10 ключів для підвищення самооцінки за 30 днів

Однією з найпоширеніших проблем у моїй практиці є низька самооцінка. Низька самооцінка призводить до негативного сприйняття себе, і це фактор, який може сильно обмежити нас у нашому повсякденному житті. Правда полягає в тому, що багато разів пацієнти не можуть визначити, що вони страждають від низької самооцінки. Чому?

Оскільки низька самооцінка призводить до інших типів проблем, які є передбачуваною причиною, через яку вони йдуть до психолога, такі проблеми, як симптоми тривоги, від депресія, проблеми з поведінкою, стреси, залежності тощо. І ось кілька порад, щоб знати, як визначити, що з нами відбувається, і як ми можемо це вирішити. Легко збільшити самооцінка, потрібно просто докласти до цього трохи зусиль.

Що таке самооцінка?

Самооцінка - це сукупність переконань, уявлень, оцінок та думок, які ми маємо про себе, оцінка, яку ми робимо на основі нашого досвіду.

Які симптоми можуть мене попередити, що у мене низька самооцінка?

Деякі з основні симптоми що можуть попередити нас про те, що наша самооцінка не в найкращий момент:

instagram story viewer

Я не впевнений у собі
Я не висловлюю своїх симпатій чи думок через страх бути відхиленим або тому, що вважаю, що мої думки не мають такої ж цінності, як думки інших
Я не відчуваю себе гідним хороших речей у житті
Я не докладаю зусиль, щоб отримати бажане, оскільки заздалегідь думаю, що цього не досягну
Я не маю стосунків з іншими, як хотів би, тому що думаю, що не збираюся це робити добре, і вони відставлять мене
Мені дуже часто потрібне схвалення інших
Я дозволяю легко наступати на мене, оскільки я не наважуюся нав'язати себе, коли це необхідно
Я бачу інших людей вищими за мене, і я хотів би бути схожими на них
Я боюся сказати те, що я відчуваю, більше, можливо, іншим не подобається те, що я кажу
Зазвичай я відношу свої досягнення до зовнішніх причин, а свої невдачі - до внутрішніх
Я майже ніколи не задоволений тим, що роблю, оскільки вважаю, що міг би стати кращим
Я не відчуваю себе щасливим
Мені важко закінчити те, з чого я починаю Я дуже легко демотивуюся
Прийняття рішень стає дуже складним, оскільки, я думаю, ти вирішуєш, яким будеш вирішувати неправильний вибір, тому я дозволяю захоплюватися тим, що вирішують інші, навіть якщо це моє власне час життя
Я думаю про свої слабкі сторони і навряд чи колись зупиняюся, думаючи про свої сильні сторони
Я відчуваю нервозність більшу частину дня
Мені практично неможливо проявити ініціативу
Я відчуваю оцінку майже постійно в соціальних ситуаціях
Я відчуваю провину
Я почуваюся непривабливо
Я заздрю життю інших
Я відчуваю, що мені нічого не можна внести

Якщо ви відчували це кілька разів, решта ваших проблем може виникнути через наявністьнизька самооцінка. Спробуємо вирішити це за допомогою деяких вправ, щоб ви почали цінувати себе і вірити в себе. Ви можете бути дуже здивовані своїми здібностями, якщо докладете зусиль для підвищення своєї самооцінки.

Як я можу підвищити свою самооцінку?

Багато людей цікавляться, чи є спосіб покращити власну самооцінку. Очевидно, що чарівного зілля не існує, але ми повинні усвідомлювати це кожна людина може вдосконалюватися в цьому сенсі на основі наполегливості та дотримання деяких порад, заснованих на наукових доказах.

1. Припиніть бити себе

Ми повинні бути реалістичними як зі своїми сильними сторонами, так і з недоліками. Ми не ідеальні, але намір не бути. Мета - бути щасливим. Отже, щоб досягти цього, ми повинні прийняти те, що у нас не так добре, і навчитися на цьому. І звичайно, не применшуючи те, що ми вміємо робити добре, але цінуючи їх так, як вони того заслуговують.

