Зняти тривогу за допомогою фотографії як терапевтичного засобу

Тривога - це сукупність емоційних реакцій, таких як дискомфорт, напруга та страх, які переживаються перед стимулом або ситуацією, яка переживається як загрозлива і це може ускладнити повсякденне життя.

Наявність тривоги не означає патології; це адаптивна реакція на події в навколишньому середовищі. Вважається патологічним, коли суттєво заважає повсякденному життю.

З іншого боку, тривога може бути рисою, коли вона виглядає як природна тенденція людини реагувати з певним рівнем тривожності, стабільно з часом, і відображає їх спосіб існування та здійснення людина.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як виражається тривога?

Зрозуміло, що існує стан тривоги, коли воно виникає тривожна реакція на конкретний і конкретний момент, будучи адаптивною реакцією на необхідність ситуації (Allport, 1961).

З іншого боку, люди з рисою тривоги зазвичай:

• Неспокійний
• Нахили зовнішніх подразників.
• З високим рівнем активації.
• Велике напруження м’язів.
• Труднощі з відключенням.
• Вони відсутні.
• Чутливий до навколишнього середовища.

Тривожний розлад, це неправильно зрозумілий розлад

Тривожний розлад є одним із найпоширеніших наборів психологічних розладів серед населення. За підрахунками, понад 28% населення мали тривожний розлад протягом життя. Однак це не завжди добре розуміється оточенням людини, і серйозність проблеми недооцінена, що може негативно вплинути на повсякденне життя. Це може викликати у людини почуття безпорадності та низьку самооцінку, що підвищує тривожність і навіть смуток та депресію.

Криза тривоги відображається у раптовій появі численних соматичних та психологічних симптоміві відчуття безпосередньої небезпеки за короткий проміжок часу.

Основними соматичними симптомами є:

• Тахікардія та серцебиття.
• Пітливість
• Відчуття задухи
• Герметичність або дискомфорт у животі.
• Запаморочення, озноб і припливи.

Психологічні симптоми, які можуть виникнути:

• Запаморочення.
• Нервовість.
• Деперсоналізація.
• Страх втратити контроль.
• Аномальні відчуття поколювання на шкірі.

Креативна терапія як альтернатива у Вашому лікуванні

Недавні дослідження показали, що наслідки тривоги можна зменшити за допомогою креативної терапії. Фотографія як терапевтичне середовище є високоефективним інструментом для зняття тривоги та її симптомів.

Історія між фотографією та психіатрією сягає майже самого початку. Його використання як засобу реєстрації та документування було використано психіатрами ще в двадцятому столітті, коли виявляє потенціал фотографії як терапевтичного середовища (Корнелісон, 1980), зосередившись на портреті пацієнт.

В експресивній психотерапії використовуються фотознімки як посередницький інструмент між більш-менш забутими спогадами разом із почуттями, що підлягають обробці, і поглиблює цей досвід, щоб переробити та переосмислити їх психологічно (Walker, 1982). Пацієнт стає активним дійовою особою, навчившись робити власні фотографічні зображення.

Але саме Джуді Вайзер використовувала фотографії як виразний засіб у своїй психотерапевтичній роботі з глухими дітьми, називаючи цю практику "Фототерапією" в 1973 році.

Великою перевагою використання фотографії є ​​те, що в даний час більшість людей мають камеру на мобільних телефонах. Ми звикли використовувати камеру, тому вона не є перешкодою для її використання. На відміну від інших виразних прийомів, здатних створити опір, таких як малювання або малювання, фотографія несе певний рівень безпеки у своєму виконанні.

Змінити перспективу

Якщо щось характеризує фотографію, це легкість, з якою вона дозволяє змінити перспективу.. З суб’єктивних посилань перспектива відноситься до того, як щось виглядає. Перспектива приймається як взаємозв'язок, що існує між об'єктами зображення.

Таким чином, суб'єктивна точка зору, з якої людина інтерпретує подію, що викликає тривогу, може бути змінена, і можна застосувати новий підхід.

• Досвід гри через композицію та обрамлення зовнішнього світу, матеріалізований на фотографії, полегшує перестання сприймати його як загрозливий та послаблює напругу.
• Це допомагає відірватися від турбот, бути присутнім і залишити кругові думки.

Щоб сфотографувати світ, потрібно вийти

Хоча криза тривоги є несподіваною, як правило, перша поява виникає тоді, коли ви переживаєте надзвичайно стресову ситуацію, сильну емоційну напругу та сильну тривогу (Barlow, 1998).

Напад тривоги не обов'язково означає панічний розлад. Тим не менше, випереджаючий страх пережити нову кризу може спровокувати поведінку, яка уникає таких ситуацій, як страх бути далеко від дому, місць, де багатолюдно, закриті приміщення, такі як ліфти, подорожі в громадському транспорті, їзда тощо.

Для управління станом тривоги рекомендується займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі або будь-якою діяльністю, яка спричиняє появу ендорфінів. У цьому сенсі фотографія є мотиватором виходу за межі домашнього середовища. Природа як джерело натхнення для фотографії допомагає розширити зону комфорту.

Зверніть увагу на дрібні деталі, зупиняючись, щоб спостерігати за навколишнім середовищем у пошуках нових фактур, кольорів та форм, спонукає людей розширити зону комфорту. Навколишнє середовище стає менш ворожим і надійнішим.

Як підвищити самооцінку за допомогою фотографії, щоб зняти тривогу

Одним із способів використання креативної терапії для зняття тривоги є створення простих фотографій. Пропонується людині щодня фотографувати як спосіб встановити зв’язок із собою та з сучасним моментом.

Серед переваг використання фотографії для зняття тривожності можна назвати наступні.

• Думки сповільнюються.
• Навколишнє середовище спостерігається по-новому.
• Увага звертається на сьогодення.
• Життєздатність виховується.
• Ви розмірковуєте над власною перспективою.
• Відбувається корекція спотворень певного життєвого досвіду.
• Це допомагає розпізнати моменти змін у житті.

Проста і дуже ефективна вправа, яку я перевірив на консультації запропонувати особистий проект фотографії. Проект складається з трьох частин: я, я та інша, я та світ. Це дозволяє їм заглибитися в суб’єктивне бачення власного способу буття, у прийнятті фактів і в тому, як вони відносяться до міжособистісних та внутрішньоособистісних явищ.

Разом з учасником спостерігаються фотографії, зроблені з одного сеансу на інший, з метою поглиблення викликаних ними почуттів та емоцій.

Як терапевт, людина керується питаннями, щоб допомогти особистому відкриттю та глибше усвідомлювати деякі аспекти власної особистості та власного способу буття.

Фотографія - це подорож самопізнання неінвазивний, він готує людину до управління власним емоційним світом. Фотографія пропонує вам взяти хвилинку, щоб помітити, що ви відчуваєте в даний момент.

Бібліографічні посилання:

• Барлоу, Д. H. (1988). Тривога та її дизодери: Природа та лікування тривоги та паніки. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Сандін, Б. та Чоро, П. (2009). Поняття та категоризація тривожних розладів. У Беллоку Б. Сандін і Ф. Рамос (2009). Посібник з психопатології (перероблене видання, том II). Мадрид: Mc GrawHill.
• Мартінес, Ó., 2016. Фотографія як терапевтичний засіб у психічному здоров’ї. Атопи. Психічне здоров’я, спільнота та культура, (17), с.66-83.