Розуміння тривожності в часи COVID-19

Протягом цих місяців було багато сказано про різні наслідки пандемії COVID-19 на наше психічне здоров'я, називаючи це "іншою пандемією".

Спостерігається значною мірою, що населення досягає дуже високого рівня страху та туги, які що діяло як пусковий механізм для різних видів симптомів, найпоширеніших з усіх істот тривожність. Те, що нинішня ситуація викликала у нас реакцію такого рівня, є логічним і нормальним явищем.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Чи стикається з пандемією тривога від того, що я страждаю чимось патологічним?

Слово "занепокоєння" вживається дедалі більше, як у клінічній мові, так і в популярній мові, іноді використовується як взаємозамінний синонім "страх".

З цієї причини зручно пояснити деякі відмінності між цими термінами: обидва перетворюються на почуття невпевненості, але страх орієнтований на сучасність, це автоматична, біологічна та адаптивна захисна реакція, до сприйняття небезпеки (страх може бути раціональним або ірраціональним). Він має високу інтенсивність, негативний ефект і триває стільки, скільки триває небезпечна ситуація.

З іншої сторони, тривога орієнтована на майбутнє; тобто це здатність передбачити подію, яка може бути шкідливою для нас. Ця функція може бути адаптивною, коли інтенсивність та частота симптомів пристосовані до небезпеки події, якої можна побоюватися, і дозволяє нам передбачати та діяти.

Однак, коли реакція тривоги непропорційна, виявити її причину непросто, і Коли людина з цими симптомами відчуває себе дуже обмеженою ними, ми могли б сказати, що, далеко не виконуючи корисну функцію, це може бути клінічною проблемою що потребує професійної допомоги.

Спочатку зіткнувшись з пандемією, основна частина суспільства реагувала зі страхом, логічним: страх перед вірусом, страх захворіти та страх, що хворіють рідні та друзі. З цієї причини ми пристосувались до обмежень, і поведінка переважної більшості була спрямована на мінімізацію ризиків, так що поступово криза стала чимось більш контрольованим.

Але коли ми звикли жити за нової ситуації, з'явилися нові загрози: страх не знайти роботу або втратити її, якщо вона вже є, страх втратити якість життя, страх не мати можливості стикаються з витратами, страхом самотності, почуття обмеженості, коли йдеться про доступ до корисних заходів ...

Саме тут, коли проводиться межа між тим, що є клінічним, а що ні, дещо ускладнюється. Важливо, щоб ми поставили собі ряд питань, щоб поставити себе: чи пов’язана моя тривога з чимось, що я можу визначити? Чи відповідає величина мого дискомфорту стимулу, що спричиняє для мене невпевненість, та його ймовірність виникнення? Моє занепокоєння спрямовує мене до дії чи це заважає мені брати участь у своєму житті? Це стало для мене некерованим?

Як проявляється тривога?

Тривога не є унітарним явищем, а проявляється через три компоненти; Це відомо як система потрійного відгуку.

Пізнавальний компонент

Він стосується внутрішнього досвіду, враховуючи індивідуальні відмінності при сприйнятті та оцінці станів, пов’язаних з тривогою. У цій складовій ми також знаходимо ряд ірраціональних думок що не тільки полегшують появу тривоги, але й підтримують її.

Фізіологічна складова

Переживання тривоги часто супроводжується соматичними симптомами, які зумовлені активація вегетативної нервової системи. Ці симптоми можуть бути: пітливість, тремтіння, підвищена напруга м’язів, серцебиття, сухість у роті, прискорене дихання... Те, як людина інтерпретує ці симптоми, допомагає закріпити суб’єктивний стан тривоги.

• Вас можуть зацікавити: "Вегетативна нервова система: структури та функції"

Поведінковий компонент

Занепокоєння, як правило, штовхає нас на невловимий спосіб уникнути. Дуже логічно, що ми намагаємось відійти від того, що ми сприймаємо як шкідливе; Але будьте обережні, майте на увазі, що іноді ми сприймаємо речі нереально, і Крім того, якщо ми звикнемо уникати і дозволяти захоплюватися своєю тривогою, це важко ми подолаємо.

В іншому сенсі поясніть, що тривога також впливає на наш вираз обличчя та поставу тіла.

Які наслідки матиме для мене високий рівень тривоги?

Тривога, можливо, вже стала інвалідною, коли у вас є проблеми з концентрацією уваги, а режим сну та прийому їжі порушений (або занадто багато, або замало). Дуже ймовірно, у вас буде відчуття постійного занепокоєння, яке сприймається як недоречне, настирливі думки, дратівливість і неспокій. Можливо також, що сприймається почуття психічної тяжкості, що дуже ускладнює прийняття рішень, а також поява надмірно інтенсивних реакцій на зміни в останню хвилину.

Цією статтею ми хотіли б допомогти депатологізувати поведінку, яка насправді є нормальною. Ми переживаємо складний час як суспільство, і немає нічого патологічного у реагуванні гнівом, тривогою чи сумом. Тепер, якщо ці емоції заполоняють нас, абсолютно принципово визнати необхідність їх висловити, прийняти та перетворити.

Цілком можливо, що ця ситуація виступила пусковим механізмом або соломинкою, яка зламала верблюд у багатьох людей, які з тих чи інших причин впали. Тому настав час подумати про оцінку наших моделей поведінки, наших думок та стратегій емоційного регулювання.

Нарешті, згадайте, що якщо ви відчуваєте, що останнім часом цю ситуацію дуже важко впоратись, і ви відчуваєте ототожнення зі статтею, ви повинні знати, що це можна змінити. НАС, Психологія інтроспекціїМи щодня працюємо над наданням психологічної підтримки людям, які переживають важкі часи. Не соромтеся звертатися до нас, якщо вам це потрібно.