10 найбільш використовуваних когнітивно-поведінкових прийомів

Пошук різних способів допомогти людям керувати різними психологічними та поведінковими проблемами та справлятися з ними є постійною справою психології. Протягом відносно короткої історії цієї дисципліни різні люди та школи Росії думки вдалося розробити більш-менш ефективні методи лікування цих проблем і розлади.

Частина внесків, які продемонстрували найбільші наукові докази в успішному лікуванні цих проблем, походить від когнітивно-поведінкової парадигми, яка є переважною сьогодні. У цій статті ми побачимо десять перевірених когнітивно-поведінкових прийомів.

• Пов’язана стаття: "10 найбільш ефективних видів психологічної терапії"

Когнітивно-поведінкова парадигма

Народжене поєднанням поведінкових методів та процедур, які прагнуть до наукових знань, заснованих на спостережуваному, та знань, що за поведінкою існують різні психологічні процеси, що пояснюють, чому ми діємо, думаємо і відчуваємо як ми це робимо, когнітивно-поведінкова модель або підхід засновані на роботі над когнітивними аспектами з метою створення значної та глибокої модифікації поведінки.

Це працює на спадщину, залишену біхевіоризм, застосовуючи та адаптуючи численні методи цього струму так що модифікація поведінки не є чимось механічним і тимчасовий, але спричиняє зміну способу сприйняття реальності та існування проблем у пацієнтів. Такі аспекти, як обробка інформації, механізми подолання, Я-концепція та самооцінка або інші змінні, такі як здібності, переконання та ставлення до світу.

Через методи, виведені з цього підходу лікуються найрізноманітніші психічні проблеми з точки зору, підтвердженої наукою і зосередженої на актуальних проблемах, працюючи з симптоми, наявні для поліпшення якості життя пацієнта та полегшення його дискомфорту.

Десяток когнітивно-поведінкових прийомів

В рамках когнітивно-поведінкової парадигми існує безліч методів лікування, терапії та методів, які можуть бути використані для покращення стану пацієнта. Багато з них є техніки, що виникають із біхевіоризму, до яких додані когнітивні елементи. Деякі із застосовуваних методів коротко пояснюються нижче.

1. Прийоми впливу

Ці типи прийомів використовуються особливо у випадках фобій та розладів тривоги та імпульсного контролю. Вони засновані на протистоянні пацієнта стимулювачеві або стимулювачеві, що його бояться, доки він не зменшиться, щоб він міг навчитися керувати своїм поведінка перед ним, поки на когнітивному рівні він перебудовує процеси мислення, які змушують його відчувати дискомфорт перед зазначеним стимулом або ситуація.

Взагалі, між пацієнтом і терапевтом складається ієрархія стимулів, яких побоюються, щоб останні могли поступово наближатися і поступово піддаватися їм. Швидкість наближення може надзвичайно змінюватися залежно від того, чи відчуває пацієнт більш-менш здатну справлятися зі страхом.

Експозиційні прийоми можуть застосовуватися різними способами, як на живому, так і в уяві та можна навіть скористатися технологічними можливостями для застосування експозиції через реальність віртуальний.

• Пов’язана стаття: "Типи фобій: вивчення розладів страху"

2. Систематична десенсибілізація

Хоча процедура, що застосовується при систематичній десенсибілізації, подібна до процедури впливу, оскільки вона також встановлює ієрархію анксіогенних подразників, до яких пацієнт буде підданий, він відрізняється від попередніх методик тим, що пацієнт попередньо навчався виконанню реакцій, несумісних з тривожність.

A) Так, Він спрямований на зменшення тривожності та уникнення ситуацій та подразників виконуючи поведінку, яка перешкоджає її появі, і з часом спричиняє протиумови, що в підсумку узагальнює.

Різні варіанти цієї техніки - це емоційна постановка (застосовується особливо з дітьми та з використанням приємного контексту, в якому поступово вводяться подразники), емоційна уява (в якій використовуються позитивні психічні образи, що дозволяють максимально уникнути тривоги) або контактна десенсибілізація (в якій терапевт виступає в якості моделі для навчання Закон).

3. Техніка висхідної стрілки

Ця методика є основною при лікуванні більшості психічних розладів, складаючи частину майже всіх когнітивно-поведінкових прийомів. Це базується на модифікуючи моделі мислення пацієнта за допомогою різних методів, виявлення власних зразків мислення та їх впливу на життя пацієнта та створення разом з пацієнтом більш адаптивних когнітивних альтернатив і функціональний.

Це досягається за допомогою низки запитань, які прагнуть з’ясувати причину кожної даної відповіді. до питань, які є важливими або значущими для людини та пов'язані з їх причиною консультація. Таким чином, він задається питанням про значення цих ідей і думок, поки не буде досягнуто точки, коли людина стикається з сумнівами, наприклад: "Чому Що я сприймав як належне, що я такий? "," Чому я поводився так? "," Чому я надаю цьому стільки значення досвід? ".