Ми збираємося спостерігати і усвідомлювати, наскільки ми добрі, які ми добрі, як ми добре робимо. Навіщо продовжувати думати, що я безлад Куди привело мене таке міркування?

2. Почніть мислити позитивно

Змініть свої думки. "Не можу" для "Я спробую", "Я буду успішним" і "Я буду робити добре". Це здається кліше, але змусити себе трохи поглянути на хороші речі в житті може допомогти нам вийти з негативної динаміки. Якщо ми усвідомлюємо, що у нас є багато речей для оцінки, нам легше вийти з негативної петлі.

3. Поставте реалістичні цілі

І що ви можете дотримуватися. Цілі, яких порівняно легко досягти. Потроху ми можемо їх збільшити, і ми побачимо, що крок за кроком ми досягаємо того, що пропонуємо. Якщо ми зазнаємо невдачі, давайте вчитися на цьому, не звинувачуючи себе у своїх помилкахНевдача - це спосіб дізнатися, як зробити це по-іншому наступного разу. Наважтесь на виклики.

4. Не порівнюйте себе

Кожна людина - це світ, а ти - власник свого. Зосередьтеся на вас. В твоєму житті. Заздрячи та ідеалізуючи життя інших людей, єдине, чого ми досягнемо, - це почуватись нещасними. Ми всі можемо внести щось хороше, і від нас залежить знайти правильний шлях.

5. Прийміть і пробачте себе

Напишіть лист із описом усього, що вам не подобається в собі, і всього, за що ви відчуваєте провину. Нічого не пропустіть. Уважно прочитайте його та оцініть, що ви можете вдосконалити. Попрощайтеся з цим листом і розбийте його на тисячу частин. З цього моменту починайте з нуля, з усього, про що ви дізналися, але залишаючи почуття провини. Тим не менше Ви встигли зробити чистий аркуш.

6. Висловлюйте конструктивну критику щодо себе

Що все, що ви говорите собі, служить для покращення, а не для застою та звинувачення у собі. В додаток, навчитися приймати критику щоб вони не впливали на вас.

7. Поводьтеся з любов’ю і повагою завжди

Ви найкраще, що з вами коли-небудь траплялося, тож доведіть це собі. Ви маєте право бути щасливим. І зробити інших щасливими, заразивши їх своїм оптимізмом.

8. Дайте собі час

Робіть справи, які роблять вас щасливими. Це найкращий спосіб зустріти себе і розвивайте свої вміння повільно, але впевнено.

9. Переборте свої баласти

Є люди, які живуть, тягаючи рюкзаки, повні ваги: роботи, які їх не задовольняють, стосунки, які їм нічого не приносять, звички, які їм не подобаються... подолати всі ці тягарі, необхідно взяти певний контроль над ситуацією, подумати позитивно і спробувати змінити їх.

10. Щовечора перед сном ...

…Подумайте про хороші речі, які приніс вам день, виклики, які ми подолали, помилки, які ми зробили, і те, як ми можемо покращитися.

Спробуйте впродовж 30 днів застосувати ці поради на практиці. Ви побачите, що після закінчення місяця ви почуватиметеся краще, і багато симптомів, які ви відчували, зникають. І пам’ятай, є лише одна людина, здатна змінити ваше життя, і ця людина - це ви!

Навчіться любити себе

У наступній статті ми пояснимо більш цікаві аспекти вашого сприйняття себе та того, як покращити те, що ви задумали зробити. Ми сподіваємось, що ці поради стануть вам у нагоді і вам вдасться піти цим добрим шляхом, який ви розпочали сьогодні..

"Вчимося любити себе: 10 ключів для її досягнення"

Бібліографічні посилання:

Бранден, Н. (1995). Шість стовпів самооцінки. Барселона: Пайдос.
Кава, М. J., і Musitu, G. (2000). Сила автоестеми в школі. Барселона: Пайдос.
Оньяте, М. (1989). Я-концепція. Формування, вимірювання та наслідки для особистості. Мадрид. Нарцея.