Методи емоційного контролю: 10 ефективних стратегій

Будь-яка подія, якою б простою вона не була, викликає зовсім різні емоції. Це тому, що значна частина нашого мозку, Лімбічна система, піклується про них і робить емоції настільки вкоріненими в природі людини, що ми можемо вважати, що вони є частиною нас і нашого способу реагування на світ.

Прийоми емоційного контролю

Кожне з спогадів, що складають нашу історію життя, пов’язувало емоційний заряд, і є це немає нічого, що змушує нас відчувати себе більш живими, ніж емоції. Можливо, з цієї причини однією з його великих репрезентативних ікон є фігура серця, орган, який підтримує наше життя. Емоції змушують нас виявляти найкраще в собі, але вони можуть виявляти і найгірше в нашому єстві, і під цим я не маю на увазі лише негативні емоції такі як гнів або страх, тому що навіть надмірне навантаження позитивних емоцій, таких як радість, може призвести нас до ейфорії, а разом з цим і до відсутності контролю над нашими проведення.

З цієї причини майже жодна з наших емоцій не обходить фільтр совість. Якщо взяти до уваги те, що ми постійно відчуваємо, ми легко зрозуміємо, що люди також постійно каналізують або ми пригнічуємо свої почуття, тому всі ми маємо певний емоційний контроль, який ми виконуємо автоматично, а отже непритомний. Але незважаючи на цей контроль, який ми частково засвоїли, а частково записали у своєму генетичному матеріалі, все людей у ​​якийсь момент нашого життя ми відчували, що змінились або вийшли з-під контролю через наш досвід емоційний

Почуття та емоції створюють осад

Ми всі знаємо, що почуття змінюють наше мислення. Насправді багато психологічних та психічних розладів часто виникають в результаті непропорційної емоційної реакції, яку людина не в змозі контролювати. У 1930-х роках психоаналітик Франц Олександр виявили, що люди, які пригнічують свої почуття, мали постійно високий кров'яний тиск.

Видавлені емоції переповнюються, прагнучи бути звільненими та продукувати психосоматизація, що полягає у вираженні психологічного через фізичні симптоми, так що тіло також хворіє. Але головне в ладнанні з нашими емоціями також полягає не в тому, щоб не придушувати їх, бо не пригнічувати їх певним чином. деякі можуть призвести до інших типів ще більш серйозних розладів і спричинити більші проблеми, ніж ви можете шкодувати. У цьому сенсі я хочу рекомендувати вам прочитати статтю Бертран Регедер, називається "10 основних правил звільнення емоційного баласту”, Де ви навчитеся іншим методам управління своїми емоціями.

Ми не можемо ні від’єднатись, ні вибрати свої емоції, але можемо спробувати керувати ними через емоційний контроль, який не слід розуміти як форму придушення емоцій, але як спосіб їх регулювання, і таким чином, мати можливість змінювати наш настрій та сентиментальний стан, коли це необхідно. Метою контрольних методів є уникнення того, що коли спрацьовує негативна емоція, вона тягне нас вниз і виражає це переповненим способом, про що ми можемо згодом шкодувати. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам контролювати ваш емоції та почуття.

Некогнітивні прийоми регулювання емоцій

Хоча психологи не люблять призначати, щоб уникати ситуацій або уникати ситуацій ( уникнення стилю подолання і політ не надто ефективний у вирішенні проблем), у разі контролю негативних емоцій я, як і багато інших колег, зроблю виняток і зазначу, що перший і Найпростіший прийом емоційного контролю - навчитися уникати того, що породжує негативні емоції., чи є вони людьми чи ситуаціями, наприклад, намагаючись уникати людини, яка переповнює нас кожного разу, коли ми їх бачимо, не відвідуючи захід які ми знаємо, що буде відвідувати колишній партнер, або якщо ми сидимо на дієті, уникайте перед собою заборонених продуктів приклад.

Техніка глибокого дихання

Ще одна з найпростіших і корисних технік контролю як емоцій, так і реакцій фізіологічним, до, під час і після стикання з емоційно напруженими ситуаціями, є глибоке дихання. З одного боку, тому що він оксигенує наші органи і змушує мозок працювати краще, а з іншого боку, тому що розслабляє і тим самим заспокоює нас.

Існує декілька методів його виконання, добре відомий - виконувати фази дихання підрахунком, цей відлік можна вже варіювати що у всіх нас різний ритм дихання, і мова не йде про примусове дихання, ідеально підібрати число, яке найкраще відповідає наш. Приклад такого способу глибокого дихання такий:

• Надихати глибоко під час розумового підрахунку до 5

• Тримай дихання під час розумового підрахунку до 4

• Розсипчастий повітря, поки ви подумки рахуєте до 10

• (Повторіть кілька разів, поки не відчуєте розслаблення)

Таким чином ми отримаємо a повільне дихання і трохи інтенсивніше, ніж наше звичайне дихання. Можна перевірити, що ви правильно дихаєте, поклавши одну руку на грудну клітку, а іншу на живіт, ви робите це правильно, якщо дихання відсуває руку лише від живота (з цієї причини глибоке дихання також називають черевним або діафрагма).

Когнітивні прийоми регулювання емоцій

Коли ми переживаємо негативні емоції, наша увага зосереджується на думках, які тримаються що активні емоції, і якщо ми постійно перевертаємо ці думки, ми зміцнюємо емоції. Але, тим не менше, якщо ми менше думаємо про подію, яка породила негативні емоції, вона зменшується. На цьому ми бачимо, як емоції та думки тісно пов’язані між собою.