Це техніка, що використовується в рамках когнітивної перебудови, метод, широко використовуваний для фальсифікації закономірностей і має на меті дозволити пацієнтам відмовитися від ірраціональних та обмежувальних переконань, а також прийняти інші адаптивний.

Таким чином, переконання, погляди та точки зору модифікуються, і все з метою зробити людину починайте тлумачити речі по-різному, з одного боку, і встановлюйте різні цілі та очікування, з одного боку інший.

Ці модифікації мають силу появляти нові звички і що ті процедури, які не дуже корисні або створюють дискомфорт, зникають. Таким чином, заохочується, щоб сама людина брала участь у контекстах, ініціативах, завданнях терапевтичний потенціал, і якому він не був би схильний, якби стара система вірувань.

• Вас може зацікавити: "Техніка стрілки вниз: що це таке і як застосовується в терапії"

4. Прийоми моделювання

Моделювання - це тип техніки, при якій особа виконує поведінку або взаємодіє в ситуації з метою, яку має пацієнт спостерігайте і вивчайте конкретний спосіб дії, щоб ви могли його наслідувати. Передбачається, що спостерігач змінить свою поведінку та / або мислення та надасть йому інструменти для вирішення певних ситуацій.

Існують різні варіанти, залежно від того, чи повинен спостерігач повторювати поведінку, модель домінує з самого початку виконання бажаної поведінки або має ресурси, подібні до пацієнта таким чином. що зроблено наближення до мети, кількості людей, які виступають як модель, або якщо моделювання проводиться в прямому ефірі або за допомогою інших засобів, таких як уява чи технології.

• Вас може зацікавити: "Теорія соціального навчання Альберта Бандури"

5. Щеплення від стресу

Ця методика заснована на підготовці суб’єкта до можливих стресових ситуацій. Він призначений насамперед допомогти пацієнту зрозуміти, як стрес може вплинути на вас і як ви можете впоратися, щоб пізніше викладати різні когнітивні та поведінкові прийоми, такі як інші, відображені тут і нарешті, попросіть їх практикувати їх у контрольованих ситуаціях, які дозволяють їх узагальнення до життя повсякденні.

Мета полягає в тому, щоб людина звикла раціонально боротися зі стресовими ситуаціями, не блокуючись своїми емоціями.

Таким чином, прищеплення стресу - це свого роду психологічний тренінг, який змінює нашу реакційну схильність до стресових ситуацій, що дозволяє нам прийняти більш відповідну модель поведінки і не змусити нас впасти в самоздійснюється пророцтво (у цьому випадку стрес передбачення стрес).

6. Навчання самоінструкції

Створений Мейхенбаумом, тренінг для самовикладання базується на ролі самовчинь щодо поведінки. Це інструкція, за допомогою якої ви ми керуємо власною поведінкою, вказуючи, що і як ми збираємось щось робити, які пофарбовані очікуванням щодо отриманих результатів або самою ефективністю.

Певні проблеми, такі як низька самооцінка або сприйняття самоефективності, можуть спричинити порушення поведінки, і їх неможливо здійснити успішно або навіть уникнути. Цей прийом призначений допомогти людині створити правильні та реалістичні внутрішні самовербалізації, що дозволяють їй здійснювати дії, які він бажає здійснити.

Процес відбувається тому, що в першу чергу терапевт виконує моделювання дії, що виконується, вголос вказуючи кроки. Пізніше пацієнт здійснить цю дію з інструкцій, які терапевт прочитає. Далі, сам пацієнт буде інструктуватися вголос, потім повторювати процес тихим голосом і, нарешті, через підголосну, інтерналізовану мову.

Ця методика може використовуватися сама по собі, хоча вона часто застосовується як частина інших методів лікування, присвячених лікуванню різних розладів, таких як депресія або тривога.

7. Навчання вирішенню проблем

Тренінг вирішення проблем - це тип когнітивно-поведінкового лікування, за допомогою якого має на меті допомогти випробуваним подолати певні ситуації, на які вони самі по собі не здатні розібратися.

У цьому типі техніки працюють над такими аспектами, як орієнтація на проблему, про яку йде мова, формулювання проблеми, генерація можливих альтернатив її вирішення. прийняття рішення щодо найбільш доцільного та перевірка його результатів. Коротше кажучи, мова йде про те, щоб знати, як підходити до складних ситуацій максимально конструктивно, не захоплюючись страхом і тривогою.

8. Оперантні методи модифікації поведінки

Хоча вони мають поведінкове походження, ці типи методів також є частиною когнітивно-поведінкового репертуару. За допомогою цього типу техніки принципово провокувати зміну поведінки за допомогою стимуляції.

