6 корисних та простих у застосуванні видів самопізнання

Самоаналіз - це складна дія. Скільки б ми не намагалися, ми завжди будемо сумніватися в тому, що не впевнені, чи справді ми знаємо себе, чи продовжуємо мати упереджений образ себе.

Один з найкращих способів пізнати себе - це вдатися до самопізнання, яке проводиться з іншими людьми. Можливо, здається іронічним робити самоаналіз у компанії, але правда полягає в тому, що якщо ми знаємо, як вони нас бачать решта з нас може мати більш реалістичне зображення і більш реалістичні вимоги до себе самі.

Далі ми побачимо кілька із цих заходів, які виконуються у групах, але, звичайно, служать для кращого пізнання один одного як особистості.

• Пов’язана стаття: "Я-концепція: що це і як формується?"

Рекомендовані заходи щодо самосвідомості

Ми можемо розглядати як діяльність із самопізнання всі ті вправи, які служать для самоаналізу і, водночас, допомагають нам покращити уявлення про себе. Ці заходи дозволяють нам вдосконалити свою Я-концепцію, реально її розмежувати і побачити що, хоча ми маємо свої слабкі сторони, ми також маємо певні сильні сторони, і ніхто не є ідеально.

Ці типи вправ мають у собі терапевтичну складову, оскільки визначаємо наші характеристики та розуміємо, що інші також мають свої слабкі місця можуть бути зменшені сюрреалістичними очікуваннями та неможливими вимогами до себе дотримуватися. Крім того, в ході цієї діяльності характеристики, які, на вашу думку, у вас є, і ті, що у вас є, діляться, виражаються та обговорюються. інші бачать у ньому, бачачи, що багато разів уявлення про нас самих є більш негативним, ніж інші мати.

Діяльність із самопізнання, яку ми побачимо нижче, проводиться у групах. Причиною цього є те, що для того, щоб добре пізнати себе, багато разів потрібно знати, як нас бачать інші, хоча вони можуть мати свої думки та образ упереджене відношення до того, якою ми є насправді, поділ їхньої точки зору зі своєю власною може допомогти нам скорегувати свою власну концепцію та зменшити очікування, як ми це вже зробили. згаданий.

1. Емоційна діаграма

Для здійснення цієї діяльності нам знадобляться аркуші у квадраті та маркери різних кольорів. На одному з цих аркушів ми збираємося зробити графік, вісь Y якого буде інтенсивністю наших емоцій (с. наприклад, від 1 до 10), а вісь X буде відображати хід часу (стор. (протягом тижня). Ідея така зобразити кожну емоцію кольором і намалювати її на графіку відповідно до інтенсивності, що сприймається з часом, або в той самий день, або протягом тижня, і в які моменти ми почуваємось краще, а в які гірше.

Хоча можна подумати, що зміна настрою може бути представлена ​​дихотомічно, з точки зору радості та смутку, цей графік дозволяє зробити це багатовимірно. На додаток до того самого виміру, ми можемо додати інші рядки, такі як той для розваги / зайнятості-нудьги / простою та інший для спокою / апатії-нервозності.

Може траплятися так, що бувають випадки, коли ми почуваємось щасливими, але нам також нудно, тоді як в інших ми можемо сумувати, але зайняті чи апатичні. Перепади настрою можуть бути різних типів, і лінії на графіку дозволять побачити ці підвищення. і спади, сприймаючи перспективу часу та співвідносячи її з тим, що змушує нас відчувати себе щодня Так.

2. Знайте, чого ми хочемо

Ми дамо учасникам кілька аркушів, на яких вони напишуть початок кількох речень, і їх завдання буде таким якнайшвидше заповнити те, що спадає на думку, але стосовно своїх почуттів, бажань та волі. Ідея полягає в тому, що, хоча їм не слід занадто думати чи ламати голову, завжди відповідайте, посилаючись на себе.

Кілька прикладів пропозицій для заповнення:

• Я хочу…
• Потрібно ...
• Я сподіваюсь…
• Я не можу…
• Незабаром ...
• У моїй роботі / класі ...
• Я боюся…
• Мені подобається…
• Я ...
• Мрія ...

Отримавши відповідь, ми змусимо учасників вільно зустрічатися в групах, тобто дозволяючи їм ділитися з тими друзями або людьми, з якими вони найкраще уживаються. Кожна з цих груп матиме відповідальну особу, яка повинна буде узагальнити думки всіх у тих питаннях, які ведучий вказав, що Їх слід поєднувати, щоб уникнути затягування вправ, особливо тих, у яких, на вашу думку, буде більше збіги.

