7 причин, чому слід уникати сидіння цілими днями

Моменти, коли доводиться довго стояти, здаються нескінченними? Коли це трапляється, тіло має механізми, які попереджають нас про те, що певні м’язи перевантажені, і ми повинні змінити положення. Зазвичай це не трапляється з дорослими саме тому, що ці випадки, як правило, специфічні, але все ускладнюється, коли м’язи пошкоджуються постійними звичками протягом нашого дня.

Наприклад, час, який ми проводимо сидячи, зазвичай набагато більший, ніж час, який ми проводимо у нерухомому положенні у вертикальному положенні, і це погана новина для нашого здоров'я.

Сидіти довгі години: тривала отрута

Більшу частину робочого часу ми проводимо сидячи, але у вільний час або навіть під час домашнього життя ця звичка не змінюється. Під час їжі, обіду, перегляду телевізора... однакова поза для різних видів діяльності, однакова вага розподіляється по одній і тій же поверхні нашого тіла і однакові групи м’язів підтримують напругу однаково.

Хоча це не шкідливе становище, якщо воно не зберігається протягом тривалого періоду часу, ми багато зловживаємо цим, і це є

негативні наслідки для нашого організму. Ось кілька його зразків.

1. Нижній край сидіння утворює варикозне розширення вен

Ця частина структури, яка вас утримує притисніть задню частину стегон і це перекриває приплив крові до значної частини ваших ніг, особливо на стільцях з увігнутою поверхнею, де нижній край спрямований вгору. Хоча ви можете цього не помітити, з роками це може сприяти появі цих маркованих вен.

2. Це шкідливо для кровоносної системи

Проводячи довгий час сидячи, ми сприяємо появі високої концентрації жиру в крові, оскільки він не спалюється м'язами. Закупорка судин стає трохи більш імовірною, і може підвищити артеріальний тиск, щось, що шкідливо для всього тіла, але особливо для мозку, дуже енергетичний орган.

3. Тіло втрачає свою еластичність

Це один з найпростіших ефектів, який можна перевірити безпосередньо. Люди з сидячими звичками, які проводять багато годин сидячи у них менш гнучкий і більш покараний хребет, і те саме відбувається з сухожиллями і зв’язками, особливо ніг, які зібрані перед сидінням. Діапазон рухів стає значно вужчим, і ця відсутність гнучкості може призвести до інших такі проблеми, як високий ризик травмування великих груп м’язів та схильність до гриж диски.

Хоча існують способи протидії цьому негативному ефекту, такі як йога, ідеал - запобігти, а не вилікувати.

4. Втрата щільності кісткової тканини на ногах

Кістки більш-менш міцні, частково завдяки зусиллям, які від них вимагаються. Деякі бійці витрачають кілька хвилин на тиждень, б'ючись по твердій поверхні, щоб зміцнити гомілки, і та сама логіка може спрацювати в зворотному напрямку, коли ми сидимо на сидінні: те, що не використовується, втрачається. Тому ризик захворіти на остеопороз також збільшиться.

5. Сприяє появі сутулого положення

Сидячи за комп’ютером, голова прагне рухатися вперед, щоб побачити екран і клавіатуру. Це створює дисбаланс у розподілі ваги по всьому тілу, при якому м’язи плечей не дуже добре виділяються, оскільки вони вкорочені і переміститися вперед. Тільки цей факт уже необхідний, щоб змінити центр ваги нашого тіла і створити серію декомпенсацій у позі.

6. М’язи слабшають (особливо сідничні м’язи)

Велика сіднична м’яз є найбільшим м’язом з усіх, що населяють людське тіло, і Це також є найбільш покараним протягом тривалих періодів, проведених у сидячому положенні. Це зменшує концентрацію м’язових волокон у цих областях, оскільки вони залишаються «сплячими» через бездіяльність і, як наслідок втрачають форму і частину сили (що серйозно, враховуючи роль сідниць у підтримці правильної постави стоячи стопа).

Щось подібне трапляється з іншими меншими м’язами: сидячи, можливо, не чекатиме від них занадто великої сили, але це не означає, що вона нам не потрібна в багатьох інших контекстах. Провівши багато годин на день у кріслі протягом останніх кількох місяців, ці м’язи n **** o магічно відновлюють свій потенціал, відірвавшись від сидіння. Вони все ще, так би мовити, несподівані, і тому їм потрібно одночасно працювати, щоб виконувати рухи, які повинні робити лише деякі з них.

7. Мозок зазнає структурних змін

A дослідження встановили, що сидячі щури страждають набагато більше судинних розладів, ніж щури контрольної групи. Ми детально пояснили це в попередній статті: "Сидячий спосіб життя викликає зміни в мозку".

Що робити, щоб уникнути всього цього?

Найбільш очевидна відповідь полягає в тому, що ми повинні уникайте витрачати стільки часу на стільці або дивані. Однак, припускаючи, що звичка сидіти частково залежить від наших зобов'язань і У нашій роботі можна дотримуватися певних рекомендацій для пом’якшення шкідливих наслідків, які ми маємо переглянуто:

1. Сядьте вертикально тулубом, якщо це можливо, і вставайте гуляти по кілька хвилин кожні півгодини.

2. Практикуйте різноманітні розтяжки щодня, особливо ті, що впливають на згиначі стегна.

3. Використання сидіння без спинки або Фітбол просто потрібного розміру, на якому можна сісти. Це частково запобіжить тривалому поганому розподілу ваги. Стегна повинні залишатися паралельними землі, а коліно має бути зігнуте під кутом 90 градусів.

4. Не забувайте тримати голову прямо вперед, не будучи дуже зміщеним вперед. Вуха повинні знаходитися по лінії плечей, а ці назад. Якщо вам важко розгледіти те, що на екрані, збільште розмір того, що на ньому відображається, або дещо збільште яскравість (не пекучи очей!).

5. На завершення виконайте вправи для зміцнення сідничних м’язів, Як присідання (з вагою або без) або стрибки жаби. Ось відео, яке може вам допомогти: