Як дізнатися, що ви страждаєте від проблеми зі стресом на роботі через надмірну кількість завдань

Багато людей страждають від надмірного робочого стресу в сучасних західних суспільствах. Це афектація, яка частково може бути викликана високими вимогами на роботі, а невідповідність між обсягом роботи, яку необхідно виконати, і власними ресурсами організації особа. Крім того, у багатьох випадках людина, яка страждає від цього, не повністю усвідомлює, що вона перевантажена своїми обов’язками, що продовжує проблему.

Прояви робочого стресу, спричиненого перевантаженням на роботі Вони різноманітні, і всі вони можуть впливати на людину як емоційно, так і когнітивно, або фізично. Знання їх з перших вуст може допомогти нам виявити це явище в нашому повсякденному житті та виправити його якомога швидше.

• Пов'язана стаття: «Вигорання (синдром печіння): як його виявити та вжити заходів»

Знайте 10 типових ознак робочого стресу через надмірну кількість завдань

Правда полягає в тому, що надмірний робочий стрес є зміною, яка, Якщо не лікувати, це може стати справжньою причиною дискомфорту і страждань у працівника, а це підвищує ризик розвитку важких психопатологій.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб знати попереджувальні знаки, пов’язані з надмірною кількістю робочих обов’язків, які можуть викликати проблеми зі стресом, читайте далі. Звичайно, майте на увазі, що кожен із них сам по собі не є достатньою підставою вважати, що це саме такий тип проблеми, з якою ви страждаєте, і що остаточний діагноз можуть поставити лише медичні працівники розумовий; однак глобальне бачення цих елементів допоможе вам зрозуміти, що з вами відбувається.

1. Відсутність концентрації

Відсутність концентрації один з найпоширеніших когнітивних індикаторів стресу та тривоги. І саме нав’язливі думки, пов’язані з тим, що нас хвилює, постійно «привертають нашу увагу», що заважає виконанню будь-якого досить складного завдання.

Це один з найбільш визначальних і найвпливовіших ознак стресу у людини, починаючи з зниження когнітивні або інтелектуальні здібності також негативно впливатимуть на емоційні, психологічні або Соціальний.

Інші випадки, пов'язані з неуважністю, - це зниження ефективності вирішення проблеми, зниження поля сприйняття, часте забудькуватість і менша ефективність у процесах прийому рішення.

• Вас може зацікавити: «Відсутність концентрації: причини та 10 порад, як з нею боротися»

2. Психосоматичні реакції

Високий рівень робочого стресу також зазвичай відповідає за появу серії дуже помітні органічні зміни в організмі людини, що мають психологічні причини, які в свою чергу перешкоджають виконанню роботи в оптимальних умовах.

Деякі з цих психосоматичних ознак: головний біль, напруга м'язів, збільшення частоти серцевих скорочень, прискорене і поверхневе дихання, хронічна втома, підвищення артеріального тиску або відхилення від норми сну.

Якщо ці психосоматичні явища виникли незабаром після того, як ви взяли на себе відповідальність за інші завдання, це ваша проблема, швидше за все, надлишок стресу, викликаний невиправданою кількістю цілей праці.

• Пов'язана стаття: «Психосоматичні розлади: причини, симптоми та лікування»

3. Емоційні прояви

На додаток до фізичних наслідків і когнітивної діяльності, стрес є причиною ряду різноманітних емоційних проявів, пов'язаних з психологічним роздумом: схильність «крутити» ідею знову і знову, не маючи можливості уникнути її.

Існує багато емоційних ознак, які свідчать про наявність у людини трудового стресу, серед найважливіших є: підвищення дратівливості, підвищена чутливість до подразники та відволікаючі фактори, раптові зміни настрою, дуже поширене відчуття муки та схильність до активного пошуку відволікаючих факторів, які дозволяють нам перестати думати про те, ким ми є турботи.

Ознаки робочого стресу, які ми бачили досі, зазвичай з’являються разом і переходять один в одного. Тобто дефіцит когнітивних навичок може викликати труднощі на емоційному рівні через накопичення завдань, що в свою чергу призводить до фізичних симптомів через постійний стан активації системи сильно натягнутий.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

4. Відсутність чіткого вказівки на те, скільки «занадто багато роботи»

Інший з можливих червоних прапорів, який може викликати робочий стрес, виникає, коли працівник починає відчувати, що робота перевантажує його і що він не може нічого зробити. запобігти цьому, частково тому, що він не має чіткого уявлення про те, яку лінію завдань необхідно виконати, яку він не повинен перетинати (або, якщо він це зробив, він постійно переміщує її, не покладаючись на міркування послідовний).

