Чому під час карантину рекомендується дотримуватися графіка?

Спалах епідемії коронавірусу змусив владу багатьох країн просити своїх жителів обмежитися своїми будинками, щоб допомогти зупинити зараження.

Зіткнувшись з цією ситуацією, експерти рекомендують створити графік, адаптований до карантинної ситуації як психологічний метод ефективного вирішення ситуації. Але яке пояснення стоїть за цією рекомендацією?

• Пов’язана стаття: "Чому туалетний папір закінчується перед пандемією?"

Важливість годин під час ув'язнення через коронавірус

Це профілактичний захід, спрямований на зменшити шанси розвитку розладу настрою у вразливих пацієнтів.

Дослідження показують, що найбільш поширеними симптомами у людей, які перебувають на карантині, є знижений настрій та дратівливість. Карантин означає відокремлення від сім’ї та друзів, втрату свободи та життя з невизначеністю та нудьгою. Це призводить до неминучого переривання нашого повсякденного життя. Зменшивши наш фізичний та реляційний контекст до мінімуму, ймовірність отримання підкріплюючих подразників також зменшується, ускладнюючи розвиток приємних емоцій.

Таким чином, ми можемо залишатися в середовищі, де відсутність підкріплення осаджує або підтримує а знижений настрій, або навіть апатія та зниження насолоди - все це можливо Симптоми депресія.

З іншої сторони, карантин може змінити наш сон та ритми харчування, те, що також було пов’язано з розладами настрою.

Насправді, як контекст, так і біологічні ритми лежать в основі деяких методів лікування Психологічні засоби для депресії: поведінкова активація та терапія соціальним ритмом Міжособистісні

Терапія поведінкової активації

Терапія поведінкової активації вважає, що контекст є основною змінною у депресивних настроях. Згідно з цією терапією, підтримка рівня активності, адаптованого до наших обставин та можливостей, може спричинити зміни в наших думках, наш гумор та якість життя, яке ми сприймаємо.

У будь-якому випадку слід зазначити, що мова йтиме не про зайнятість цілими днями і не про думки, а про пошук таких діяльність, яка нам подобається, пов’язує нас із собою та враховує наші інтереси та цінності особисті.

Соціальна та міжособистісна ритмотерапія

Соціальна та міжособистісна ритмотерапія базується на гіпотезі, що життєві події, як негативні, так і позитивні, які передбачають помітну зміну режиму дня та біологічних ритмів, можуть спричинити осідання або підтримку стану депрезогени.

Отже, все, що включає підтримку графіку сну та їжі та перебування на сонячному світлі, додається до здійснення заходів та щоденна взаємодія принаймні з однією людиною вважаються, з цієї точки зору, заходами, які можуть сприяти розвитку позитивного душевного стану та рівня енергії, достатнього для адаптації до змін, що відбуваються в Росії наступні дні.

Таким чином, поведінка, яку ми проводимо під час карантину, була б надзвичайно важливою для запобігання можливості прояву симптомів депресії як проходять дні ув'язнення та ізоляції.

Зокрема, вважається важливим підтримувати самообслуговування на рівні сну, дієти та перебування на сонячному світлі, а також програмувати режим діяльності, який включати завдання, пов’язані із зобов’язаннями (робота, школа ...), а також заходи, на які у нас зазвичай немає часу і яких ми завжди хотіли зробити. У тому числі все, що сприяє самоаналізу, з метою самопізнання та особистісного зростання може допомогти вам значення для наших днів і спроектувати себе в майбутнє, запитуючи себе, які зміни ми хочемо внести у своє життя, коли все це Я закінчив.

Бібліографічні посилання:

• Генеральна рада офіційних коледжів психологів. (s.f.-a). ПОВЕДІНСЬКА АКТИВАЦІЯ (CA): НОВИЙ ПІДХІД ДО ЛІКУВАННЯ ДЕПРЕСІЇ. Отримано 19 березня 2020 року від http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Генеральна рада офіційних коледжів психологів. (с.ф.-б). Психологічний вплив карантину та способи його зменшення, на думку а. дослідження. Отримано 19 березня 2020 року від http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Офіційний коледж психології Мадрида. (2020, 15 березня). Керівництво з психологічного управління карантином коронавірусу. Отримано 20 березня 2020 р. Від https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien ції-психологічного управління-карантину-коронавірусу
• Сорія, В. та Урретавізкая, М. (2009). Добові ритми та депресія. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.