Як контролювати емоції, використовуючи 11 ефективних стратегій

 емоційний контроль (або емоційна регуляція) Це важливо, коли ми взаємодіємо з іншими людьми, і це вміння, яке є частиною емоційний інтелект.

Отже, контроль емоцій включається в управління емоціями, і для їх регулювання необхідно їх розуміти, розуміти та усвідомлювати. Неможливо контролювати емоції, якщо ми не оволоділи навичкою емоційного самосвідомості.

Емоційний інтелект: парадигма сучасної психології

Емоції - це частина нас, і, незважаючи на необхідність та адаптацію, вони можуть заподіяти нам страждання. Страждання багато разів спричинені негативною оцінкою, яку ми робимо щодо них, тому що спроба боротися проти них не є розумним рішенням. Набагато здоровіше розуміти їх, знати, знати, що вони там, але приймати як частину наше існування та наш досвід, знаючи, що багато разів вони не такі, як ми хотіли б були.

Емоційний інтелект став однією з найважливіших парадигм сучасної психології, адже врешті-решт, ми емоційні істоти. Незважаючи на те, що ми думаємо, що приймаємо рішення на основі розуму, дослідження показують, що більшість наших рішень емоційні.

Як поліпшити емоційний контроль

Велика частина успіху та піднесення емоційного інтелекту (ЕІ) визначається його перевагами. Ну, ЕІ використовується в різних сферах: спорт, освіта та компанії, оскільки він позитивно впливає на результативність, прийняття рішень та досягнення результатів. Але в клінічній та психотерапевтичній областях це також важливо, оскільки воно допомагає нам мати стосунки з іншими та покращувати наше психологічне благополуччя та якість життя.

Якщо ви хочете знати, як поліпшити емоційний контроль, нижче ви знайдете 11 стратегій дійсно корисний для підвищення обізнаності про цю важливу навичку

1. Зрозумійте свої емоції

Виділіть трохи часу, щоб поміркувати над тим, як ви почуваєтесь і чому ви реагуєте певним чином у деяких ситуаціях. Вас може турбувати, як Ви поводилися на роботі цього тижня, кричали на колегу, і тепер Ви шкодуєте про це. Можливо, проблема була не настільки серйозною, але вона просто вийшла з-під контролю, бо ви ні на хвилину не зупинялися, щоб подумати про справжню проблему. Подібним чином, основна проблема полягає в тому, що ви відчуваєте стрес на роботі, бо погано розпоряджаєтесь своїм часом.

Однією зі стратегій розуміння своїх емоцій є ведення журналу емоцій. Щоб скористатися ним, потрібно лише посидіти перед ним, за 10 або 20 хвилин до сну. Ви можете переглянути день і записати, як ви почувались, чому ви так почувались і що ви могли зробити для його покращення. Можливо, наступного разу, коли ти опинишся в цій ситуації, ти вже навчився не поводитись так.

2. Тренуйтеся в активному слуханні

Також може трапитися так, що ви просто злилися за те, що не слухали належним чином, іншими словами, ви просто слухали. Багато людей мають звичку приділяти мало уваги іншим, і поки вони розмовляють, вони вже замислюються над тим, що хочуть сказати.

Активне прослуховування Важливо взаємодіяти з іншими людьми, оскільки дозволяє звертати увагу не лише на те, що кажуть іншими словами співрозмовники своїми словами, а також тим, що вони виражають своєю мовою тіла. Насправді наукові дослідження підтверджують, що словесна мова становить лише 30% того, що ми спілкуємось. Решта є невербальна мова.

3. Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи - хороший спосіб зняти стрес і зняти напругу, яка може спричинити розчарування та напружені ситуації. Те, що зовсім не позитивно для емоційного контролю. Крім того, фізичні вправи допомагають нам вивільняти нейрохімікати, пов’язані з позитивним настроєм, такі як ендорфіни або серотонін. Тому їх практика також позитивно впливає на нашу самооцінка.

