Порушення сну в часи COVID-19: як вони впливають на нас
З приходом пандемії коронавірусу також з’явилася ціла низка нових ситуацій, які становлять виклик для подолання. Пристосуватися до цієї ситуації, в якій існує значний ризик зараження та зараження, з одного боку, та необхідності адаптації до контексту економічної кризи та дуже обмежені свободи, з іншого боку, це джерело стресу, занепокоєння та інших психологічних явищ із здатністю зношувати своє психічне здоров'я, якщо ми не можемо ними керувати Ну.
Однією із сфер нашого життя, де це найбільш помітно, є спосіб сну та якість сну, яким ми можемо насолоджуватися. Цей процес відпочинку чутливий до емоційних порушень, і саме тому У часи COVID-19 це нормально для безсоння та інших пов'язаних з цим проблем.
- Пов’язана стаття: "7 основних порушень сну"
Зв’язок між порушеннями сну та кризою COVID-19
Коли ми спимо, фізіологічні функції нашого організму пов'язані з системою уваги до навколишнього середовища та втечі від небезпек, з одного боку, і психологічні процеси, пов'язані зі станом свідомості, з іншого, відходять на другий план, щоб надати їм пріоритет серія процесів відновлення та реконфігурації нервових клітин нашої нервової системи, серед інших частин нашої Тіло. Це
функції, пов’язані з безпосередністю, відкладаються на користь завдань підтримки нашого тіла та розуму, переваги яких відчуваються в більш широкому часовому масштабі.Однак, коли ми переживаємо час стресу і занепокоєння, наше тіло вчиться бути набагато чутливішим до стимулів, що надсилаються навколишнім середовищем, і до спогадів про що нас турбує: у подібних випадках передбачається, що головне - це зіткнутися з безпосереднім ризиком або небезпекою, перед яким важлива кожна хвилина, щоб добре підготуватися і вчасно реагувати. З цієї причини труднощі засинають і підтримують його на рівні глибини, яка нам потрібна для відпочинку. добре: ці механізми стресу залишаються прихованими, навіть коли ми, очевидно, «від’єднались» від навколишнього середовища спати.
Це означає, що в деяких кризових ситуаціях, коли в нашому житті є проблемний елемент, який залишається протягом багатьох днів, а то й тижнів і місяців, тривога легко не лише перестати бути корисною, але це може стати додатковою проблемою. У випадку кризи COVID-19 такі інгредієнти присутні.
Поради для кращого сну
Дотримуйтесь цих вказівок, щоб контекст пандемії коронавірусу не погіршував вашу здатність добре спати.
1. Уникайте накопичення стресових завдань у пізні години доби
Переконайтеся, що години перед сном не передбачають переживань, які породжують стрес або вимагають великих фізичних зусиль чи уваги та концентрації. Таким чином, ваш біологічний годинник адаптується, щоб зробити мозок особливо активним у перші дві третини вашого дня., а не після.
2. Навіть в ув’язненні, не дозволяйте своєму життю неструктуруватися
Факт дотримання графіка та дотримання ряду звичок, що формують звичні заходи, які ви виконуєте протягом тижня, важливий, щоб проблеми зі сном не з’являлися. Таким чином ви уникнете спокус, які триматимуть вас на ногах у години, коли це має бути відпочиваючи, і в той же час ви будете підтримувати регулярність щодо часу доби, в якому ви примиряєтесь мрія, щоб не було відставання між тим, коли ти спиш, і коли ти повинен спати відповідно до своїх обов’язків та зобов’язань.
3. Підтримуйте насичене соціальне життя
Той факт, що за певних обставин ми повинні запобігати зараженню, не підходячи фізично до інших, не означає, що нам потрібно вміти розраховувати на контакт і спілкування з іншими; ми соціальні істоти. На щастя, в Інтернеті порівняно легко спілкуватися навіть під час розмов у реальному часі, не будучи там, де знаходиться інша людина.
Ці розслаблені моменти під час розмови з іншими працюють добре як спосіб "від'єднатися" від типово нав'язливих і стресових ідей, що запобігає психологічному розвалу, який багато разів це з’являється, коли ми лежимо в ліжку, коли намагаємося заснути.
4. робити вправи
Помірні фізичні вправи також є цінним ресурсом, щоб утримати стрес, оскільки він змушує нас "перезавантажити" свою увагу і повернути його назад подразники і відчуття тут і зараз, на додаток до того, щоб дати нам негайні стимули (біг протягом півгодини, досягнення певної кількості віджимань, тощо).
- Вас можуть зацікавити: "7 прийомів та порад для зменшення тривожності"
5. Добре харчуватися
Якщо ви погано їсте, проблеми з травленням можуть спричинити проблеми зі сном. Це означає, як не годувати себе переважно неперетравлюваними продуктами або з запальним потенціалом, а також їсти все поживні речовини, які вам потрібні, щоб ваш організм не переходив у стан тривоги через брак енергії та ресурсів доступні. Пандемія не є виправданням, щоб заощадити час і відданість тому, щоб придбати те, що вам дійсно потрібно, або зняти стрес, переживаючи надмірно оброблені продукти.
6. Вдома розподіліть домашні справи
У таких ситуаціях завдання домашнього завдання легко загострюються. Якщо ви відчуваєте перевантаження або перевантаження, переформулювати розподіл обов’язків, також включаючи маленьких у те, що вони можуть внести, щоб сім’я працювала добре.
Шукаєте психотерапевтичну підтримку?
Якщо ви зацікавлені у професійній психологічній підтримці за допомогою терапії або консультацій, будь ласка, зв'яжіться з нами. Увімкнено PSiCOBAi Ми працюємо, допомагаючи людям різного віку як особисто, так і в режимі відеодзвінка.
Бібліографічні посилання:
- Дель Ріо, І.Й. (2006). Стрес і сон. Мексиканський журнал неврології.
- Демент, В. (2000). Обіцянка сну: піонер у медицині сну досліджує життєво важливий зв’язок між здоров’ям, щастям та міцним сном. Нью-Йорк: Random House.
- Роса, М. ДО. та ін. (2003). Здоровий сон літніх дорослих передбачає смертність від усіх причин на 4 - 19 років спостереження. Психосоматична медицина, 65: с. 63 - 73.
- Субірана, С. R., & Adell, M. À. М. (2014). Лікування нічного неспокою та безсоння у людей похилого віку. FMC-безперервна медична освіта у початковій медичній допомозі, 21 (2): с. 104 - 112.