Хав'єр Альварес: ​​«Щоденне переживання тривоги корисне і необхідне»

Тривога - це явище, яке ми пов’язуємо з дискомфортом, дискомфортом і, часом, навіть зневірою. Має сенс, що це повинно бути так: це одна з розглянутих негативних емоцій, до суті що багато людей страждають від справжніх проблем тривоги і відвідують психотерапію подолати їх.

Однак цей психологічний елемент існує не заради себе. Точніше, якщо це настільки універсально, це саме тому, що навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, то багато разів це нам допомагає, це працює на нашу користь. Про це, серед іншого, він говорить нам наш сьогоднішній співбесідник, психолог Хав'єр Альварес Касерес.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривожності (характеристики, причини та симптоми)"

Інтерв’ю з Хав’єром Альваресом Касересом: як тривога впливає на нас?

Хав'єр Альварес Касерес - психолог загального здоров'я, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії та консультується в Малазі, де лікує окремих пацієнтів, сім'ї та пари. У цьому інтерв’ю ми говоримо з ним про одну з основних причин, через яку люди йдуть до психолога: тривожність.

Яким чином переживання тривоги можуть допомогти нам у нашому повсякденному житті?

Повсякденне переживання тривоги, крім того, що є корисним, є необхідним. Тривога - це те, що готує нас до виконання завдання або попереджує про небезпеку.

Уявіть, що ви виконуєте будь-яку діяльність у повсякденному житті без мінімуму занепокоєння. Перетинаючи пішохідний перехід, ми не будемо "насторожені" щодо будь-якої непередбаченої події. На роботі ми не були б зосереджені на правильному виконанні завдання. Водіння, здача іспиту ...

Не кажучи вже про занепокоєння перед небезпекою. Наприклад, у тому пішохідному переході, про який ми згадали раніше. Якби водій не бачив нас і не гальмував, тривога спровокувала б цілу серію фізіологічних реакцій, які підготуйтеся до небезпеки, розширення зіниць, пітливості для регулювання температури, підвищеної пильності, артеріального тиску м'язи... Тобто наш організм готується бігати і уникати нещасного випадку.

Що змушує тривогу, ресурс, який еволюціонував, щоб допомогти нам вижити, призвести до тривожного розладу?

Ми опинилися б перед трьома великими групами. З одного боку, схильні фактори. Тут будуть включені фактори особистості, біології та стилів виховання.

Друге - це тригери. Споживання токсинів та подій у нашому житті, які викликають занепокоєння, ми не можемо впоратись із цим, і воно стає дисфункціональним... сімейні кризи, трудові кризи, життєво важливі кризи, міжособистісні конфлікти ...

Третіми є фактори обслуговування. Ось рішення, які ми пробували і не працювали, що робить тривогу хронічною.

Як фактор підтримки важливо виділити страх. Тривога викликає стільки дискомфорту, що викликає страх перед повторенням дискомфорту, що страх перед повторенням відчуттів є тим, що в багатьох випадках змушує його стати замкнутим колом.

Як психолог, які аспекти способу життя західних людей, на вашу думку, можуть часто породжувати надмірну тривогу?

Це дуже хороше питання, оскільки ми, люди, звикли лікувати тривогу, коли дискомфорт дуже високий, але ми не усвідомлюємо, що профілактика дуже важлива.

Патологічна тривога є показником того, що щось не йде добре в нашому житті, воно з’являється потроху, «Ми його не слухаємо», і дискомфорт посилюється, ми продовжуємо не слухати його, і дискомфорт продовжує наростати.

Я вважаю, що ритм життя, який ми щодня ведемо на Заході, є "фабрикою тривоги"; ми встаємо бігати, прокидаємось з певним рівнем тривоги, у багатьох випадках ми продовжуємо прискорюватись протягом дня і лягаємо спати з «повними» думками про наступний день.

Для управління тривогою важливо подбати про сон, їжу, спорт, соціальні та сімейні стосунки, чим ми все частіше нехтуємо в західній культурі.

Чи вважаєте ви, що сьогодні факт звільнення з проблем тривоги дуже нормалізований у суспільстві?

Замість того, щоб змиритися з проблемами тривоги, те, до чого ми звикаємо, не працює сам бережіть себе, не слухайте свого тіла і розуму і подивіться, що з нами відбувається, що доставляє нам дискомфорт і тривожність.

Сьогодні в аптеці найбільш продаваними ліками є анксіолітики та антидепресанти.

Ми живемо в такому швидкому темпі життя, що простіше і зручніше приймати таблетки, ніж працювати над нами.

Які тривожні розлади ви бачите на консультації?

тривожні розлади Найбільше я бачу на консультаціях напади паніки та занепокоєння, спричинені проблемами у соціальних стосунках, парах та сім’ї.

Останнім часом спостерігається дуже значне збільшення через COVID-19 всього, що пов'язано зі зменшенням площі роботи, соціальної та сімейної сфери.

У той же час спостерігається також більший приріст консультацій, пов'язаних з іпохондрією.

З вашої точки зору, які найкорисніші методи психотерапії допомагають людям із проблемами тривоги?

З моєї точки зору, когнітивно-поведінкова терапія Це найефективніша терапевтична модель для лікування тривожних розладів.

Крім того, більший відсоток успіху досягається інтеграцією методів з інших моделей, таких як прийняття та прихильність або системні. Вирішуючи все, що пов’язано з тривогою, необхідно втручатися у три сфери: фізіологічну, когнітивну та поведінкову.

У фізіологічному плані ми втручаємось у всі фізичні симптоми за допомогою техніки розслаблення, візуалізації, дихання, нормалізації симптомів ...

У когнітивній частині ми втручаємось у думки, пов’язані з процесом тривоги, розрізняючи, раціональні вони це чи ірраціональні думки.

У поведінковій сфері ми втручаємось у невеликі вправи, спрямовані на відновлення контролю над нашим щоденним життям.