Нетерпимість до розчарування: трюки для боротьби з нею

У певний момент нашого життя ми всі поставили перед собою виклик. Ми дуже старались, вирішили відкласти інші плани, щоб мати більше часу, і присвятити цю проблему всій своїй відданості зрештою, не досягаючи наших цілей.

Не могло бути, ми програли, ми зазнали невдачі. Це відчуття невдачі або навіть тривожність це може бути простою ударою для одних людей, а для інших, залежно від їх точки зору, просто черговою поразкою, яку слід додати до списку.

Якщо ви визначитеся з другим варіантом, я пропоную декілька вправ та прийомів, які ви можете потренувати, щоб покращити свої фрустраційна непереносимість.

Щоденні розчарування: починають сприймати ситуацію

Ми не можемо заперечувати це, коли ми відчуваємо розчарування, емоції та думки, що породжуються, дуже напружені. Дискомфорт існує, і ми відчуваємо це як щось реальне, навіть якщо вони кажуть нам, що це лише ілюзія, або що ми дотримуємося перебільшеного ставлення, або що ми прагнемо перфекціонізму Y ми здаємося нав’язливими…

почуття розчарування не приємно, але і не нестерпно. Завдяки рішучості, яка випливає з цієї ідеї, ми повинні змінити своє ставлення та свій внутрішній діалог переконайтесь самі, що ці маленькі "невдачі" можуть допомогти нам зміцнити і розширити можливості. А) Так,

результатом завжди буде краще почуття благополуччя.

Тому перед тим, як розпочати керувати почуттями, пов’язаними з розчаруванням, ми повинні визнати і прийняти, що хоча це здається очевидним, світ не обертається навколо того, що ми хочемо, а отже Так багато, необхідно припустити, що ми не збираємось отримувати все, що хочемо. Найкраще, що ми можемо зробити, це думати, що довгострокові винагороди, як правило, вигідніші, ніж короткострокові. і саме тому ми повинні пом'якшити прагнення до безпосередності і виявити, що багато разів ми погоджуємося на менш саме тому нетерпіння.

Деякі ідеї щодо управління розчаруванням

Найголовніше у ситуації, яка породжує розчарування, це:

• Не захоплюйтеся напруженими емоціями того моменту (розчарування, смуток, гнів, гнів, лють ...).

• Дайте нам кілька хвилин паузи Це дозволить нам відобразити та проаналізувати ситуацію, щоб ми могли шукати альтернативи для досягнення нашої мети. Крім того, ми відновимо більш спокійний і стабільний емоційний стан.

Зрозумівши всі вищезазначені ідеї, ми можемо застосувати на практиці різні техніки, які допомагають збільшити толерантність до розчарування та здатність справлятися із ситуаціями, в яких наші очікування не виправдовуються виконано. Я пропоную п’ять дуже корисних та з хорошими результатами. Вперед!

Хитрощі для покращення толерантності до розладів

Завданнями, які ми прагнемо використовувати ці методи, є усвідомлення того, що ми відчуваємо, виявлення емоцій головне, які думки переповнюють нас і, нарешті, входять в динаміку, в якій ми можемо аналізувати свої реакції.

1. Ключова фраза

Мова йде про використання змістовна самовербалізація що це допоможе нам відмовитись від думок, які ведуть до безпорадних вчинків та негативних настроїв, щоб замінити їх іншими, які змушують нас зіткнутися з ситуацією. Використовуючи подібне “нагадування”, ми зосереджуємо свою увагу на вирішенні проблеми, а не на дискомфорті.

Шукайте у своєму досвіді ті фрази, які допомогли вам зробити негативні ситуації позитивними, скопіюйте їх на папір і пам’ятайте про них під час кризи.

2. Займати час

Складається в уникати аналізу чи роздумів, поки не відбудеться емоційне охолодження.

Як ми можемо це зробити? Ми можемо почати займатися приємними або приємними заняттями і практикувати їх, коли нам погано і страшно. Це не втеча, це зупинка в часі, пауза на потім, щоб реагувати на вимоги моменту більш адаптивно, не обмежуючись розчаруванням.

3. Техніка з 5 альтернатив

Багато разів, ми продовжуємо обирати для досягнення нашої початкової мети, навіть якщо очевидна невдача перешкоджає нам шлях. Шукайте п’ять альтернатив для досягнення мети, оцініть усі її переваги та недоліки. Ідеального рішення немає, тому ми будемо шукати той, який має найбільше переваг, або той, який представляє найбільш стерпні незручності.

4. Телефонна техніка

Проаналізуйте ситуацію, визначте неадекватну поведінку, вкажіть, що було зроблено добре і подумайте про альтернативну поведінку, яка включає позитивні сторони попередньої дезадаптивної поведінки. Поступово і послідовно ви прийдете до "оптимальної" альтернативи дії, оскільки з кожною зміною допущені помилки відшліфовуються.

5. Техніка зигзаг

Це може допомогти нам покращити терпіння і навчитися бути послідовними. Присутні люди, непереносимі розчаруванням роздвоєні думки (все або нічого, хороший чи поганий чорний чи білий, ідеальний чи марний). Ця методика спрямована на те, щоб людина зрозуміла, що у всіх ситуаціях є злети і падіння та нюанси.

Мета полягає в тому, що ми сприяємо досягненню цілей, розподіляючи цілі на підцілі та беручи до уваги, що іноді потрібно робити невдачі (заг), щоб продовжувати просування (зиг) до кінцевої мети. Таким чином, досягнення досягаються зигзагом невдачі розглядаються як можливості для аналізу ситуації та переоцінки мети. Важливо те, що, зазнаючи невдачі, ми не повинні почуватись безнадійно, але залишатися спокійними, терпіння та наполегливість постійно наближатись до своєї мети, не дозволяючи розчаруванню бути замок.

Кілька останніх порад

• Розрізняйте бажання та потреби, оскільки одних потрібно негайно задовольнити, а інших можна почекати. Ми не повинні ставати примхливими людьми.

• Контрольні імпульси і оцінити наслідки наших дій. Для цього нічого кращого, ніж знання деяких прийоми емоційного контролю.

• Пам’ятайте, що біль або відчуття невдачі часто бувають дуже уявними. Ми повинні навчитися релятивізувати невдачі та успіхи, і помітити, що наша реальність будується набагато повільніше, ніж хотілося б нашій власній.

• Контролюйте навколишнє середовище, уникайте речей, людей чи ситуацій, які можуть нас засмутити, наскільки це можливо

Остання думка

Коли ми діти, ми вчимося терпіти багато ситуацій, які нам не подобаються, ми чуємо "ні" від батьків та вчителів щодня і потроху ми розробляємо власні інструменти для боротьби з розчаруванням і знаємо, як керувати гнівом і імпотенція. Ми старіємо і іноді оскільки ми визначаємо цілі та тиск, ми втрачаємо перспективу і, як наслідок, хороше управління ситуацією.

Але це можна виправити, подібно до того, як у своєму дорослому житті ми переживаємо, не усвідомлюючи багатьох речей, які через сім-вісім років повністю розчарують нас. Давайте зробимо це!