7 порад, як знати, як керувати емоціями

Управління емоціями є одним з основних елементів психологічної терапії, і багато проблем тих, хто звертається до психолога, виникають через невдачі в цьому аспекті життя.

Однак емоційний менеджмент - це не тільки складова психотерапії, а й усі люди більшою чи меншою мірою здійснюють це з більшим чи меншим успіхом, навіть якщо цього не усвідомлюють це.

Тому в цій статті ми розглянемо кілька ключових ідей, які можуть допомогти вам знати як правильно управляти емоціями, не витрачаючи часу і сил.

• Пов’язана стаття: "Що таке емоційний інтелект?"

Як керувати емоціями щодня?

Ніхто не може повністю контролювати свої емоції, але це не означає, що ми не маємо жодної сили, коли йдеться про ставлення до своєї емоційної сторони. Існує кілька стратегій, які ми можемо застосувати, щоб емоції могли впливати на нас найкращим чином і не допустити, щоб вони перешкоджали нашому психологічному благополуччю. Тут ви знайдете кілька вказівок та рекомендацій, які йдуть у цьому напрямку.

Дотримуйтесь цих порад, щоб підвищити свої навички управління емоціями.

1. Структуруйте свій день за розкладом

Структурування свого дня є дуже ефективним заходом для зосередження уваги та не дозволяючи невпевненості в тому, що робити і як використовувати хвилини, що стоять перед вами, призведе вас до стану стресу або тривоги.

Рекомендується скласти детальний графік на кожен день тижня та роздрукувати його, щоб мати можливість повісити його десь у своєму будинку, який ви часто бачите.

2. Досить спати

Хороший сон і необхідні години є фактором запобігає занепокоєнню та симптомам депресії.

Крім того, це допоможе вам зосередитись на своїх завданнях, що дуже важливо, щоб запобігання накопиченню обов’язків не спричиняло емоційних проблем.

3. Припустимо, що невизначеність буде завжди

Добре керувати емоціями означає припускати, що ти не можеш знати всього. Терпіння браку інформації про те, що станеться, сумісне із прийняттям конструктивного мислення і зосередьтеся на тих діях, які здаються вам найкращими з огляду на певну ситуацію та ресурси бетон.

• Вас можуть зацікавити: "Безсоння: як це впливає на наше здоров'я"

4. Навчіться виявляти дисфункціональні звички емоційного управління

Іноді ми беремо участь у своїх емоційних дезадаптаціях, не усвідомлюючи цього., здійснюючи дії, які ми парадоксально робимо, щоб спробувати почуватись краще. Наприклад, випивка без голоду, куріння під напругою тощо.

Маючи це на увазі, знання того, як управляти емоціями, також включає виявлення цих моделей поведінки з “ефектом відскоку” та їх усунення. Але для цього потрібно звикнути звертати увагу на моменти, коли нам погано, і на дії, які «ми хочемо зробити», коли ми так почуваємось, враховуючи той контекст.

5. Включіть вправи на розслаблення у свій повсякденний день

Є кілька вправ тривалістю кілька хвилин, які дуже легко вивчити., і що ви можете використовувати в моменти, коли помічаєте, що ваш рівень проти старіння вищий за норму. Наприклад, ви можете почати з практики контрольованих прийомів видиху діафрагми або з прогресивного розслаблення м’язів Якобсона.

6. Не потрапляйте в боротьбу его

Багато разів емоційний дисбаланс виникає в результаті конфліктів: образи, погано оброблені суперечки тощо. З цієї причини важливо навчитися управляти конфліктами, не перетворюючи їх на абсурдні сутички, які не сприяють нічого, крім ескалації ворожнечі з обох сторін.

Оскільки в даний момент виникає зіткнення протилежних інтересів, це не означає, що повинна початися "війна".: необхідні переговори та здатність досягти консенсусу.

7. Виявіть свої думки-пастки

Думки-пастки - це ті, якими ми годуємо несвідомо, тому що вони служать виправданням того, що ми не залишаємо зону комфорту, навіть ціною поганого самопочуття.

Наприклад, песимістичні переконання щодо того, чого ми ніколи не зможемо досягти, можуть бути використані як алібі для того, щоб не пробувати нових речей і навіть не здаватися. вирішувати серйозні проблеми, що стосуються нас, що породжує у нас смуток і зневіру, але утримує нас від стресу, коли ми беремося за роботу чи приймаємо рішення важко. Іншими словами, це короткострокові "патчі", які приносять більше проблем у середньо- та довгостроковій перспективі.

Отже, навчитись розпізнавати ці думки та пов’язані з ними почуття дуже важливо правильно спрямовувати наші емоції, і щоб вони не перешкоджали нашому прогресу.

Ви думаєте розпочати процес психотерапії?

Якщо ви шукаєте професійну психологічну допомогу, будь ласка, зв’яжіться зі мною.

Я психолог і нейропсихолог, який пройшов навчання по догляду за людьми різного віку, і пропоную терапію як особисто, так і в режимі відеодзвінка.