Для Когнітивно-поведінкова психологія Психологія людини виражається на трьох рівнях, які знаходяться в постійній взаємодії, як показано на наступній схемі:

Як я вже говорив раніше, емоції не можна змінити, але оскільки емоції та думки йдуть так разом, рука об руку, якщо ми змінимо своє мислення, ми можемо регулювати як свої емоції, так і свої Дії. Це фундаментальний принцип когнітивних технік, подібних до представлених нижче.

Позитивні твердження

Це вже частина популярних знань, що позитивне мислення змушує нас почуватися краще, ми навіть можемо знайти на ринку бренди, які зробили позитивні твердження формоюбрендинг«І вони продають нам товар, який приваблює емоції. Отже, якщо позитивні твердження стали настільки популярними, це має бути тому, що вони повинні працювати. Для того, щоб наповнити наш розум позитивними твердженнями, ми повинні очистити його від негативних думок, для цього ми повинні спочатку виявити, які думки породжують, підтримують або збільшують наші негативні емоції і викликають у нас сум, злий, стурбований, наляканий тощо.

Після виявлення ми повинні замінити їх на більш позитивні, хоча це можна зробити подумки рекомендую відзначати кожну негативну думку та думку, що це замінники. Як тільки це буде зроблено, вам просто потрібно застосувати це на практиці, і кожного разу, коли з’являється негативна думка, автоматично змінюйте її на позитивну. Це, що здається настільки простим, зменшить як когнітивну, так і фізичну тривожність.

Думка зупиняється

Ця стратегія спрямована на управління думкою і може бути використана до, під час або після ситуації, яка породжує негативні емоції. Це приблизно те, що коли ви починаєте помічати себе, знервованого чи засмученого, звертайте увагу на думки, які у вас виникають, і виявляйте негативні відтінки, які він має для вас. Після того, як ви зробили цей невеликий аналіз, дайте собі наказ шукати переривання думки, яке викликає емоцію, наприклад: "СТОП!"," Зупинись! "," Зараз! "," Досить! ". Після цієї самовправи замініть думки, виявлені як негативні, на позитивні твердження.

Єдина складність цієї простої техніки полягає в тому, що виявлення думок, які викликають негативні емоції, і перетворення їх на позитивні вимагає невеликої практики.

Розумова репетиція

Іноді, коли людина знає, що їй доводиться робити те, у чому вона не впевнена, наприклад, виступати на публіці чи виступати якийсь тест, наприклад іспит, ми передбачаємо тривогу моменту і встановлюємо його в поточний момент, що породжує, що занепокоєння перед вчинком зростає, оскільки при негативних думках вони негативно підсилюються і вводиться спіраль вгору.

Щоб підготуватися до протистояння цим ситуаціям та боротьби з тривогою, яку вони породжують, розумова репетиція це ідеально, крім простого. Він полягає у візуалізації того, що ситуація, що побоюється, розвивається без проблем, і ви почуваєтесь у безпеці та розслабленості, тому що задоволені тим, як ви дієте. Ви також можете повторити собі гасла на кшталт: У мене все добре, я розслаблений, глядачам це подобається... це посилить техніку. Сплануйте своє виконання вчинку і подумки практикуйте його неодноразово. З кожною розумовою репетицією рівень тривожності знижуватиметься, і це почуття додасть вам більше впевненості в тому, щоб успішно подолати ситуацію.

Зміна точки зору

Люди схильні робити дві великі помилки, які можуть вплинути на нашу емоційну рівновагу. З одного боку ми егоцентричний і ми вважаємо, що наша точка зору є єдино правильною чи дійсною, а з іншого боку, ми надаємо інші наміри, які можуть бути невірними. Це може призвести до суперечок або почуватися погано без причини. Тож спроба змінити наш погляд на людей чи події може бути корисною. Є кілька способів змінити нашу перспективу та прийняти іншу, нижче я викладу два.

Перше, що я рекомендую, це розширити фокус ситуаціїБо чим ближче ми до чогось, тим менше бачимо. Для цього ми можемо відійти від ситуації буквально або подумки, намагаючись розглянути ситуацію в цілому і знову проаналізувати ситуацію з цієї точки зору. Ще один спосіб змінити свою точку зору - це поставити себе на місце іншого, і подумайте, що ця людина може відчувати або які обставини можуть мотивувати її поведінку.

Таким чином, з емпатія, дуже ймовірно, що ми придбаємо більш толерантне ставлення до цієї людини і зменшимо наші негативні почуття до неї. Наприклад, якщо ви перебуваєте в ресторані і починаєте злитися, бо офіціант вас не обслуговує, подумайте, можливо, у нього багато роботи чи що на кухні щось пішло не так, як пригнічені ви повинні відчувати себе в той час, і це, безсумнівно, допоможе вам почуватися більш розслабленим і мати більше терпіння.

Висновок

Методи, які я представив у цій роботі, незважаючи на простість, довели свою ефективність у клінічній практиці, а тому їх мало психотерапевти Вони відмовляють їм у своїй щоденній професійній практиці, але, як і більшість речей у житті, щоб зробити це нашою майстерністю, їм потрібно практикуватися.

Якщо вам вдасться включити їх у свій репертуар поведінки, дуже ймовірно, що ви досягнете більшого контролю над емоціями і почуття, які виникають у вас щодня.