Як зміна часу впливає на наші біоритми?
Зміна часу, особливо березень, є дуже руйнівним періодом року. Після місяців вставання, сну та виконання домашнього завдання більш-менш дотримуючись встановлених графіків, настають вихідні, і годинник рухає нас на годину.
Хоча їх є два: березневий та жовтневий, саме з них починається літній час, і того, що є у нас найбільше. перетнув, бо це якраз той день, коли 2 - 3, і тому ми повинні вставати годину раніше. Спостерігається сон, втома і поганий настрій.
Спосіб, як зміна часу впливає на наші біоритми, - це те, що, безсумнівно, багато хто з нас переживав у власній плоті, і тепер наука це підтвердила, окрім того, що викликає суперечки про необхідність цієї практики, мовляв, для економії енергії. Заглибимось у дискусію.
- Пов’язана стаття: "Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми"
Як зміна часу впливає на наші біоритми та пов'язані з ними психологічні процеси?
Зміна часу, як жовтень, так і березень, - це та пора року, яка дещо (або багато) порушує наші графіки. Не справедливо говорити про обидва, використовуючи один і той же аршин, адже правда полягає в тому, що, принаймні в Іспанії, жовтень дуже популярний, хоча Березень розглядається як поганий напій, зміна часу, від якої ми не можемо врятуватися і якій, на щастя, нам пощастило, що це зроблено наприкінці тиждень.
В іспанському випадку суперечку про зміну часу не можна зрозуміти без розуміння суперечки, яка існує з нашим власним часовим поясом.. Іспанія використовує часовий пояс GMT + 1 на півострові, тоді як Канарські острови використовують GMT. Іспанія використовує ту саму систему, що і Центральна Європа, але не систему сусідів Португалії чи Великобританії, які знаходяться майже між тими ж паралелями.
Той факт, що Іспанія має графік, ближчий до Берліна, а не до Португалії, хоча вона має регіон (Галичина) на північ від країни Лузитанії завадило дебатам про необхідність змінити веретено від закриття графік. Серед аргументів, що використовуються для захисту та нападу на статус-кво, сонячні години, зміна біоритмів, які вже добре зарекомендували себе серед населення, та можливі економічні проблеми, пов'язані з цим те саме.
Але, зосередимось виключно на зміні часу. Ця практика утвердилася в Європі під час Першої світової війни, час, коли традиційні сонячні годинники вже були далеко позаду. З широким використанням механічних годинників, які працювали незалежно від годин, коли була зірка Він був гідний показатися на небі, спосіб управління часом населення не йшов відповідно до годин, коли було світло сонячна.
Саме з цієї причини було вирішено стратегічно робити дві щогодинні зміни на рік, у часи, коли ця зміна означала скористатися сонячними годинами. Таким чином, зі зміною жовтня, коли ми прокидаємось через годину, ми робимо це, тому що сонце також сходить більше пізно, тоді як у березні нам доведеться прокидатися на годину раніше, тому що сонце сходить все більше і більше рано. Зміна часу виконує своє головне завдання - максимізувати вплив у сонячні години.
Але, незважаючи на те, що ця перевага виконана, інші аргументи, що використовуються для захисту її використання, були поставлені під сумнів. Завжди говорили, що ці зміни в графіку дозволяють економити, логічно, що якщо у нас є години роботи та відпочинку в години, коли завжди є сонячне світло, ми витрачаємо менше електроенергії. Однак ця ідея вже давно ставиться під сумнів, причому як сама Європейська комісія, так і Іспанська електрична мережа вказують, що ця передбачувана економія, якщо така є, є мінімальною.
З огляду на зменшення доказів того, що він справді служить для економії, багато хто сумнівається, чи справді ця зміна часу справді корисна, чи це може бути краще, ніж Іспанія (і будь-яка країна, що перебуває в тій же ситуації) вирішила застосувати часовий пояс, адаптований до її географічного стану, не змінюючи час двічі на рік. Причиною цього є те, У світі, в якому хронобіологія стає все більш важливим, стає зрозумілим, як зміна часу впливає на наші біоритми.
- Вас можуть зацікавити: "Циркадні ритми: що це таке і в які біологічні функції вони втручаються"
Зміна біоритмів
Але що таке біоритми? Багато разів кажуть, що наше тіло має як своєрідний внутрішній годинник, який підказує, що і коли робити. Цей годинник «попереджає» нас, коли нам доводиться лягати спати, змушуючи почуватися більш втомленими, коли наближається ніч, і більш пильними, коли є більше годин сонячного світла. Це те, що змушує нас встановити графіки абсолютно природним чином, і це тісно пов'язано з циркадними циклами.
