Терапія прийняття та прихильності: що це таке?

Терапія прийняття та зобов'язання (ACT) Це тип терапії, який включений до так званих терапій третього покоління, що виникли між 80-ми та 90-ми роками у США та є частиною поведінкової та когнітивної терапевтичної моделей.

У той час як терапії першого та другого поколінь були зосереджені та (зосереджені) на боротьбі з автоматичними думками, що викликають дискомфорт, і на заміну їх нібито більш адаптивними, Терапії третього покоління наголошують на діалозі та функціональному контексті та прагнуть прийняття і несудливе ставлення як спосіб досягнення добробуту.

• Пов’язана стаття: "Види психологічної терапії”

Що таке терапія першого та другого поколінь

Терапії третього покоління або третьої хвилі належать до поведінкових. Щоб зрозуміти, що це за терапія, спочатку я розповім про терапії першого та другого поколінь.

Терапії першого покоління (60-ті роки) - це терапії, які народилися з метою подолання обмежень психоаналітична терапія, домінуючим на той час. Коли ми говоримо про терапії першого покоління, ми говоримо про них

Класичне кондиціонування Ватсона та Кондиціонування операнту Скіннера. Цей вид терапії мав свою корисність для лікування, наприклад, страхи або фобії, і базувалися на принципах обумовленості та навчання.

Однак ні асоціаційна модель навчання і характерна парадигма стимулу-реакції Ватсона, ні навіть Експериментальний прорив Скіннера був ефективним у лікуванні певних психологічних проблем, представлених деякими Люди. Потім з’явилися терапії другого покоління (70-ті роки), які, головним чином, є Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) як, наприклад, Раціональна емоційна терапія (RET) Альберта Елліса та Когнітивна терапія Аарона Бека, які вважають мислення чи пізнання головною причиною поведінки людини, а отже, і поведінки людини. психологічні розлади.

Однак друга хвиля поведінкової терапії продовжувала (і продовжує) використовувати методи та процедури першого покоління, і тому зосереджена на модифікація, усунення, уникнення і, врешті-решт, зміна приватних подій (думок, переконань, емоцій, почуттів і навіть самих відчуттів) тілесний).

Іншими словами, ці форми терапії обертаються навколо ідеї, що якщо мотивом поведінки є приватна подія, її потрібно змінити, щоб змінити поведінку. Ця передумова є загальновизнаною сьогодні, що в даний час призводить до того, що соціально встановлено як нормальна і правильна поведінка або як Психічна звороба; психічний розлад. Те, що ідеально підходить для медико-психіатричної та навіть фармакологічної моделі.

Що характеризує терапії третього покоління

Лікування третього покоління з’явилося в 90-х, і вони відрізняються від останніх, оскільки підходять до розладів з контекстної, функціональної точки зору та їх Основна мета - не зменшити симптоми, які проявляє пацієнт, а навчити його та переорієнтувати його життя на більше цілісний. Вони ґрунтуються на ідеї, що дискомфорт чи тривогу викликають не події, а те, як ми пов’язуємо з ними емоції та як ми з ними пов’язані. Йдеться не про те, щоб уникнути того, що спричиняє нам страждання, оскільки це може мати ефект відскоку (як вказують багато досліджень), Швидше, ідеальна ситуація - прийняти власний психічний та психологічний досвід і, таким чином, зменшити інтенсивність симптом.

Іноді може бути дивним працювати в такому типі терапії, яка запрошує людину побачити, завдяки різним технікам (експериментальні вправи, метафори, парадокси тощо), що прийняте соціально чи культурно викликає у нього спробу контролювати свої приватні події, що саме по собі є проблемний. Цей контроль не є рішенням, але він є причиною проблеми.

• Пов’язана стаття: "Самоприйняття: 5 психологічних порад для його досягнення"

Важливість функціонального контекстуалізму

Заслуговує на увагу аспект терапії третього покоління ґрунтуються на функціональній та контекстній перспективі патологій, що називається функціональним контекстуалізмом. Тобто поведінка особистості аналізується з контексту, в якому вона відбувається, тому що якщо вона деконтекстуалізована, то виявити її функціональність неможливо.

З одного боку, цікаво знати, як людина ставиться до контексту відповідно до своєї історії та Поточні обставини, завжди враховуючи словесну поведінку та уточнення значення. Словесна поведінка - це те, що пацієнт говорить собі та іншим, але це важливо не для його змісту, а для його функції. Пацієнт може сказати, що почувається самосвідомим і дуже збентеженим, коли йому доводиться говорити публічно. Найголовніше - не знати, соромишся чи не свідомий, мета полягає в тому, щоб дізнатися, чи робить такий спосіб мислення тобі добре чи болить.