Це трапляється в багатьох випадках, коли людина використовує свої моменти відпочинку, щоб продовжити просування накопиченої роботи, яка з плином часу воно сприймається як нескінченне, але водночас неминуче.

На цій фазі людина інтерпретує, що втратила контроль над ситуацією на роботі і вважає себе безсилою і нездатність успішно виконувати свої зобов'язання, ще один із класичних і найбільш ідентифікуючих індикаторів стресу праці.

5. Неможливо делегувати завдання

Більшість співробітників, які не можуть делегувати завдання на своїй роботі, тому що не хочуть піддавати себе ризику того, що щось, що вони не контролюють, піде не так, в кінцевому підсумку самі подбають про все, як про нові, так і про старі завдання, що викликає емоційне переповнення, пов’язане з стрес.

Можливість делегування завдань іншим людям є одним з організаційних механізмів будь-якої компанії чи робочої групи, і завдяки цьому співробітники зазвичай можуть бути більш продуктивними і працювати в кращих умовах, впорядковуючи свої пріоритети.

6. Постійно думаю про роботу

Люди, які постійно і виключно думають про роботу, навіть у вільні години, зазвичай це випадок робочого стресу, тому бажано проконсультуватися з а спеціаліст.

Зазвичай ця одержимість завданнями та обов’язками роботи викликана станом дискомфорт, який вони викликають у людини протягом робочого дня, а не через те, наскільки збуджують робота. І часто, сказане страждання переноситься на всі сфери його життянавіть до ваших особистих стосунків вдома та з друзями.

7. Пожертвування годинами сну

Деякі співробітники вирішують пожертвувати занадто великою кількістю годин сну, щоб прискорити накопичену роботу, тому що ці періоди, проведені у сні, помилково сприймаються як марна трата часу. Цей механізм, як правило, контрпродуктивний, оскільки нестача сну завжди негативно впливає на якість роботи та управління часом.

До того часу ця практика стає дуже поширеною і безпосередньо впливає на самопочуття або здоров'я людини, це коли можна говорити про випадок робочого стресу через надмірне навантаження робота.

• Пов'язана стаття: «7 основних розладів сну»

8. Самообман

Самообман є ще одним із класичних симптомів, які зазвичай виникають у людей зі стресовими проблемами, пов’язаними з роботою, і які водночас змішують свої професійні та особистісні аспекти.

Багато людей, які страждають від цього стану, зазвичай втішають себе, думаючи, що в майбутньому у них буде менше роботи і що насиченість завдань, які вони зараз відчувають, є тимчасовими.

Це явище зазвичай породжує стани фрустрації або емоційних розладів усіх видів, коли людина усвідомлює, що ця самообманна думка про покращення роботи була не чим іншим, як а омана.

• Пов'язана стаття: «Самообман і уникнення: чому ми робимо те, що робимо?»

9. Розгляд використання стимуляторів на роботі

Вживання на роботі стимулюючих речовин, таких як кава або чай, є цілком стандартизована і дуже популярна практика, яку здійснюють мільйони людей у ​​своїх галузях робота.

Однак коли людина починає замислюватися про застосування психостимуляторів, які підпадають під категорію наркотиків Щоб працювати швидше і вміти виконувати всі завдання, ми, безсумнівно, стикаємося з випадком робочого стресу через перевтому.

• Вас може зацікавити: «Види психостимуляторів (або психоаналептиків)»

10. Соціальні проблеми

Емоційні, когнітивні або фізичні прояви, викликані робочим стресом, зазвичай також викликають у сфері соціальних відносин, як всередині роботи, так і поза нею.

Люди зі стресом на роботі також стають більш дратівливими в повсякденному житті, що негативно впливає на їхні соціальні чи емоційні стосунки, навіть припиняючи їх.

Рішення – за допомогою психотерапії

Психотерапія є одним з найефективніших рішень, які допомагають людині подолати робочий стрес і фахівці з психічного здоров'я.

У разі стресу, пов’язаного з роботою, психотерапевт може допомогти вам керувати своїми емоціями і звичками, пов’язаними з роботою, а також визначити причини конкретні проблеми проблеми, надання організаційних рекомендацій, здорових звичок та інструментів для структурування завдань і встановлення обмежень, адаптованих до можливостей кожного особа.

Якщо ви зацікавлені в психотерапії, зв’яжіться зі мною; мене звати Хав'єр Арес і я пропоную можливість проведення сеансів віч-на-віч або онлайн за допомогою відеодзвінка.