Зв'язок між дисфункціональним перфекціонізмом і тривогою

Перфекціонізм як тенденція до досягнення найкращого результату не обов’язково завдає шкоди у собі; Це може навіть принести багато переваг різним людям, які мають цю рису (наприклад, отримувати дуже хороші академічні оцінки, виділятися в спорті тощо).

Проблема виникає, коли цей самонав'язаний перфекціонізм спонукає людину вийти за межі тонка грань між ефективним виконанням своїх завдань із пристрастю та турботою та що стане одержимістю досягнення надзвичайно високих цілей, навіть недосяжних у певних випадках.

Останній характеризує термін, відомий як дисфункціональний перфекціонізм; на шкоду тим, хто прагне енергійно досягти своїх завдань, але не викликаючи їх виснаження та розчарування, коли вони не змогли отримати очікуваний результат, у цьому випадку ми будемо говорити швидше про перфекціонізм функціональний. У цій статті ми побачимо, що це таке зв'язок між надмірним перфекціонізмом і проблемами тривоги.

• Вас може зацікавити: «Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму»

Що таке дисфункціональний перфекціонізм?

Перфекціонізм розглядався як трансдіагностичний процес. Це означає, що так характерна ознака при різних психічних патологіях, наприклад, різні тривожні розлади (стор. наприклад, обсесивно-компульсивний розлад, обсесивно-компульсивний розлад особистості, генералізований тривожний розлад і посттравматичний стресовий розлад.

Наразі в жодному з діагностичних та статистичних посібників (DSM та ICD) немає встановленого діагнозу дисфункціонального перфекціонізму. Однак ця риса особистості широко визнається фахівцями з психічного здоров’я через фізичний і психічний дискомфорт, який вона викликає у людей, які її представляють.

Дисфункціональний перфекціонізм характеризується прагненням до постійно отримувати успішні результати у всьому, що людина пропонує, і не допускаючи жодних невдачОскільки, якщо вони це зроблять, навіть якщо вони досягли позитивного результату, вони відчували б, що зазнали невдачі, і це викликало б багато занепокоєння.

З цієї причини дуже характерно, що ці люди мають дихотомічні думки «все або нічого», які полягають у тому, що, досягнувши бажаних результатів, почуваються непереможними; З іншого боку, якщо все йде не так, як очікувалося, вони думають, що зробили все не так.

Ці люди часто дуже конкурентоспроможні, що вони зосереджені лише на своїх цілях і трохи віддаляються від свого соціального оточення, а також мають низьку толерантність до невизначеності, що в кінцевому підсумку породжує багато симптомів тривоги та стресу.

Фізичні та психічні наслідки людей з дисфункціональним перфекціонізмом такі.

1. Синдром вигорання

Також відомий як «синдром працівника вигорання», він характеризується надзвичайний фізичний і психічний розпад і відчуття незадоволеності роботою, яку ви виконуєте, а також відчуття деперсоналізації, що характеризується відчуттям віддаленості від своїх співробітників.

Бажання отримати чудові результати означає докласти занадто багато зусиль, що в довгостроковій перспективі може призвести до хронічного стресу, який викликає цей синдром.

• Пов'язана стаття: «Вигорання (синдром печіння): як його виявити та вжити заходів»

2. Депресія

У них часто розвиваються депресивні епізоди через встановлення дуже високих стандартів щодо себе всі аспекти його життя, і, як це нормально, є етапи, на яких все буде складатися не так, як очікувалося, і для це вони будуть відчувати себе невдачами, без надії на покращення.

• Вас може зацікавити: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

3. Розлад харчової поведінки

Дуже поширеною характеристикою цих розладів є доведений до крайності перфекціонізм. Вони частіше, ніж зазвичай, зважуються і дивляться в дзеркало кілька разів на день, що вони ретельно контролюють їжу, яку їдять, і що вони дуже вимогливі в інших сферах свого життя, наприклад, у навчанні чи роботі.

• Пов'язана стаття: «Розлади харчової поведінки: як до них підходять у психотерапії?»

4. Тривога

Низька толерантність до невизначеності та нагальна потреба зробити все ідеально викликає у цих людей дуже високу тривожність.

Цей розлад надзвичайно поширений у людей з дисфункціональним перфекціонізмом, тому ми присвятимо окремий розділ нижче, щоб пояснити його більш детально.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Тривожність у людей з дисфункціональним перфекціонізмом

Тривожність у високоперфекціоністських людей викликана різними причинами. Деякі з них викликані внутрішніми підбурювачами, які складаються з роздумів, які створюють сильний тиск на людину; наприклад «я повинен бути найкращим у всьому», «у мене все повинно бути ідеально», і це бажання стати таким викликає симптоми тривоги (с. наприклад, неспокій, тривога, нервозність), усе це може негативно заважати їхньому повсякденному житті.