Із місяцями ці біоритми все більше і більше осідають, що робить нас повністю звичними до нашої рутини. Проблема зміни часу полягає в тому, що не існує “природного” способу попередити наш внутрішній годинник, що те, що було вчора о 2 годині, сьогодні о 3 годині, і що, отже, воно має рухатися вперед на одну годину. Оскільки він продовжується заздалегідь встановленими графіками, навіть незважаючи на те, що зміни мінімальні, наш мозок невідрегульований і відчуває себе як своєрідне «реактивне відставання».
Це реактивне відставання особливо помітно в зміну літа, тобто ту, яка змушує нас втратити годину. Наше тіло повинно звикнути робити речі на годину раніше, ніж це було раніше, що у багатьох випадках Іноді це зазвичай призводить до втрати годин сну в перші дні, що є одним з основних наслідків змін вчасно. Завдяки цьому ми також відчуваємо втому та втому, крім певної дезорієнтації.
Хоча зміна часу рідко включає серйозні проблеми, слід сказати, що можуть виникнути певні ускладнення залежно від того, наскільки людина чутлива до змін і наскільки неповажно ставилася до нових Розклад. Деякі люди страждають від таких проблем, як проблеми зі шлунком, перепади настрою, втрата концентрації уваги і, якщо втрата сну дуже сильна, головний біль та мігрень.
Проти однієї з основних причин, чому вона застосовується, полягає в тому, що зміна часу призводить до більшої економії та більша продуктивність, правда полягає в тому, що, беручи до уваги наслідки зміни біоритму, все, здається, вказує, що саме навпаки. Працівники компанії відчувають більшу втому протягом двох тижнів після зміни в березні, з більшим ризиком нещасних випадків та меншою продуктивністю.
Наскільки помітним є зміна цих біоритмів, багато в чому залежить від кожної людини, але слід сказати, що вік є одним з найважливіших факторів. Найчастіше це помічають діти, підлітки та люди похилого віку, особливо найбільше немовлят та діти старше 50 років, причому до змін у березні найважче пристосуватися. Так само, незважаючи на те, що між ними лише година, як правило, усьому населенню важко синхронізувати свій внутрішній годинник з новими розкладами.
Наукове співтовариство пішло на крок далі, і хоча слід зазначити, що зміна часу має короткочасні наслідки Термін, який з часом перевищується, небезпека циркадних циклів вже відома заздалегідь змінений.
Ми маємо приклад цього в випадок з людьми, які працюють вночі або не сплять, коли це доречно, будучи більш схильними до різних патологій, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, а також, психологічні проблеми, включаючи депресію та тривогу.
І чому зміна часу не скасовується?
Хоча є все більше і більше доказів того, що зміна часу змінює наші біоритми, скасування цього є складним питанням, тим більше, що це не лише питання графіків.
Давайте подумаємо про випадок Іспанії, де ми використовуємо GMT + 1. Причина, через яку ми використовуємо це веретено, крім історичних причин, пов'язана з нашими економічними відносинами Франція та Німеччина, що якщо ви перейдете на іншу зону, крім вашої, це може вплинути на такі питання, як туризм та Комерція.
Ще однією причиною, чому не було прийнято рішення про його скасування, є те, що, хоча є люди, яких це сильно постраждало, період адаптації до нових графіків, хоча і незручний, як правило, не триває більше 5 днів. Хоча це може дратувати, коли доведеться вставати на годину раніше в березні, і приємно це робити на годину пізніше в жовтні, посередині Тижні йдуть, ми врешті-решт регулюємо свій графік і узгоджуємося з рештою суспільства та їхнім часом.
Існує також той факт, що є країни, в яких, якщо час взагалі не змінити, є регіони, де сонце сходить через кілька годин, що може порушити чиїсь графіки. Повертаючись до випадку Іспанії, якби в цій країні ми тримали зимовий час цілий рік, на узбережжі Середземномор’я світало о 5.00 А.М. у червні, хоча, якщо продовжувати літо, узбережжя Атлантики не побачить сонячного світла до 10:00 ранку у місяці Грудень.
Крім того, вам доведеться спробувати побачити позитивну сторону зміни часу. Завдяки цим двом часовим змінам на рік ми можемо насолоджуватися більше годин світла в другій половині дня, що хоча і не настільки доведено, що воно втручається в енергозбереження, правда, більшість населення віддає перевагу цьому час доби, щоб присвятити дозвіллю та вільному часу, момент, який більше подобається, коли Сонце все ще на небі, ніж у повній темряві нічний.