Після того, як усі групи підсумують свої відповіді, відбудеться загальний збір, відповідальним за кожну групу виступить представник. Саме на цьому етапі ви бачите, що випадковостей більше, ніж розбіжностей, що допоможе учасникам почуватися нормально, побачити, що кожен має невпевненість і страхи подібні і, якщо вони не діляться ними, безсумнівно, що всі вони мають щось, що їх спричиняє невизначеність.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?"

3. Відлуння

Клас розділений на групи з 5 або 6 учасників, у всіх є папір та олівець для написання. Ми попросимо вас бути чесними зі своєю групою та прийняти інші думки, які висловлять ваші колеги.

Ми починаємо з того, що даємо достатньо часу, щоб кожен написав на своєму аркуші імена членів своєї групи та поруч із кожним іменем ви повинні вказати, як ви думаєте, хто ваш однокласник.

Після того, як група закінчить, кожен з її учасників почне з висловлення своєї думки про себе та побажань вголос, наприклад:

"Я думаю, що я сором'язливий, але зрештою рішучий"

Як тільки ви скажете це про себе, інші учасники відповідуть, сказавши вам, що вони думають про нього. Людина, яка отримає ці відповіді, запише, що колеги про неї говорять, щоб записати те, що сказано про неї. А) Так кожна група діятиме внутрішньо, коментуючи те, що думають учасники про своїх однокласників та про себе.

Врешті-решт вони об’єднають усе, коментуючи не те, що вони сказали про своїх колег, а те, як вони побачили, що думки та Бачення, яке мають інші про себе, відповідає їм самим, якщо вони більш негативні чи позитивні, ніж вони. вони очікували. Ця вправа служить для протиставлення нашого власного образу тому, який бачать інші самі, хоча ми мусимо піти обережно і переконайтесь, що вправу слід робити в групі, в якій немає поганої динаміки або знущання.

4. Дерево часів

У цій вправі самосвідомості кожному учаснику дається аркуш паперу, і їм слід дозволити вільно використовувати олівець, кольори, пензлі та будь-який малювальний предмет.

Кожен повинен зробити дерево, яке представляє їхнє життя, дерево часів, яке міститиме такі частини: наше минуле, представлене в його коренях і на початку стовбура; сьогодення, представлене в стовбурі та основних гілках; і майбутнє, представлене меншими гілками, листям, плодами, квітами ...

Як тільки кожен зробить своє дерево, те, що вони зробили, буде ділитися. Можна також запропонувати, хто бажає, залишити його видно на видному місці в класі що інші також мотивовані повісити або, принаймні, можуть побачити корисність цього типу діяльність.

Ця вправа Ідеально не лише пізнати себе, але й побачити, що думають інші про те, як пройшло їхнє власне життя, і якщо у вас дуже висока тривалість життя або, в іншому випадку, не дуже амбітні.

5. Коло

Ця вправа складається з малювання кола, яке Учасники заповнюють кругову діаграму, роблячи так, щоб кожен вказаний сектор представляв щось, що займає певний простір у їхньому серці, розумі чи волі. Серед цих важливих аспектів, які вони можуть представляти, - це сім'я, друзі, навчання, робота, хобі ...

У обміні учасники прокоментують, чому вони склали свої графіки таким чином, зазначивши важливість теми чи аспекту, який вони вирішили представити найбільше процент.

6. Фільм мого життя

Кожному учаснику дається кілька прямокутників жиростійкого паперу (від 4 до 8), розміром з предметне скло. Для виконання цієї вправи також потрібно буде мати кольорові маркери різної товщини, що дають учасникам повну свободу намалювати важливі сцени зі свого життя, які згодом їм доведеться подавати своїм одноліткам так, ніби це було слайд-шоу.

Мета цієї вправи не пояснити зображення, оскільки воно вже буде спроектоване, а учасник пояснити, що він відчував у цій ситуації, деталізуючи свої почуття, бажання та ставлення узагальнено в описовій фразі. Виставка може супроводжуватись фоновою музикою, яка відповідає почуттям, які учасник намагається пояснити. Ви також можете спробувати зробити більший акцент на виставці за допомогою діалогів та ономатопеї.