Значення емоцій

У чому причина емоцій?

Щоб відповісти на це, необхідно зрозуміти, що таке емоції, чому вони з’являються перед нами і яким чином.

• Пов’язана стаття: "Емоційна психологія: основні теорії емоцій"

У чому цінність емоцій?

Емоції - це відповіді, які ми маємо на події, але їм передують пізнання, які можуть бути більш-менш свідомими. Отже, емоції мають у певному сенсі когнітивний вимір, оскільки вони включають думки, переконання, судження та оцінки.

Це принципово, тому що без них ми не могли б пам’ятати, вчитися чи мати соціальні стосунки... Їх функція це було дуже адаптивно і корисно для наших предків, бо якщо прийшла хижа тварина, вони відчули страх і пішли поспіхом.

Але, до цього дня... Ми повинні знати, що робити зі своїми емоціями в кожній ситуації, тому що, наприклад, ми не можемо втекти, якщо боїмося, що наш шеф викине нас з роботи. І, крім того, ми живемо у світі настільки швидким, що не маємо ні часу, ні простору, щоб передати свої емоції та прислухатися до них... Саме тоді вони увічнюються, вони стають хронічними і з’являються страждання.

Вони розвиваються фізіологічні вирази і супроводжуються реакціями задоволення або болю відповідно до валентності, яка надається щодо впорався з тим, що зроблено. І тому, залежно від того, як все вищесказане виникає, нарешті емоції спонукають до певних дій; залежно від того, як ми їх приймаємо та управляємо ними.

Добре чи погано? Судження

Зазвичай ми завжди асоціювали певні емоції з негативними аспектами, а інші - з позитивними. Але ми дійсно зробили це так завдяки тому, як ми цінуємо ці емоції та управляємо ними. Вони не вчать нас, як керувати тривогою чи смутком, коли вони насправді такі ж цінні, як радість і здивування..

Зазвичай ми страждаємо, коли відчуваємо «негативні емоції» через те, що не знаємо, як дати їм простір... Ми просто намагаємось уникати їх і не входити в них; саме тоді вони стають більшими, інтенсивнішими ...

Зазвичай ми протистоїмо відчуттю певних емоцій, оскільки маємо певні заздалегідь уявлені уявлення про себе, які ідеалізовані, а не реальні. Цей спосіб боротьби з емоціями сприяє підвищенню безпеки в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі може спричинити погіршення стану, нерухомість та розчарування.

Основні емоції

Хоча емоційний всесвіт людей величезний і складний (за останні роки про нього багато писали в таких галузях, як психологія або медицина) зупинимось на чотирьох основних та універсальних емоціях, пов’язаних зі стресом: страх, гнів, смуток і радість. Нижче ми підсумовуємо його прояви, вираз, корисність, обмеження, часову спрямованість та спотворення.

• Страх: допомагає нам розпізнавати небезпеки, рятуватися від небезпек, захищати близьких, планувати і готуватися, а також обережно.
• Лють: захист своїх близьких та прав, встановлення обмежень, стикання з небезпеками та ворогами, конкурентоспроможність, перевищення себе та ризик.
• Смуток: прийміть втрати, залікуйте психологічні рани, попросіть про допомогу та надайте допомогу, розміркуйте та вчиться на помилках.
• Радість: плекати, розвивати, розвивати, створювати соціальні зв’язки, творчість, брати участь, інновації, відкривати, мотивувати та прагнути.

Що робити з емоціями?

Для управління емоціями важливо, насамперед, працювати над упередженнями, які ми маємо щодо певних емоцій. Тому що, якщо ми закріпимося в думці і в самовимозі, що ми не можемо відчути певних емоцій, ми не зможемо рухатися вперед.

Багато разів ми закріплюємось і блокуємось певними емоціями тому що ми хочемо знайти причини, чому це нам здається, з місця гніву. І це пов’язано з почуттям ідентичності, тому що у нас є заздалегідь створені уявлення про себе. самі, і, наприклад... якщо одного разу тривога з’явиться у людини, яка вважає себе сильним, це не буде дозволено відчуваю.

За кожною емоцією є повідомлення. Емоції виглядають як реакція на те, що ми переживаємо, тому... ми повинні звертати особливу увагу на ці процеси і звертати увагу на те, що відбувається з нами всередині. Запитайте себе, що ця емоція означає для нас, чому вона з’являється у нас у цей момент.

Тільки звідси ми можемо перетворити емоції на місце, де все можна краще зрозуміти. Тому що емоції - це чудові засоби для змін. Вони допомагають нам рости та мають кращі уявлення про те, хто ми є. Коли ми беремо на себе відповідальність за них, навіть якщо є певний ризик у короткостроковій перспективі... в довгостроковій перспективі буде сила, стійкість, здоров'я та добробут.

Але це коментоване вище може бути здійснено лише тоді, коли ми знаємо, як зробити добро управління емоціями, таким чином покладаючись на наші ресурси, щоб пережити дискомфорт від цього процес. Тому що кризи та страждання (у безпечних умовах) можуть перетворити біль на стійкість, здоров’я та добробут.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?"

Стратегії управління емоціями

Головний крок для того, щоб можна було здійснити хороший емоційний менеджмент - це не реагувати, а відповідати обізнаністю та спокоєм на них. Тому необхідні наступні кроки:

1. Створіть паузу між стимулом і реакцією

Це допомагає не реагувати імпульсивно, а робити цей процес спокійніше і робити паузи... до вільно вирішувати, як і за допомогою яких ресурсів діяти, і не реагувати автоматично.

2. Спрямуйте увагу всередину

Бажано спрямувати свою увагу на те, що рухається у вас, і по-справжньому побачити, що ви відчуваєте, назвати це ім’я, впізнати це.

3. Зрозумійте, чому ми відчуваємо такі емоції

Пошук корисності та те, що саме нам хоче сказати ця емоція.

4. Прийміть, що ми відчуваємо цю емоцію та всі її нюанси

Тільки від прийняття, а не від опору, це звідки можуть виникнути зміни та розвиток.

5. Модулюйте відповідь

Що ми можемо з цим зробити, щоб почуватись краще? Застосувати перетворення. Кожна емоція та емоційний процес матимуть найкращий відгук для кожної людини та контексту.

Залежно від контексту та з особливою обережністю ми можемо спостерігати за ефектом емоцій та їх вираженням як на себе, так і на інших. Тільки тоді ми можемо вирішити, які емоції ми хочемо висловити і з ким ми хочемо це висловити.

Нарешті, тих, кого ми не хочемо висловлювати, ми пускатимемо їх до тих пір, поки вони не ослабнуть, намагаючись використовувати стратегії, які нам найбільше підходять. погодитись і допомогти подолати цей дискомфорт (приємне або розслаблююче заняття, дихання, медитація, спілкування, вентиляція з спорт тощо).