Як спланувати повернення до рутини після свят?

Хоча відпустка є невід’ємною частиною життя будь-якої працюючої людини, вона також пов’язана з можливими проблемами, про які ми повинні знати. Наприклад, дискомфорт, який виникає, коли ми в перший же день повертаємося на роботу, не маючи психологічно готові до цього, досвід, який суттєво впливає на багатьох Люди.

Зрозуміло, що як люди ми не маємо повного контролю над своїми емоціями чи процесами. внутрішня психологія загалом, але це також правда, що якщо ми підготуємося з необхідним часом, ми можемо прийти до зменшити ймовірність того, що повернення до робочих днів дестабілізує нас або змусити нас почуватися приголомшеними. Давайте подивимося, як цього досягти.

• Пов'язана стаття: «Чому важливо мати відпустку, щоб відключитися?»

Поради щодо планування повернення до рутини після свят

Коли справа доходить до психологічної адаптації перед поверненням до роботи, важливо не імпровізувати, вирішуючи ситуацію відразу після закінчення відпустки. Тобто найкраще планувати з перших днів цієї відпустки, щоб «зіткнення» однієї ситуації з іншою не було таким сильним через контрасти. Хоча це не обов'язково вимагає великих зусиль (адже відпустка призначена для того, щоб відпочити і позбутися частиною наших щоденних зобов’язань), доцільно прийняти певні прості стратегії для підготовки наших на колінах.

Як це зробити? Майте на увазі ці поради, щоб спланувати повернення до рутини.

1. Не нехтуйте своїм графіком сну

Дуже важливо правильно регулювати свої біоритми, не дозволяючи святам збивати графік сну. Це означає не лягайте спати дуже пізно в дні перед поверненням до робочого режиму. І якщо ми деякий час встаємо і прокидаємося в незвичайний час доби, потрібно намагатися поступово повертатися до звичного розкладу, хоча це змушує нас відчувати себе трохи менш відпочилими на пару днів (це буде краще, ніж прийти в перший день роботи не виспавшись) ледве).

• Вас може зацікавити: «Циркадні ритми: що це таке і в яких біологічних функціях вони беруть участь»

2. Якщо ви збираєтеся подорожувати, не повертайтеся в останній вихідний

Якщо у вас відносно тривалий період відпустки і ви подорожуєте в інший регіон або країну, рекомендується не повертатися до місця проживання в останній день відпустки; у будь-якому випадку краще зробити це за день-два до закінчення.

Таким чином, досвід психологічного «вписування» у своє місто та місця, куди ви зазвичай у ньому буваєте, буде менш шокуючим. Треба враховувати, що під час відпустки ваш мозок послабив спогади, пов’язані з дрібними деталями вашого дня (наприклад, де знайти певні предмети у вашому домі), і хоча окремо ці невеликі неосвіченість або причини дезорієнтації мало впливають на нас, якщо всі вони досягають нас одночасно, це може бути стресовий.

З іншого боку, створення проміжку часу між поїздкою та поверненням на роботу також є способом увійти в менталітет орієнтації на робочі цілі. до того, як їм доведеться негайно зайнятися, щось, що допомагає поступово мотивувати себе, не пов’язуючи ці поняття з дискомфортом від неготовності почати роботу вже.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

3. Змініть свої захоплення та хобі, щоб дати їм продовження після свят

Спробуйте, щоб ваш новий спосіб життя після повернення до рутини продовжував мати «прогалини» протягом кількох щоденних або щотижневих моментів що ви можете присвятити те, що вам подобається і чому ви присвятили найбільше під час канікул. Таким чином, не буде такої різниці між днями відпустки та днями роботи.

4. Підготуйте принаймні завдання, які потрібно виконати протягом першого тижня

Ще один спосіб пом’якшити повернення до рутини – створити розпорядок денний із детальним описом послідовності дій, які ми будемо виконувати протягом першого ранку першого дня. Це те, що не потребує багато часу чи зусиль, і таким чином ви зустрінете перші години, знаючи в будь-який момент, на що витратити наступні кілька хвилин, щось ключове, щоб зосередитися на конкретних цілях і не лякайтеся очевидної гори завдань, які стоять перед нами.

• Вас може зацікавити: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете почати відвідувати психотерапію, ми запрошуємо вас зв'язатися з нашою командою професіоналів.

в Пробудження психологів Ми обслуговуємо людей різного віку та можемо допомогти вам у будь-якому з наших центрів, розташованих у Мадриді, Леганес-Хетафе чи Мостолесі.