5 кроків для боротьби з тривогою при відчепленні від тютюну

Куріння - найпоширеніша залежність на планеті. Багато в чому це тому, що тютюн, на жаль, є законним. Отже, існує не так багато усвідомлення ризику, як з іншими незаконними наркотиками, такими як кокаїн або героїн.

Щороку в світі помирає майже 8 мільйонів людей через хвороби, безпосередньо пов'язані з тютюном. Саме через це переважна більшість курців намагаються або намагалися кинути тютюн.

Але подолати нікотинову залежність не завжди легко. Деякі люди кидають раптово без особливих проблем; інші стикаються з неприємними симптомами абстиненції та психологічною залежністю, що призводить до занепокоєння. Y неможливість впоратися з цією тривогою є безпосередньою причиною більшості випадків рецидивів при тютюновій залежності.

Як подолати тривогу кинути палити? У цій статті я розповім вам 5 основних кроків, щоб тривога не була проблемою, поки ви кидаєте палити.

5 кроків для подолання занепокоєння під час відмови від тютюну

Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти занепокоєнню перешкодою для відмови.

1. Знайте свої звички споживання

Основною помилкою багатьох людей, намагаючись кинути палити, є пропуск цього кроку. Сили волі недостатньо для вирішення психологічної проблеми: У більшості випадків необхідно знати, як функціонує наш розум, і відповідно застосовувати стратегії.

Таким чином, люди часто роблять самореєстрацію під час роботи з наркоманіями: пишіть день за днем, скільки сигарет споживається, а також в який час та ситуації.

Якщо все зробити добре, ця звичка спостереження повідомить людину та терапевта про суть проблеми. залежність та звички споживання цієї людини, піки споживання, найчастіші ситуації рецидивів, тощо Без цієї інформації дуже важко назавжди подолати куріння. Пам’ятайте, ви повинні знати свого ворога.

2. Запишіть свої відмовки курити

Коли психологи говорять про «пізнання самого себе», ми зазвичай маємо на увазі звикання спостерігати за своїми психічними процесами в певних ситуаціях, які ми хочемо змінити.

Більшість курців повідомляють, як вони входять в «автоматичний пілот» і починають палити, не усвідомлюючи цього. З цієї причини надзвичайно важливо, щоб людина ознайомилася з найчастішими відмовками, які вона використовує для продовження куріння. Наприклад:

• "З одного боку, нічого не відбувається".
• "Я заслуговую на нагороду".
• "У мене був дуже напружений день, мені потрібно розслабитися".
• "Я не думаю, що я здатна кинути палити, він сильніший за мене, мені це потрібно - я боюся відчувати тривогу, якщо кину палити".

Визначивши ці виправдання та виправдання куріння, людина могла б над ними попрацювати, особливо за допомогою спеціалізованого терапевта. У більшості випадків ці самі думки є джерелом тривоги.

Пам’ятайте, якщо над токсичними та обмежувальними переконаннями не працюють, це питання часу, коли людина знову впаде у свої психологічні проблеми, в даному випадку це тютюнова залежність.

3. Ознайомтесь із симптомами відміни

Нікотин викликає звикання, і коли ви перестанете його вживати, ваш мозок почне його сумувати.. Ось із чого складається залежність, при якій людина відчуває себе «погано», коли не вживає. Подобається це нам чи ні, але людина дуже ймовірно відчуває фізичні симптоми відміни нікотину.

Хороша новина полягає в тому, що відмова від нікотину часто нагадує дискомфорт застуда, в більшості випадків, тому людина може пережити її без зайвих слів проблеми. Зазвичай це триває від декількох днів до декількох тижнів.

Дуже важливо, щоб курець виявляв симптоми свого синдрому відміни та навчався жити з ними, поки не подолає залежність.

4. Створіть альтернативні звички курінню

Багато курців з’ясовують під час терапії, що пов’язують куріння з певними настроями, як релаксація або святкування. Тому, коли вони прагнуть відчути ці душевні стани, вони звертаються до тютюну.

Поки людина кидає палити, важливо, щоб вона знайшла нові способи відчути ці приємні відчуття без куріння. Деякі люди роблять це за допомогою спорту, медитації, прослуховування музики, виконання певних дихальних вправ тощо.

Немає нічого, що не працює абсолютно з усіма. Тож найкраще співпрацювати з професіоналом і таким чином формувати стратегії, адаптовані до людини.

5. Перегляньте свої причини для відмови

Щось, що дає людям багато підбадьорення, страждаючи від тривоги від вилучення, це нагадайте собі, чому вони це роблять.

Багато людей, пам’ятаючи про причини відмови, відчувають набагато більше впевненості та радості щодо її результатів, а також чистої ненависті та гніву щодо сигарет та тютюнових компаній. Формування подібних думок, коли виникає бажання палити, може бути дуже ефективним у певних випадках

Психолог, що спеціалізується на курінні

З тих, хто намагається кинути без допомоги, менше 7% домагаються відмови назавжди. Ось чому так важливо співпрацювати зі спеціалістом.

Я регулярно працюю з людьми, які страждають на всі види залежностей, особливо тютюн. Я можу допомогти вам через психотерапію або за допомогою мого онлайн-курсу кинути палити. Зв’яжіться зі мною через мій профіль.