5 методів управління емоціями для управління стресом

У нашому оточенні все частіше можна почути вислови на зразок "Я в стресі".. Стрес настільки вкоренився в нашому суспільстві, що ми іноді використовуємо подібні коментарі режим "wild card" для опису певної активації в нашій емоційній системі, коли ми дуже зайнято.

Однак зручно зрозуміти, що ми маємо на увазі, коли говоримо про цю проблему, оскільки вона є більш складною, ніж ми могли б подумати спочатку.

• Пов’язана стаття: "3 типи стресу та їхні тригери"

Як правило, реакція на стрес складається з негайної та інтенсивної реакції, яка включає загальну мобілізацію ресурсів організму і яка відбувається до ситуації, що пред'являють до людини значні вимоги при вирішенні завдання чи виклику, ризик (реальний чи вигаданий) або навіть можливість матеріальних втрат або особисті. Реакція на стрес включає сукупність реакцій на фізіологічному (те, що я відчуваю), когнітивному (що я думаю) та руховому (що я роблю) рівнях.

Адаптивний стрес та неадаптивний стрес

Сама реакція на стрес не повинна бути поганою. Насправді, у багатьох випадках ми говоримо про адаптивну реакцію, яка дозволила виду вижити і не зникнути.

Так як відчувати тривогу У певних ситуаціях життєво важливо стикатися із загрозою, стрес може бути інструментом подолання щоденних потреб.

Однак, коли ця реакція дуже часто виникає в контексті, де її немає реальна небезпека, це може спричинити марну витрату ресурсів та призвести до появи різних проблем природи. У цьому випадку стрес не є корисним, і тому ми говоримо про дезадаптаційну реакцію.

Як боротися зі стресом?

Коли ми дійдемо висновку, що фізіологічні, когнітивні та рухові реакції інтенсивні, тривалі, незручні та заважають нашому повсякденному життю, ми можемо діяти на кількох рівнях:

1. Прийоми зміни стресових ситуацій

Вони спрямовані на модифікацію середовища, в якому знаходиться людина. Метою було б змінити умови навколишнього середовища, щоб зменшити стрес, наприклад, підтримання адекватна температура в закритих приміщеннях, контроль шуму або уникання споживання речовин, що активують Центральна нервова система (кофеїн, нікотин тощо). Таким же чином буде зроблена спроба генерувати стимули, які сприяють реакціям, несумісним зі стресом, наприклад, музика, світло, перерви або навіть такі стратегії, як релаксація.

2. Стратегії планування часу

Іноді, стрес виникає в результаті відсутності планування. Як зазначає Лабрадор (2000), управління часом вирішує, на що витратити наявний час. Це рішення повинно базуватися на важливості або значенні, що надається кожному завданню чи діяльності. Потрібно встановити порядок пріоритетності або ієрархію завдань відповідно до важливості кожного з них. Залежно від пріоритету, який відводиться завданням, слід встановити планування заходів.

Зокрема і особливо графік кожного дня. Спочатку вам доведеться вирішити нагальні та важливі завдання. Далі важливі та нетермінові завдання Далі ті, що є нагальними, не важливі. Нарешті, нетермінові та не важливі.

3. Когнітивні прийоми

У психології є стратегії зміни думок, які дуже корисні для боротьби зі стресом. У цьому сенсі важливо працювати над наступними питаннями:

• Проаналізуйте перфекціоністські та вимогливі думки. Пам’ятайте, що ми недосконалі та обмежені. Ми не можемо робити все, що хочемо, але те, що можемо.

• Переконайтеся в корисності певних думок: Чи допомагає мені постійно турбуватися про те, що робити? Чи допомагає хвилювання мені бути ефективнішим? Чи допомагає мені бути щасливим ...

• Проаналізуйте слід: Чому я повинен це робити? Що, якби я не зробив цього зараз?: Змінити "слід ..." на "хотів би ..." або "скоріше ..." (спричиняє менше вини).

• Збільшення. Бажано по можливості запобігати небезпекам, але не перебільшуючи наближення їх виникнення. Це було б подібно до того, як у нашому будинку з’являється лютий тигр, де є нешкідливий кошеня.

• Диференціювати можливість від ймовірності. Навчіться розраховувати ймовірність (наприклад, від 0 до 100) того, що станеться найгірше, якщо ми не досягнемо поставлених цілей. Іноді ми плутаємо щось можливе з високо ймовірним, коли цього не повинно бути.

• Знайте / навчіться говорити "ні" до тих видів діяльності чи завдань, які не є пріоритетними для самого себе.

4. Поведінкові прийоми

Життєво важливо спрямувати увагу на приємні завдання, які відволікають людину, як стратегію управління стресом. Нагородження завданнями, які «від’єднують» людину. Для цієї мети, щотижневе планування завдань із нагородженням можна проводити.

5. Техніка релаксації

 техніки релаксації є основними стратегіями боротьби зі стресом. Діафрагмальне дихання - одна з класичних технік дезактивації, яка зазвичай працює найкраще.

В даний час підхід до стресу з бокуУважність”Це хороший метод вибору проти стресу, оскільки поєднує в собі стратегії дезактивації, такі як медитація та контроль думок одночасно.

Таким чином, у психології є потужні інструменти, які довели свою ефективність у боротьбі зі стресом. Всі ці методи чітко висвітлюються у численних наукових публікаціях та навчальних курсах, таких як пропонований Психологічний тренінг у своєму практичному курсі методи управління стресом метою яких є надання корисних стратегій для подолання однієї з найпоширеніших емоційних проблем 21 століття.