчувається серцебиття, пітливість, стискання в грудях..., довгий перелік речей, що відбуваються на фізичному рівні, коли тривога охоплює нас.

На моторному рівні

Що стосується тривоги на руховому рівні, ми почуваємось дуже неспокійно, ми не можемо зупинити рух і залишатися на одному місці.

На когнітивному рівні

Наш мозок - надзвичайна "машина" виживання, а не оздоровчий. Тому дуже добре це передбачати негативні речі, які можуть з нами трапитися, і роздумувати над негативними речами, які вже сталися з нами. Ми дуже часто знаходимося в такому стані.

Ну, що стосується регулювання тривожності, то мова не йде про те, щоб не пройти через цей процес, оскільки наш мозок має тенденцію вродженому впадати у цю тенденцію надання більшої сили та важливості негативу, але усвідомлення цього та, настільки, наскільки ти знаєш, спробуйте надати більшу цінність позитивному, і не вірте всьому негативному, що ви думаєте.

• Вас може зацікавити: "Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування"

Різні поради: що робити?

На фізіологічному рівні, то з двома основними інструментами. Одним із них є Поступове розслаблення Якобсона. Він полягає в підтягуванні та розхитуванні різних частин тіла. Тренуючись, ви зможете розслабитися, коли будете в напрузі.

Інший прийом, яким ми маємо регулювати рівень фізіологічного збудження, - це глибоке дихання. Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми гіпервентилюємо; ми робимо короткі, неглибокі вдихи. Це призводить до того, що ми недостатньо оксигенуємо.

Щоб виправити це, нам потрібно зробити щось дуже просте: потрібно все більше і більше натхнення та закінчення. Цим нам вдається регулювати рівень активації. Додатковою перевагою цього є те, що ви можете зробити це в будь-який час. Ніхто не помітить, що ви глибоко дихаєте.

На руховому рівні - ще один важливий ключ, який постійно рекомендують психологи регулярні заняття спортом. Якщо ви практикуєте фізичні вправи, це підвищить ваше самопочуття, і ви зможете значно регулювати тривожність.

Що стосується того, що робити на когнітивному рівні, потрібно щось враховувати. Як ми вже обговорювали раніше, мозок - це чудова машина виживання, і як така вона постійно представляє нам негатив. Ми повинні навчитися не надавати стільки значення всьому негативному, що ми передбачаємо або пам’ятаємо, і для цього ми повинні зосередити свою увагу на тому, що маємо, а не на тому, чого нам не вистачає.

Таким чином нам вдасться не надавати стільки значення всім тим негативним думкам, які нам легко приходять. У нас багато сміття думок, якому не слід надавати більшого значення.

Наскільки ви зможете застосувати ці інструменти на практиці, ви побачите тривогу як союзника, а не як ворога. І якщо ви зможете оцінити тривогу як союзника, ви зможете керувати нею.