Когнітивна перебудова: це така методика терапії

Когнітивна реструктуризація - одна з тих концепцій, яка пройшла практику психотерапії бути частиною великих стовпів когнітивістської течії, домінуючої парадигми в сучасній психології. Так як психолог Альберт Елліс заснував свої основи в середині ХХ століття, цей ресурс став одним із великі стовпи психологічного втручання, засновані на когнітивістській парадигмі, домінуючій сьогодні в день.

У цій статті ми побачимо що саме таке когнітивна перебудова і як це допомагає скласти логіку, якої повинна слідувати психотерапія. Але, щоб відповісти на це питання, ми повинні спочатку зрозуміти, що таке когнітивні схеми.

• Пов’язана стаття: "10 найбільш використовуваних когнітивно-поведінкових прийомів"

Поняття когнітивної схеми

Що стосується розуміння складності людського розуму, більшість психологів використовують концепцію, відому як когнітивна схема. Когнітивна схема - це сукупність вірувань, концепцій та "ментальних образів", які завдяки своєму способу відношення один до одного створити систему, яка формує спосіб інтерпретації реальності та робить нас більш імовірними інший.

Таким чином, когнітивні схеми, на яких базується ідея когнітивної перебудови, в основному структура нашого менталітету, спосіб, яким ми навчились формувати те, що ми думаємо і говоримо, і те, що змушує нас поводитися так, як ми зазвичай робимо за власним бажанням.

Однак майте на увазі, що когнітивна схема є корисним відображенням того, що насправді відбувається в нашому мозку. Як подання, тобто не точно фіксує функціонування людської думкиШвидше, це спрощує його, щоб ми могли висувати гіпотези та прогнози щодо того, як ми діємо та як ми інтерпретуємо речі.

Насправді в психічних процесах зміст наших думок не є чимось окремим від нервових "ланцюгів", за допомогою яких вони проходять, що означає, що концепція когнітивної схеми не ідеально фіксує динамічний і мінливий характер нашого мозку.

• Пов’язана стаття: "Когнітивні схеми: як організовано наше мислення?"

Когнітивна реструктуризація: визначення

Як ми бачили, психічні процеси, хоча і мають певну стабільність (інакше ми не могли б говорити про особистість чи когнітивні схеми), вони також дуже мінливі та податливі. Когнітивна реструктуризація використовує цю подвійність, яку можна запропонувати корисна стратегія психологічного втручання для когнітивно-поведінкової терапії.

Зокрема, пропонується те, що завдяки когнітивній перебудові ми можемо змінити наш спосіб мислення та інтерпретації речей на користь мети, яка встановлена ​​в терапія. Багато разів значна частина проблем, які виникають у пацієнтів при консультаціях з психотерапії, пов’язана з неможливістю шукати альтернативні пояснення того, що відбувається, тоді як ідеї, з яких це починається, ведуть у глухий кут, що спричиняє від тривожність, смуток тощо

Таким чином, когнітивну перебудову можна визначити як стратегію, що застосовується для підвищення шансів на психотерапію у пацієнтів модифікувати їх когнітивні схеми найбільш адаптивним способом. Іншими словами, це допомагає нам не бути простими одержувачами впливів навколишнього середовища, а скоріше бути здатний формувати наш менталітет та звички таким чином, щоб робити нас щасливими та дозволяти нам жити найкраще.

• Вас може зацікавити: "Когнітивна поведінкова терапія: що це і на яких принципах вона базується?"

Психічна гнучкість не є нічим новим

Ідея змінити структурні аспекти нашого мислення заради нашого щастя може здатися занадто хорошою, щоб бути правдою для деяких людей. Переконання, що після дитинства та підліткового віку люди не змінюються, набуло великого поширення. Однак, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, є багато ситуацій, які показують нам протилежне.

Навіть поза рамками психотерапії та когнітивної перебудови існують контексти, в яких ми можемо діяти способами, які не визначають нас. Насправді, хоча це може здатися не таким, наше мислення постійно змінюється: простий факт перебування в певному контексті, а не в інших може призвести до того, що ми за лічені хвилини маємо дуже різні думки та переконання, ніж ті, які зазвичай визначають нас.

Наприклад, соціальний тиск може змусити нас виконувати дії, які ми ніколи не сказали б, що зможемо здійснити, як показано різними повтореннями міліграмний експеримент. Так само існування секти заснований на фундаменталізмі показує нам, що всі види людей здатні залишити свою сім'ю осторонь, щоб присвятити всі свої зусилля для процвітання своєї релігійної громади.

У цих випадках змінюються не тільки дії людей: змінюються і їх думки, які стати відносно відповідними зробленому, принаймні на час.

Коротше кажучи, хоча іноді ми маємо відчуття, що всередині голови людей є а абсолютно стабільний спосіб мислення, і це показує нам суть конкретної людини, це омана. Що трапляється, це те, що зазвичай люди намагаються не піддаватися ситуації, що змушують їх протистояти своїм основним переконанням, за допомогою яких ці зміни в когнітивних схемах зазвичай повільні і залишаються непоміченими.

• Пов’язана стаття: "Види психологічної терапії"

Складна частина сеансів психотерапії

Як ми вже бачили, в особливих ситуаціях наші дії можуть не відповідати типу ідей та переконань, які, на наш погляд, визначають нас. Проблема полягає у тому, щоб зробити ці зміни відносно стабільними та постійними, замість того, щоб з’являтися лише тоді, коли ми перебуваємо в тому конкретному типі ситуації, і в змусити їх вказати на цілі, переслідувані терапією, а не в жодному з інших.

Когнітивна перебудова - це саме те, що зусилля змусити наші психічні процеси приймати різні канали, ніж зазвичай, і все це цілеспрямовано, не дозволяючи випадковості визначати, які зміни відбудуться у поглядах та переконаннях Люди.

З іншого боку, також повинно бути ясно, що когнітивна реструктуризація повинна бути складена у програмі, яка прагне змінити не тільки переконання, "теорію" того, що людина повірте. Ви також повинні змінити практику, таку, яку людина робить щодня. Насправді, якщо щось показує нам реальність, як ми бачили, це саме це ідеї та переконання не народжуються спонтанно в нашій головішвидше, вони є частиною нашої динаміки взаємодії з навколишнім середовищем, ситуацій, які ми переживаємо. Наші дії змінюють наше оточення настільки, наскільки наше оточення змінює психічні процеси, які керують ними.