Крім того, у терапіях третього покоління спостережувана та приватна поведінка не розрізняються, оскільки остання також оцінюється з точки зору функціональності.

Приймальна та прихильна терапія

Без сумніву, однією з найвідоміших терапій третього покоління є терапія прийняття та зобов'язання (ACT), яка має на меті створити насичене і значуще життя для пацієнта, приймаючи біль, який неминуче з ним виникає.

АКТ представлений як альтернатива традиційній психології та є науково обґрунтованою моделлю психотерапії використовує різні техніки: парадокси, експериментальні вправи, метафори, робота з особистими цінностями і навіть тренування уважність. Він заснований на Теорія реляційних кадрів (RFT), тому він вписується в нову теорію мови та пізнання.

Людська мова може перетворити нас, але може також створити психологічні страждання. Ось чому необхідно працювати зі значеннями мови, її функціями та взаємозв’язком із приватними подіями (емоціями, думками, спогадами ...). Що ще, самостійне відкриття та уточнення цінностей є важливими елементами цього виду терапії, в якому пацієнт повинен запитати себе і задатися питанням, якою людиною він хоче бути, що справді цінне в його житті і з яких переконань та цінностей він діє.

Прихильність нашим цінностям

Якщо ми подивимося навколо Здається очевидним, що більша частина наших страждань визначається нашими переконаннями в тому, що правильно чи неправильно, переконання, які вивчаються в культурі і базуються на цінностях, пропагованих західним суспільством. Хоча більшість терапій розглядають страждання як ненормальні, ACT розуміє, що страждання є частиною самого життя. Ось чому кажуть, що ACT ставить під сумнів соціальну ідеологію та здорові моделі нормальності, в яких щастя розуміється як відсутність болю, тривоги чи турбот.

ACT, що в перекладі з англійської означає «діяти», наголошує на вживанні ефективних дій, керуючись нашими найглибшими цінностями, в яких ми повністю присутні та віддані.

Принципи цього виду терапії

ACT використовує деякі принципи, які дозволяють пацієнтам розвивати розумову гнучкість, необхідну для вдосконалення їх емоційне благополуччя.

Це ці шість:

1. Прийняття

Прийняття означає визнання та схвалення нашого емоційного досвіду, наші думки або наші почуття. Це пов’язано з тим, щоб ставитись до нас з любов’ю і співчуттям, незважаючи на те, що ми не ідеальні. Ми не повинні боротися з нашими приватними заходами або бігти від них.

Насправді прийняття нинішньої ситуації сприяє багатьом аспектам нашого життя Ми сприймаємо, як проблеми перестають бути такими, тим самим знижуючи рівень тривоги та фактори дискомфорту, пов’язані з цим це.

2. Когнітивна дефузія

Йдеться про спостереження наших думок і пізнань такими, якими вони є, шматочки мови, слова, картинки тощо. Просто спостерігайте і відпустіть без судження. Таким чином приймається дистанційоване і більш раціональне бачення речей.

3. Справжній досвід

Справжнє - це єдина мить, яку ми можемо прожити. Перебувати тут і зараз з відкритою думкою та уважністю, повною мірою брати участь належна увага до того, що відбувається в нас і навколо нас, є запорукою нашого добробуту.

4. "Я" спостерігач "

Це означає відмову від концептуалізованого "Я", тобто прихильності до власних наративів. З точки зору Я як спостерігача ми бачимо речі з точки зору, що не засуджує.

5. Ясність цінностей

ACT вимагає роботи над самопізнанням, яка дозволяє нам глибоко з’ясувати наші цінності. Що для нас справді цінне? Де ми насправді хочемо бути чи поїхати? Ось деякі питання, на які потрібно відповісти. Звичайно, завжди чесно.

6. Здійснені дії

Напрямок, яким ми слідуємо, завжди повинен визначатися нашими власними цінностями і не через соціальні нав'язування. Ми повинні брати участь у діях, які є значущими для нас самих. Таким чином ми маємо набагато більше шансів взяти участь у своїх проектах і змусити їх прогресувати з такою швидкістю, яку ми хочемо.

Бібліографічні посилання:

• Хейс, С. (2004). Терапія прийняття та прихильності, теорія реляційних каркасів та третя хвиля поведінкової та когнітивної терапії. Поведінкова терапія, 35, 639-665.
• Лучано, М.К. та Вальдівія, М.С. (2006). Терапія прийняття та прихильності (ACT). Основи, характеристики та докази. Доклади психолога, 27, 79-91.