Негативні автоматичні думки: що це і як вони з’являються
В кращу чи гіршу сторону, більшість того, що відбувається в нашій свідомості, поза контролем нашої волі, і навіть трапляється, не усвідомлюючи цього.
Це передбачає такі переваги, як дозволити нам спрямувати свою увагу на справді складні розумові завдання і які вимагають навмисних зусиль, таких як прийняття рішення про те, куди йти чи який товар купити. Однак він має і деякі мінуси. Наприклад, що ми не можемо повністю контролювати, що саме з’явиться в нашій свідомості.
У цій статті ми поговоримо про дуже прикрий феномен, пов’язаний з останнім. Вся справа в негативних автоматичних думках.
- Пов’язана стаття: "Тужлива криза: симптоми, причини та лікування"
Що таке негативні автоматичні думки?
Як випливає з назви, негативні автоматичні думки - це сукупність психічного змісту (словесно сформульовані ідеї, уявлені образи тощо), які вони виникають у свідомості руйнівним способом, незалежно від того, про що людина хоче думати, і які породжують емоційні порушення.
Таким чином, це психологічне явище, яке викликає дискомфорт і яке перериває динаміку думки людини, оскільки в більшості випадків Іноді емоційний вплив цих негативних автоматичних думок більший, ніж той, про який думали до того, як вони з'явились у свідомості.
Хоча відчуття переживання однієї з цих автоматичних думок неприємне, ступінь того, як нас турбують, може сильно відрізнятися; в деяких випадках їх емоційний заряд і частота не настільки важливі, щоб значно страждати, але в певних випадках вони можуть погіршити якість життя людей і навіть можуть бути одним із симптомів розладу психологічний.
Причини
Причини негативних автоматичних думок дуже різноманітні і мають різницю залежно від людини та контексту, в якому вони живуть. Однак, існує цілий ряд психологічних факторів, які збільшують шанси появи цих думок у нашому повсякденному житті, і вони фактично перекриваються між собою відносно часто. Вони такі.
1. Тривога
Не дивно, що негативні автоматичні думки з’являються у більшості людей з проблемами тривоги. Вони створюють ефект типу «порочне коло».: Оскільки людина вже насторожена і чуйна на можливі ознаки того, що щось піде не так, вона частіше залучає до своєї свідомості тривожні образи, песимістичні ідеї тощо.
- Вас можуть зацікавити: "Види тривожних розладів та їх характеристика"
2. Пригнічений настрій
Депресія та загальний настрій в цілому вносять у людей песимістичний ухил, а отже, створює більше «ментальних шляхів» до неприємних ідей чи спогадів.
3. Проблеми в соціальних відносинах
Такі явища, як соціальна фобія або схильність до суперечок з кимось із близьких, можуть часто поступатися місцем негативним автоматичним думкам, враховуючи що, думаючи про тих людей, з якими траплялися неприємні переживання, ці болючі емоції стають тим, на що найбільше зосереджується уваги. Що ще, кожна нова зустріч з цими людьми може “зміцнити” цю асоціацію, поступившись місцем неприємним взаємодіям, в яких ми почуваємось незручно.
4. Психологічне горе
Втрата чогось, до чого ми відчували емоційну прив’язаність, а також втрата близьких людей є загальним джерелом негативних автоматичних думок. Наприклад, поки цей процес відбувається, нормально раптово згадувати останні моменти життя цієї людини, і в той же час відчувати смуток тієї ситуації, змішану з тугою за загублений. На щастя, у більшості випадків психологічне горе вирішується лише за кілька місяців.
5. Особистість, схильна до невротизму
Люди, які високо оцінили елемент особистості "Невротизм" більше піддаються переживанню хворобливих або неприємних емоційних реакцій на повсякденні події, і вони також частіше зберігають емоційні наслідки після переживання психологічно складних переживань.
6. Почуття провини
Виконання дії, якою ми не пишаємось, також є однією з частих причин негативних автоматичних думок. Є про своєрідна пам’ять, яка стикається з концепцією «ідеального Я», яким би ми хотіли бути, і тому створює дискомфорт, який час від часу виражається, привертаючи нашу увагу до цієї частини пам’яті.
Робити?
Це кілька порад щодо боротьби з такими типами думок, хоча найефективнішим заходом, який можна вжити в цих випадках, є звернення до психотерапії.
1. Не намагайтеся блокувати ці думки
Спроба повністю відключити ці негативні автоматичні думки є непродуктивною, оскільки надає їм більше сили, схиляючи нас звертати на них увагу.
2. Практикуйте управління уважною увагою
- Головне - прийняти існування цих думок, але навчитися не надавати їм усієї популярності. Ідеал - навчитися спрямовувати свою увагу на інші типи подразників, припускаючи, що це природно відчувати певний ступінь дискомфорту. Вправи на уважність часто допомагають.
3. Зберігайте здорові звички
Коли наш організм ослаблений або у поганому стані, ми набагато більше схильні до тривоги та страждань у всіх його формах. Висипайтеся і харчуйтеся збалансовано.
4. Вправляти вправи
Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи допомагає "відірватися" від тих переживань чи ідей, які надмірно хвилюють нас, що дозволяє нам конструктивно розібратися з цими проблемами.
Шукаєте психологічного лікування?
На щастя, за допомогою професіоналів-психологів можна навчитися запобігати та пом'якшувати емоційний вплив негативних автоматичних думок.
Якщо ви бажаєте отримати психотерапевтичну підтримку від професіоналів з багаторічним досвідом, ми запрошуємо вас зв’язатися з нашою командою психологів. У галузі психології Крібекки ми відвідуємо як особисто в нашому центрі в Севільї, так і через онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка, і у нас є професіонали, що спеціалізуються на різних сферах емоційного благополуччя та навчені допомагати людям різного віку. Ви можете побачити більше інформації про наш центр, а також контактну інформацію за адресою цій сторінці.
Бібліографічні посилання:
- Джоорман, Дж.; Дкане, М.; Готліб, І. H. (2006). Адаптивний та дезадаптивний компоненти румінації? Діагностична специфіка та відношення до депресивних упереджень. Поведінкова терапія. 37 (3): стор. 269 - 280.
- Маклафлін, К.; Бехар, Е.; Борковець, Т. (2005). Сімейна історія психологічних проблем при генералізованому тривожному розладі. Журнал клінічної психології 64 (7): pp. 905 - 918.
- Маклафлін, Кеті А.; Борковець, Томас Д.; Сібрава, Микола Дж. (2007). Вплив занепокоєння та роздумів на афективні стани та пізнавальну діяльність. Поведінкова терапія. 38 (1): стор. 23 - 38.
- Нолен-Гуксема, S (2000). "Роль румінації у депресивних розладах та змішаних симптомах тривоги / депресії". Журнал аномальної психології. 109 (3): стор. 504 - 511.