Страх невдачі, ще одна дуже поширена характеристика, може бути викликано низькою самооцінкою і, у свою чергу, породжує високий рівень тривоги. Це означає, що вони здійснюють поведінку уникнення невдач, наприклад витрачають зайвий час і зусилля на виконання своїх завдань і навіть уникають їх виконання в моменти, коли він вважає, що не досягне очікуваного рівня успіху, що спонукає людину зволікати, поки вона не вважає, що підготовлено.

Висока нетерпимість до невизначеності також викликає у цих людей велике занепокоєння. Коли їм доводиться чекати досить довго, щоб отримати результати своїх зусиль, вони зазвичай відчувають стрес, фізіологічна активація, негативні випереджувальні думки щодо результату того, що вони хочуть побачити задовільно вирішеним. Нетерпимість до невизначеності також пов’язують із надмірним занепокоєнням та роздумами.

Високий ступінь невротизму Це риса особистості, що характеризується схильністю відчувати сильну тривогу та негативні емоції у відповідь на стресові ситуації. Дослідження показали зв’язок між невротизмом, соціально-сімейним середовищем, отриманим стилем виховання та ступенем Батьківський перфекціонізм з подальшим розвитком дезадаптивного перфекціонізму між рисами особистості людини.

• Вас може зацікавити: «Невроз (невротизм): причини, симптоми та характеристики»

Профілактика дисфункціонального перфекціонізму та його психологічних проблем

Це непросте завдання для тих, хто завжди викладається у всьому, що робить самостійно. день за днем ​​опускайте поршень, щоб спробувати працювати ефективно, не призводячи до фізичного насичення і розумовий. Однак доцільно було б намагатися потроху зменшувати навантаження і навіть відкладати певні завдання, які не є нагальними.

За словами Альтштеттер-Глайха, вони могли б почати з відомого завдання, як вправи на посередність, у якій люди повинні докладайте менше зусиль під час виконання завдання, а потім спостерігайте за тим, що відбувається, під наглядом професіонала, що може бути дуже корисним допомогти щоб вони зрозуміли, що нічого серйозного не відбувається, бо вони не завжди викладаються на всі сто відсотків у всьому, що роблять.

Було б дуже корисно дозволити моменти повної роз’єднання, коли ви зосереджуєтеся лише на насолоді. тут і зараз, у процесі здійснення певної приємної діяльності і, навіть, не зовсім будь-який.

Це також було б важливо працювати над зміною неадаптивних думок і поведінки які підтримують цей дисфункціональний перфекціонізм. Було б розумно розпочати з розгляду ваших дихотомічних думок «все або нічого» про успіх і невдачу у всьому, що ви робите.

Лікування

Наразі не існує психологічного лікування, спеціально розробленого для людей з високим рівнем перфекціонізму. Однак, враховуючи, що ця риса була визнана трансдіагностичною психологічною характеристикою і, точніше, дуже поширеною при тривожних розладах, ми могли б застосувати Уніфікований протокол для трансдіагностичного лікування емоційних розладів, розроблений Барлоу.

Модулі лікування наступні:

• Модуль 1: ви повинні зосередитися на постановці цілей, щоб ви могли робити це потроху, і, у свою чергу, важливо, щоб ви залишалися мотивованими для цього.
• Модуль 2: ви повинні розуміти, що емоції не бувають поганими чи хорошими, але що всі вони мають функціональність і тому однаково важливі.
• Модуль 3: розвивайте повну емоційну свідомість, щоб зрозуміти, наскільки вони важливі для того, щоб вчитися на власному досвіді. Зосередьтеся на теперішньому моменті, не виносячи жодних суджень.
• Модуль 4: дізнайтеся про вплив думок на емоції, які вони переживають.
• Модуль 5: зрозумійте поведінку, яку ви виконуєте, щоб уникнути неприємних емоцій.
• Модуль 6: зрозуміти, як ви намагаєтеся виконувати певну поведінку, щоб уникнути невдачі.
• Модуль 7: розвивайте толерантність до певних фізичних, емоційних та ситуаційних відчуттів, яких ви раніше намагалися уникати.
• Модуль 8: визнання досягнень, отриманих протягом процесу, навчання з них, щоб вони служили для майбутніх ситуацій і, таким чином, мали змогу запобігти рецидивам.