Зв’язок харчування з емоційним самопочуттям

Емоційне благополуччя базується не лише на тому, як ми управляємо своїми емоціями за допомогою таких дій, як медитація, розваги з друзями або плач, коли нам це потрібно.

Вчинок, на перший погляд буденний, як їжа, також впливає на нього через різні психологічні шляхи та процеси.. Подивимось, як це робиться.

• Пов’язана стаття: "Емоційне управління: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями"

Нейропсихологічні наслідки харчування

Те, що ми їмо, чітко впливає на те, що відбувається в нашому мозку.

Наприклад, деякі ключові амінокислоти, такі як триптофан, широко доступні у певних продуктах харчування, необхідні для ключових нейромедіаторів у нашій нервовій системі (у випадку триптофану, серотоніну, речовини, тісно пов’язаної з відчуттям спокою та добробуту). Нейромедіатори - це молекули, які наші нейрони використовують для зв’язку між собою.

Вони є чимось на зразок повідомлень, і вони постійно випромінюють і захоплюють їх як у мозку, так і в іншій нервовій системі, розподіленій по людському тілу.

Крім того, оскільки цей обмін хімічними речовинами є "стадіями горіння", у нашому мозку закріплюються зміни: зміни в спосіб з'єднання наших нейронів між собою та спосіб їх активації або деактивації при отриманні певних нейромедіатори. Немає інструкції з експлуатації, яка б пояснювала, що відбувається, коли нейрон отримує молекулу X, все залежить від його положення, нейронів, з якими він пов’язаний, і того, що з ним сталося раніше. Нервові клітини вчаться так само, як і ми.

Саме тут, серед інших аспектів функціонування мозку, чітко простежується спосіб, як отримання поживних речовин та хімічні процеси в цілому впливають на психологічний: без нейромедіаторів не може бути мозкової діяльності. А мозок характеризується тим, що він постійно в русі, навіть коли ми спимо; це двигун людського досвіду та нашого власного виживання як автономних істот, здатних усвідомлювати те, що з нами відбувається.

Крім того, той факт, що наші нейрони завжди ведуть діалог, заснований на хімічних реакціях, лежить в основі нашої здатності адаптуватися до того, що нам дарує життя. Оскільки наша нервова система завжди трансформується анатомічно та функціонально, залежно від досвід, який ми переживаємо, і хімічний стан наших нервових клітин, ми еволюціонуємо як Люди.

Звичайно, споживання деяких видів психотропних препаратів під наглядом лікаря - це спосіб збільшення або мінімізувати вплив цих нейромедіаторів на наш організм, але в переважній більшості справ збалансоване харчування - найефективніший і найкорисніший спосіб забезпечити баланс у функціонуванні нашої нервової системи.

Крім того, роками відомо, що центральна нервова система, що складається з головного та спинного мозку, тісно пов'язана з широка мережа нейронів, розподілених по травній системі, особливо в кишечнику.

Таким чином, наш мозок підтримує двосторонні взаємозв'язки з процесами вилучення поживних речовин, що відбуваються в Росії частини тіла, відносно віддалені від нього, як через нервові клітини, так і через нейроендокринну мережу (немає необхідності забути, що нейрони в значній мірі обумовлені гормонами, які циркулюють по нашому тілу через кров, і навпаки).

• Вас можуть зацікавити: "Серотонін: 6 ефектів цього гормону на ваше тіло і розум"

Харчування та емоційне самопочуття

Дотепер ми бачили взаємозв'язок між харчуванням та функціонуванням нервової системи загалом та мозку зокрема, але якщо ми хочемо зрозуміти людський розум і наш спосіб почуттів і поведінки, ми повинні розширити фокус уваги і побачити поза клітинами нервовий.

Емоційне благополуччя не зводиться до хімічних процесів (хоча вони в ньому беруть участь), і воно також включає поведінковий вимір: що ми робимо, щоб співвідноситись із своїм оточенням і собою самі. І на це також впливає харчування, хоча дещо більш тонким і непрямим чином.

І чи є це харчування не можна повністю відокремити від їжі. Якщо харчування - це процес, який починається і закінчується в нашому організмі і заснований на вилученні та переробка поживних речовин, годування - це поведінкове явище, засноване на наших діях як фізичні особи. Ми ставимося до їжі - це їжа, і на відміну від харчування, ми можемо модулювати її за допомогою свідомих рішень.

Зараз, у більшості випадків, дії, що складають наш раціон, не усвідомлюються; Ми робимо їх спонтанно, не надто замислюючись. Ми звикаємо їсти певні продукти, перекушувати між прийомами їжі, поєднуючи інгредієнти певним чином рішучий... Це може бути добре в деяких випадках (було б дуже втомливо, коли б нам доводилося зупинятися, думати і щось вирішувати кожного разу, коли ми їдемо їсти чи готувати їжу) погано в інших. Наприклад, у багатьох людей виникають емоційні проблеми, пов’язані з їх харчовими звичками.

Це багато трапляється з продуктами, багатими на вуглеводи; наше тіло еволюціонувало так, що ми віддаємо перевагу солодощам або тим, у кого багато вуглеводів, оскільки це ознаки того, що ми будемо витягувати з них багато енергії; Але якщо ми продовжуватимемо намагатися «покрити» наш дискомфорт цими продуктами, рано чи пізно у нас з’являться проблеми з фізичним здоров’ям та емоційним управлінням. Їсти без голоду, як правило, ми робимо, не усвідомлюючи, що нам потрібна не їжа, а Той факт, що він пропонує нам на мить відволікати увагу, змушує втратити перспективу і не бачити, що в довгостроковій перспективі це так гірше.

Так що, відносини, які ми вчимося підтримувати з їжею, є ключовими для пояснення того, гірше ми чи краще підтримуємо хороший рівень емоційного благополуччя. Поки ми коригуємо свої дії, щоб задовольнити перш за все потреби, засновані на харчування, ми будемо сприяти тому, що в нашому організмі є необхідні інгредієнти, ані більше не менше.

Ви хочете отримати професійну психологічну допомогу?

Увімкнено Добробут вібри Ми працюємо, пропонуючи психотерапію для вдосконалення навичок управління емоціями як від управління діями, так і від управління думками та увагою. Крім того, у нас є команда дієтологів, що спеціалізуються на емоційному та травному здоров’ї.

Якщо ви зацікавлені в наших послугах, зв'яжіться з нами.