Тривога та коронавірус: 5 основних порад, щоб почуватись краще

Хоча ми можемо цього не усвідомлювати, на наш психологічний стан завжди впливає те, що відбувається навколо нас: емоції не виникають у вакуумі або спонтанно народжуються в нас.

Ось чому, коли в нашому оточенні відбуваються радикальні зміни, наші емоції та психологічні настрої також змінюються, хочемо ми цього чи ні. І, звичайно, глобальна пандемія, спричинена коронавірусом SARS-CoV-2, є зміною, яка похитнула основи нашого суспільства. Як наслідок, цей вірус не лише вплинув на економіку, політику і навіть нашу мобільність: він також вплинув на нашу думку.

У цій статті ми побачимо кілька ідей, порад та рекомендацій щодо знати, як боротися з тривогою, спричиненою пандемією коронавірусу, оскільки цей психологічний стан є одним із найпоширеніших серед тих, хто бачить своє життя обмеженим або навіть скомпрометованим за ризик COVID-19 (коронавірусна хвороба) та за заходи, які вживають уряди для його вирішення Гальмо.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривожності (характеристики, причини та симптоми)"

Основні ідеї боротьби з коронавірусною тривогою

З огляду на ситуацію, в якій тримаються вдома, яку багато людей переживають через коронавірус, нормально відчувати тривогу. Однак це не є неминучою проблемою, оскільки ми можемо взяти ситуацію під свій контроль, щоб вона не впливала на нас психологічно дуже негативно. Давайте подивимося кілька порад щодо цього.

1. Не захоплюйтесь інформацією

Потрібно бути дуже вибірковим щодо інформації: коли справа стосується питань здоров’я, як ніколи, якість важливіша за кількість. Ви повинні контролювати бажання знати про вірус абсолютно все, щоб не потрапити в спіраль іпохондрії, тобто постійний страх і підозра постійно бачити симптоми захворювання.

2. Добре спите і добре їжте

Коли ми кардинально змінюємо свої звички, легко впасти в шкідливі для нашого організму звички, наприклад, мало спати і погано харчуватися. Це генерує знос на нашому тілі, що в той же час призводить до того, що ми страждаємо від занепокоєння та зниження настрою; Ось чому, дбаючи про ці аспекти повсякденного життя, ми захистимося від тривоги.

• Вас може зацікавити: "Чому туалетний папір закінчується перед пандемією?"

3. Тримайте розум активним

Те, що ми не можемо багато рухатися, щоб уникнути ризику зараження, не означає, що наш розум також повинен залишатися нерухомим. Насправді все навпаки.

Причиною цього є наступне: хочемо ми цього чи ні, Швидше за все, в ситуаціях, коли ми змушені відмовитися від багатьох своїх звичок, давайте потрапимо в пастку психологічного розвалу: зосереджуючи свою увагу на неприємних думках про те, що відбувається або що може статися, і постійно обдумуючи ці ідеї, даючи їм все більше і більше може.

Оскільки все, що ми робимо, наш розум буде дуже активним, найкраще переконатися, що це щось корисне для нас, а не перетворюватися на нав’язливі ідеї. Тому, щоб тримати тривогу на відстані, рекомендується занурюйтесь у завдання, які поглинають нашу увагу, що стимулюють нас і мати можливість зацікавити нас: прочитати книгу, яку ми очікуємо, намалювати, потанцювати тощо.

4. Встановити графіки

Зволікання або тенденція залишати все на потім - це явище, якому ми більше піддаємось, коли проводимо багато часу вдома, і це веде нас жити неорганізовано і піддаватися тривожним ситуаціям: Наприклад, це трапляється, коли ми тривалий час переглядали відео в Інтернеті, а коли настає ніч, ми розуміємо, що ледве навчились на іспит.

Для нього, Важливо скласти структуру повсякденності та встановити графіки, що діють як тимчасові посилання. За потреби ми також можемо використовувати будильники та нагадування.

5. У разі потреби, онлайн-терапія

Іноді потрібна професійна допомога. На щастя, навіть у ситуаціях, коли доводиться сидіти вдома, щоб уникнути зараження, можна відвідувати психологічні консультації за допомогою онлайн-терапії. Фахівці з психічного здоров’я навчені відвідувати сеанси відеодзвінків, на яких можна отримати всі переваги очної психотерапії, хоча в даному випадку дистанційно та через Інтернет: єдиною принциповою відмінністю є канал зв'язку.

Наш психотерапевтичний центр, Ель Прадо Психологи, пропонує онлайн-терапію для всіх типів пацієнтів; Ми будемо раді допомогти вам у лікуванні тривоги через ув'язнення або будь-яким іншим способом психологічного дискомфорту, який впливає на вас: депресія, проблеми у стосунках, низька самооцінка, імпульсивність тощо.

Завершення

З розповсюдженням коронавірусу виникає потреба адаптуватися до економічної та медичної проблеми, а також психологічної.

Ось чому існує багато рекомендованих звичок, які ви можете застосовувати на практиці щодня, щоб захистити себе від туги та думок вони породжують тривогу, а також, навіть якщо їх недостатньо для підтримки емоційної гармонії, ви завжди можете вдатися до терапії он-лайн. Ми не можемо змусити вірус зникнути, але ми можемо зробити багато для забезпечення нашого психологічного благополуччя: давайте скористаємося цим.

Бібліографічні посилання:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Міжгрупова тривога. Журнал соціальних питань.
• Нештадт, Г.; Самуельс, Дж.; Загадка, М.А.; Лянг, К.І. та ін. (2001). Взаємозв'язок між обсесивно-компульсивним розладом та тривожністю та афективними розладами: результати сімейного дослідження Джонса Хопкінса з OCD Психологічна медицина 31.
• Уорік, Х. М. C. (1989). Когнітивно-поведінковий підхід до іпохондріазу та занепокоєння здоров’ям. Журнал психосоматичних досліджень, 33 (6), 705-711.