Життя в часи невизначеності та змін

Змін, спричинених коронавірусною кризою, багато і зачіпають нас у різних аспектах нашого життя. Крім того, багато з цих змін триватимуть довго, саме тому важливо адаптуватися до них найкращим чином і розвивати психологічні ресурси для управління ними.

Однак проблема полягає не лише у спробі реалізувати нові звички та стратегії, спрямовані на зміцнення нашого добробуту. Він також стикається з невизначеністю і вирішує, що робити, незважаючи на це, припускаючи, що ми не маємо відповідей на всі запитання про те, що станеться найближчими місяцями.

У цій статті ми побачимо деякі психологічні поради щодо того, що ми можемо зробити керуйте цим почуттям невизначеності та невпевненості та уникайте того, щоб його паралізувати.

• Пов’язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

Невизначеність перед тим часом, який ми живемо

У нинішній ситуації погані новини, пов'язані з пандемією та пов'язаною з нею економічною кризою, є постійним явищем, і вони є фактором, що породжує тривогу та невизначеність.

Еволюція епідемії, прогнози спаду в економіці країни і, отже, прогноз зростання в Безробіття може змусити наш світ крутитися, страждають наші звички та все, що ми сприймаємо як належне перетворення. Завдання полягає також у тому, що ми стикаємось з тим фактом, що ми не дуже добре знаємо, що робити, в якому напрямку відбудуться ці зміни і як вони вплинуть на нас.

Як невизначеність може вплинути на нас?

Тут ми побачимо, чим відрізняються способи, в яких контекст змін та сумніви у тому, що станеться, впливають на нас психологічно.

Звичайно, не забувайте, що кожна людина - це світ. Існують окремі змінні, які змушують нас переживати невизначеність по-різному, залежно від особистості кожного з них, а також від обставини, з якими ми стикалися: якщо під час ув'язнення відбулися значні втрати (сімейні, економічні тощо), зміни в робота (робота на дистанції, зміна функцій чи графіків ...), ситуації безробіття, пов'язані з ERTES або ERES, проблеми балансу роботи та життя сім'я ...

1. Зміни у відносинах

Заходи соціального дистанціювання можуть з'являтися та зникати за регіонами, залежно від того, контролюється поширення вірусу чи ні. Це означає не будучи впевненим, що за тиждень ми не зможемо обійняти своїх близьких, якщо ми маємо використовувати маски під час виходу, якщо ми можемо нормально їздити в місця соціалізації, такі як бари або тераси тощо.

2. Горові процеси

Горе - це емоційно болюче психологічне явище, яке пов’язане з відчуттям втрати. Воно виникає після таких подій, як смерть коханої людини, втрата способу життя, з яким ми були знайомі, зміни в нашому тілі чи в нашому здоров’ї, які ми трактуємо як щось дуже поганий тощо.

Під час цієї кризи коронавірусу, процеси скорботи стають частішими та інтенсивнішими, ніж зазвичай, і саме тому в даний час багато людей потребують психологічної підтримки.

• Вас може зацікавити: "Поєдинок: обличчя"

3. Сумніви щодо того, що робити з нашою професійною кар’єрою

Не слід забувати, що COVID-19 справив сильний вплив на економіку, і це змушує багатьох людей замислюватися, що робити зі своїми кар'єрними шляхами.

Навіть тих, хто не зазнав звільнень або доводилося закривати вони почуваються змушеними позиціонуватися перед економічними перетвореннями, які країна збирається зазнати, і це може бути дуже прикро.

Робити?

Апатія, смуток, безвихідь або нервозність і дратівливість - це часті емоції в ситуації, що склалася, частково через почуття невизначеності.

Однак, Ми не повинні обмежуватися тим, що живемо ними так, ніби вони є чимось, чим ми не можемо керувати більшою чи меншою мірою. Залежно від нашої адаптації до цієї "нової норми" ми зможемо краще контролювати свій настрій та емоційний стан.

Щоб адаптуватися до нового нормального, ми можемо покладатися на ці ключові ідеї психологічної адаптації.

1. Прийміть зміни

Відмовитись від думки, що життя має залишатися таким, яким було до пандемії, важливо, оскільки це може призвести до розчарування. Набагато адаптивніше визнати, що зміни - це те, що потенційно може бути позитивним. (для себе та / або громади) та зробіть це своїм. Прикладом може бути включення профілактичних заходів у наші звички. Це означає, серед іншого, не захоплюватися порівнянням сьогодення з реальністю до розширення коронавірусу.

2. Зрозумійте, що горе - це процес, який потрібно поважати

У ці часи COVID-19 багато людей драматично втратили члена сім'ї, оскільки їхні кохані помирали самі і багато разів без побоювань та церемонії прощання; ці фактори можуть впливати на розвиток патологічного горя.

Людина, яка пережила це і відчуває, що не рухається вперед, адаптуючись до нової реальності, в якій ця людина вже не перебуває, або відчуває, що Ви не контролюєте свої емоції (гнів, смуток, тугу, зневіру), можливо, ви в потрібний час задумалися про звернення до спеціалізованого психолога.

Зіткнувшись із значними втратами, ми повинні розуміти, що горе - це процес відновлення емоційного збитку, спричиненого втратою, а тому є важливим. Це вимагає часу, турботи та відпочинку.

3. Економічно розрізняють те, чим можна керувати, а чим не можна

У ці місяці економічна площина є великим джерелом невизначеності, і вона може бути такою ще довше. Щоб знати, як цим керувати, ми повинні встановити різницю між тим, що залежить від нас, і тим, що не залежить від нас.

Це те, що неможливо контролювати, наприклад, макроекономічна динаміка, доцільно будьте в курсі подій, щоб ви могли бути в курсі подій, але не захоплюючись. Хороша ідея - контролювати час, який ми проводимо під впливом новин цього типу, намагаючись підкреслити якість інформації, а не кількість.

Встановлення максимального часу не дозволить нам закінчити використовувати необхідність інформувати себе як алібі для неприйняття рішень.

З іншої сторони, стикаючись з тим, чим можна керувати більш-менш, потрібно намагатися підтримувати дисципліну Плануючи та виконуючи стратегії або нові проекти: дотримуйтесь дуже чіткого графіку нашої діяльності професіонали (особливо якщо ми працюємо на роботі), виявляють ситуації, які змушують нас витрачати час чи не стикатися з проблемами дошка тощо. Добре керована криза може стати можливістю приймати рішення, які за інших обставин ми не наважились би прийняти.

4. Не нехтуйте значенням подразників і приємних моментів

Хоча ми переживаємо період кризи, не забувайте, що ми все ще здатні бути щасливими. Тому ми повинні дозволити собі мати позитивні емоції та посилити їх, як тільки вони виникнуть.

Невизначеність не є причиною перебувати в обороні 24 години на добу через те, наскільки це погано може статися. Це змусить нас справді пристосуватися до нового нормального.

5. При необхідності зверніться за допомогою до фахівця

Фахівці з психології навчені надавати підтримку людям, які переживають невдалі часи через кризу COVID-19, і ми так багато служимо особисто (якщо це несумісно з правилами обмеження), наприклад через Інтернет-формат (для Відеодзвінок). Якщо вам потрібна психотерапевтична допомога, налагодити зв'язок з нашою командою Див. Пробудження.