4. Не сприймайте критику неправильно

Навчіться приймати критику, бо це може змусити вас втратити свою роль і розкрити свій гнів. Надто усвідомлювати, що інші говорять про вас, є симптомом того, що у вас недостатньо впевненості в собі і ви не знайшли внутрішнього спокою, необхідного для контролю емоцій. Тож виймайте із цього залізо, коли отримуєте критику, принаймні, якщо ви хочете бути емоційно врівноваженою людиною.

5. Робота над самоприйняттям

Одна з великих проблем неприйняття себе таким, яким ти є, полягає в тому, що ви приймаєте захисний менталітет, нічого корисного для емоційного контролю. Ми всі можемо помилятися, бо це частина життя, тому ти повинен любити себе таким, яким ти є. Таким чином, ви будете почуватись менш розчарованими і матимете більше терпіння, вирішуючи конфлікти, які можуть виникати у ваших щоденних міжособистісних стосунках.

6. Прийміть оптимістичне ставлення

Окрім роботи над своїм самоприйняттям, ви повинні позитивно ставитись до життя, що зробить вас більш стійкими та менш схильними до міжособистісних конфліктів. Як для самоприйняття, так і для позитивного та оптимістичного ставлення до життя, необхідно мати волю, тобто зробіть свій внесок, щоб це сталося.

7. Думайте про хороше, а не про погане

Дискомфорт, який викликають у нас деякі емоції, викликає у нас бажання уникати їх. Однак для вирішення проблем доводиться стикатися з ними, бо немає сенсу дивитися в інший бік. Якщо ви працювали над емоційною самосвідомістю та самоприйняттям, вам слід дати цим негативним емоціям пройти. Тепер ваша черга зосередитись на позитиві, і ваш рівень напруги буде значно знижений..

8. Вийти на пенсію в потрібний час

Це нормально позитивно ставитися до конфлікту і думати про хороші речі, хоча іноді, стимул може все ще бути присутнім, як би ми не намагалися його уникнути, оскільки це не завжди залежить від НАС.. Наприклад, якщо вони провокують нас так, що ми в підсумку боремось. У цих випадках найкраще обернутися і піти.

9. Не реагуйте раптово

Можливо, ви виявили, що конфлікт знаходиться на поверхні, і всередині вас є така сила спонукає вас зробити крок вперед незалежно від наслідків того моменту (навіть якщо ви зможете пізніше покаятися). Наберіться трохи терпіння, глибоко вдихніть і не реагуйте раптово. Якщо потрібно, вийдіть із кімнати, зробіть вдих і поверніться назад, ніби з ясним і оновленим розумом.

10. Практикуйте уважність

Уважність - давня практика який дуже популярний сьогодні завдяки своїм перевагам: покращує концентрацію уваги, зменшує стрес, покращує самосвідомість тощо. Цей метод допомагає вам бути в теперішній момент, з несудимим мисленням і співчутливим ставленням до себе та інших. Без сумніву, дуже важливий інструмент контролю емоцій.

Перейдіть на курси емоційного інтелекту

Якщо ви зацікавлені взяти участь у семінарі емоційного інтелекту, Інститут Менсалуса пропонує можливість пройти тренінги, які допоможуть вам розвивати навички та вміння стати емоційно розумною людиною. Цей центр психотерапії та тренінгів з психології проводить ці семінари як особисто, так і віддалено, так що ви можете робити їх з будь-якої точки світу, в комфорті власного будинку (або місця, яке хочете).

Зокрема, «Інтернет-курс з емоційного інтелекту» дозволяє знати та застосовувати на практиці ключові стратегії управління думками та емоціями. Цей варіант полегшує переживання, схожий на особистий тренінг, але з перевагами, які пропонує дистанційне навчання. У вас буде викладач, який виконуватиме подальші практичні завдання, які ви повинні підготувати, та різні вебінари, в яких ви можете взяти участь. Ця навчальна дія розпочнеться далі 5 лютого 2018 р, коштує € 380 і триває 10 тижнів (матеріали будуть доступні у віртуальному містечку до 8 тижнів після закінчення курсу). Для отримання додаткової інформації ви можете зв’язатися з Instituto Mensalus через це посилання.