Як покращити свою самооцінку?
Самооцінка завжди вважалася вирішальним елементом для нашого емоційного здоров'я; Для Маслоу значна частина людей, які не розвивають належного рівня самооцінки, не зможе самореалізуватися (Santrock, 2002).
З іншого боку, самооцінка формується з раннього віку і може керувати нашим здоровим зростанням, окрім відносин, які ми розвиваємо з родинами, друзями, партнерами та іншими Люди.
Якщо щось настільки важливо для нашого життя та психологічної рівноваги, було б непогано знати, що ми маємо на увазі, коли згадуємо про це. Самооцінка - це думка, яку люди ставляться до себе (Райс, 2000; цитоване у Naranjo, 2007). Це також здатність людей встановлювати власну ідентичність та приписувати собі цінність (Güell and Muñoz, 2000; взято з Naranjo, 2007). Це пов’язано з нашою здатністю мислити та протистояти основним життєвим викликам (shibutani, 1971; взято з Gonzales-Arratia, 1996).
Тож самооцінка Це такий спосіб дивитись на нас, цінувати нас і любити; і це є результатом оцінки та порівняння наших якостей з якостями інших людей. Тобто, чим краще ми цінуємо наші особисті риси (бути розумними, добрими, добрими людина або досвідчена в математиці) чим вище наша самооцінка, і чим гірша ця оцінка, тим нижче буде.
- Пов’язана стаття: "Ви справді знаєте, що таке самооцінка?"
Проблема самооцінки
Коли ми робимо вправи, щоб покращити свою самооцінку, ми майже завжди опиняємось у позитивних і негативних характеристиках., зважуючи та засновуючи свою цінність та особисту повагу на наших чеснотах (бути розумними, красивими, добрими людьми тощо).
Велика проблема в тому оцінка цих чеснот завжди в порівнянні з оцінками інших; Наприклад, я розумний, тому що я вирішую проблеми, яких інші не можуть, або отримую вищі оцінки, ніж середні показники для мого класу. Тепер, оцінюючи себе як "розумного", я покладаю свою увагу, цінність та повагу на цей атрибут, оскільки саме він визначає мене; Отже, я цінний, бо я розумний.
З іншого боку, якщо моя цінність як людини ґрунтується на моєму інтелекті, і моя оцінка "бути розумним" ґрунтується на моєму порівнянні з іншими, коли з'являється одна або декілька люди «розумніші» за мене, коли мій бал не досить високий або коли я не можу досягти мети, моя самооцінка серйозно постраждає постраждалих.
Я вже не такий розумний = Я вже не такий цінний
І ми можемо бачити, як ця закономірність повторюється з багатьма аспектами нашого буття (Лондон, 1993).
Тоді що мені робити?
Перше, що потрібно - почати дивитися всередину і сумніватися в тому, як ми цінуємо себе; Давайте припинимо визначати себе за допомогою абсолютних прикметників, наприклад, що ми добрі люди, розумні, красиві чи компетентні. Навпаки, почнемо відриватися від своїх дій; Я можу зробити помилку або зробити щось погане, і це не робить мене поганою людиною, я можу помилитися, і це не робить мене дурнем.
Альберт Елліс (творець раціональної емоції - поведінкової терапії) стабільно працював з концепція, яка протистоїть парадигмі самооцінки на основі досягнень та порівнянь; мова йде про безумовне самоприйняття, і це може бути підсумовано фразою з неймовірною силою: «Я - цінна істота за той факт, що я живий».
Давайте подивимось на це так. Якщо моя самооцінка базується, наприклад, на моєму інтелекті, щоразу, коли я зазнаю інтелектуальних невдач або з’являється хтось більш здібний за мене, це впливає на мою особисту цінність; Крім того, я постійно буду відчувати тиск, щоб не зазнати невдачі, оскільки я щохвилини буду грати в своє власне кохання своїм виступом.
Навпаки, якщо я прийму себе безумовно, у мене не буде такого додаткового тиску або самообов'язку не зазнати невдачі, я буду менше схильний робити помилки (вже що моє навантаження полегшило), і якщо я зіпсуюся, я буду розчарований у своєму виконанні, але я не буду відчувати себе менше, і це не зменшить мою цінність чи любов до мене людина.
На закінчення, ключовим фактором покращення нашої "самооцінки" є не визначити себе своїми минулими діями, а те, що наша цінність як людей не залежить від них; краще визнати, що наша цінність полягає в тому, щоб бути живим і, Оцінюючи наше існування, відкривається світ можливостей, де ми можемо вирішити, що ми хочемо і докласти максимум зусиль без необхідності ризикувати власною любов’ю.
Шлях прийняти себе беззастережно прогресивний, це щоденна праця дивіться один на одного з великою цікавістю, добротою і терпимістю. Якщо у вас виникають проблеми з цим шляхом, ви надмірно критикуєте себе, не можете прийняти себе та / або у вас виникають конфлікти що стосується вашої особистої гідності, я запрошую вас зв’язатися зі мною чи іншим медичним працівником психічний.