Пояснення тривоги... Без "тривоги"

Коли ми лякаємо себе величезним переляком або стаємо жертвами дуже інтенсивної загрози, ми всі розуміємо, що тіло відчуває, "Корпоралізуйте" серію відчуттів, не менш неприємних: гіпервентиляція, серцебиття, пітливість, тремтіння, тощо

У цих випадках страх є миттєвим, але не “ірраціональним”. Розум пов’язує всі ці неприємні відчуття з чимось «справжнім», що трапилося, і ми знаємо, що через трохи часу тіло в кінцевому підсумку саморегулюється, тобто відчуття проходять.

Тоді психологи пояснять більш технічно, що, стикаючись із загрозою небезпеки, лімбічна система, відповідальний за управління емоціями (а страх є однією з основних емоцій у людини) тимчасово перерве спілкування з корою і активізує шлях кортизол, гормон, який регулює реакцію на стрес, який буде генерувати вироблення адреналіну та норадреналіну, серце збільшить швидкість серцебиття раптово мати більше крові, і дихальна система збільшить свою частоту шляхом гіпервентиляції до збільшити вироблення кисню, обоє необхідне для реакції "літати чи битися", битися або бігти, типово для моменту загроза або небезпека.

Що ще, стільки відповідей також буде викликано в цьому бою або втечі: кров буде концентруватися в певних місцях, залишаючи інші менш напоєними, що спричинить відчуття оніміння, ознобу, поту тощо... Зіниці розширяться мати периферійний зір... словом, широкий спектр фізіологічних реакцій, необхідних для акту "битви або втечі", завжди присутній на сцені бояться.

• Пов’язана стаття: "Моє" Я "як наслідок і причина моїх страждань"

Динаміка тривожності

Поки що ми всі розуміємо, і ніхто не називає "тривогу" активацією неприємних відчуттів, що в іншому контексті ми називаємо "тривогою", переливаючись і жахаючи нас. Чому активація нашої нервової системи необхідна, як ми бачили в момент небезпеки / страху, очевидно "патологічна" в інших контекстах?

Що відбувається, коли виникають такі відчуття: серцебиття, задуха, озноб, піт, тремтіння, запаморочення... з'являються тоді, коли хтось найменше цього очікує? Вдома, сидячи на дивані, в класі, на роботі, коли переходите міст ...

Іноді пусковим механізмом для активації є зв’язок місця, людини чи події з попередніми травматичними переживаннями в нашому житті. Тобто, якщо я зазнав мобінгу чи знущань і це породило занепокоєння, сам факт повернення одного дня туди, де я це пережив, або місце, яке мені це нагадує, може заохочувати лімбічну систему викликати кортизол, ініціюючи тим самим реакцію на небезпечні ситуації, ніби травмуюча подія повторюється знову Дійсно. Це, хоча і з більшими труднощами, також певним чином здатне зрозуміти з певною нормальністю наш раціональний розум.

Але є багато-багато випадків, коли згадані вище відчуття з’являються без видимого спускового механізму, ні поточний, ні віддалений у часі. Вони просто з’являються несподівано, і в цих випадках, не знаючи, чому ми відчуваємо, що у нас серце біжить, що у нас задишка, що ми сильно потіємо або неконтрольовано трясемось.

У цих дуже-дуже поширених випадках розум впадає в паніку. Паніка від відчуттів, які ми не можемо контролювати і до яких ми не можемо віднести походження або певну тривалість, а коли розум втрачає здатність контролювати і розуміти, що живе в тілі, він панікує.

І звичайно, паніка в цьому випадку - це не відповідь на щось, що відбувається поза нами, але парадоксально, але що генерує паніку і страх - це власні реакції організму на паніку і страх, як ми вже описували початок.

Це однакові відчуття, тільки зараз ми не знаємо ні причини, ні чому, і ми не можемо керувати ними, і бачачи, щоб дозволити їм відбутися і пройти (як це робиться в випадки, коли щось зовнішнє для нас породжує страх певним чином), вони охоплюють нас, наводячи жах на нас, і ми починаємо нескінченний ланцюг, в якому страх перед реакції страху, лише збільшує інтенсивність цих відчуттів, потрапляючи в замкнене коло страху, більше відчуттів, більше страху, більше відчуття... до досягнення кризи панічна атака, яка в своєму пароксизмі, в крайньому ступені своєї інтенсивності, закінчить виснажувати енергію системи, і ми заснумо.

Цей пароксизм зазвичай триває не більше кількох хвилин, але він жахливий і іноді закінчується надзвичайною ситуацією в лікарні.

Чому це відбувається?

Уявімо, що ми переживаємо інтенсивний особистий, робочий чи емоційний стрес, а уявіть також, що наша якість сну порушена. Це призведе до того, що наша система буде тримати тривогу / тривогу набагато довше, ніж зазвичай, а також не забезпечить належного відпочинку. Це так, ніби ми несли двигун нашого надто оздобленого мозку і ніколи не встигали взяти його до майстерні (відпочити).

Врешті-решт система розрядиться, акумулятор розрядиться, і саме тоді організм (наша власна нервова система) активує реакцію виживання, яка спричинить відчуття, дуже схожі на ті, які ми відчуваємо в момент настороженість / страх.

Тобто це так, ніби наша система мала реле безпеки, поріг, від якого воно за допомогою неприємних фізіологічних відчуттів "попереджає" нас про те, що ми потрапили в зону ризику, що енергії нашої системи вичерпуються, і тому нам потрібен тривалий і заслужений відпочинок. У цьому випадку почуття занепокоєння чи страху - це не продукт конкретного і легко впізнаваного факту, а скоріше руйнування системи через виснаження.

Якщо ми це розуміємо, відповідь повинна бути такою ж, як коли ми отримуємо величезний страх, ми повинні дати системі оселитися і знову оселитися. Ось чому у Vitaliza ми надаємо великого значення цій психоосвітідо цього розуміння того, що те, що відбувається, яке, хоч і дивно, приголомшливо та страхітливо, все ж є "нормальним", тобто має своє походження та пояснення.

Після того, як причина зрозуміла, ми намагаємось регулювати фізіологічний стан тривоги якомога швидше і прагматичніше, як правило, шляхом роботи з біологічний зворотний зв’язок, особливо серцева зв’язність та нейровідгуки, при розробці інструментів управління тривожністю, таких як терапевтична уважність групи. Це, звичайно, не забуваючи про необхідну психотерапевтичну підтримку, яка поглиблюється і намагається вирішити проблему глибокі психологічні причини, що призвели до поломки системи та появи симптомів стурбований.

Автор: Хав'єр Елкарт, експерт-психолог з травматизму, директор Vitaliza.