Вони дозволяють як мотивувати, так і сприяти засвоєнню нової поведінки, а також зменшувати їх або модифікувати їх, застосовуючи підкріплення або покарання. В рамках оперантних методів ми можемо знайти формування та ланцюг для посилення адаптаційної поведінки, підкріплення диференціал, щоб зменшити поведінку або змінити їх для інших, і насичення, витрачений час або надмірне виправлення як спосіб змінити або погасити поведінки.

9. Прийоми самоконтролю

Здатність до самоуправління є фундаментальним елементом, який дозволяє нам бути автономними та адаптуватися до оточення, яке нас оточує, підтримувати нашу поведінку та думки стабільними, незважаючи на обставини, та / або мати можливість їх модифікувати, коли вони є необхідний. Однак у багатьох людей виникають труднощі в адаптації своєї поведінки, очікувань чи способу мислення до дійсності, що може спричинити різні порушення.

Таким чином, методи самоконтролю використовуються для полегшення навчання моделі поведінки, при яких імпульсивність зменшується розглядаючи майбутні наслідки, які можуть спричинити певні дії.

Візьміть тренування що зміцнює навички самоконтролю, як це досягається за допомогою терапії самоконтролю Рема, її можна використовувати для контролю проблем різного роду, таких як проблеми, що виникають при депресивних та тривожних процесах.

10. Техніка релаксації та дихання

Фізична та розумова активація є елементом великого значення при поясненні таких проблем, як тривога та стрес. Страждання, спричинені наявністю проблем та труднощів, частково можуть бути зменшені методами релаксації, навчитися у них управляти тілесними відчуттями, щоб це також могло допомогти керувати розум.

У цій групі ми знаходимо прогресивне розслаблення Якобсона, аутогенні тренування Шульца або техніки дихання.

Переваги когнітивно-поведінкових прийомів

Когнітивно-поведінкові прийоми показали дуже високий рівень ефективності при лікуванні різних психічних проблем і розладів. Завдяки їм можна модифікувати поведінку пацієнта та сприяти набуттю життєвих звичок і більш адаптивна поведінка, робота, а також модифікація когнітивної бази, що стимулює поведінку оригінали.

За допомогою цього типу техніки стимулюється розум і поведінка, що призводить до чіткого вдосконалення у великій кількості випадків. Рівень його ефективності такий, що сьогодні він розглядається терапія вибору для більшості психічних розладів.

Ще однією великою перевагою цього типу техніки є її прихильність науковому методу, оскільки терапії, техніки та когнітивні поведінкові методи лікування протиставляються на експериментальному рівні.

Недоліки та обмеження

Незважаючи на велику ефективність цих методик при лікуванні симптомів психічних розладів та проблем, когнітивно-поведінкові методики вони мають ряд обмежень що робить їх не завжди ефективними.

По-перше, це підкреслює той факт, що, хоча вони беруть до уваги минуле, збираючи інформацію, щоб зрозуміти поточну проблему, методи когнітивно-поведінковий фокус на тут і зараз, не роблячи занадто великого терапевтичного акценту на тому, що вже сталося, що могло спричинити поведінку дезадаптивний.

Поки ці методики дуже корисні для лікування поточного симптому, Здебільшого за психічним розладом стоїть глибоке страждання, спричинене блокадами або подіями, які переживаються протягом тривалого часу, і які в кінцевому підсумку можуть спричинити розлад. Якщо походження цього страждання не лікувати, а пацієнт не в змозі з ним впоратися, розлад може з’явитися знову.

Це також підкреслює той факт, що ці методи, як правило, намагаються викорінити те, що створює дискомфорт, але саме в Процес нерідкі випадки, коли генерується жорстка поведінка, що в свою чергу може спричинити інші проблеми адаптація.

Крім того, деякі дослідження показали, що багато пацієнтів вважають, що цей вид терапії не враховується їхній стан, почуття нерозуміння та випадки поганого дотримання лікування та відмови від це. З цих причин з’явилися інші методи терапії, такі як терапії третього покоління та інші з інших парадигм.

Бібліографічні посилання:

• Альмендро, М.Т. (2012). Психотерапія. Посібник з підготовки CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.
• Кан, Дж. С.; Kehle, TJ; Йенсон, В.Р. та Кларк, Е. (1990). Порівняння когнітивно-поведінкових, релаксаційних та самомоделюючих втручань щодо депресії серед учнів середньої школи. Огляд шкільної психології, 19, 196-211.
• МакНамі, С. та Герген, К.Дж. (дев'ятнадцять дев'яносто шість). Терапія як соціальна конструкція. Барселона: Пайдос.
• Оліварес, Дж. І Мендес, Ф. X. (2008). Методи модифікації поведінки. Мадрид: Нова бібліотека.
• Віла, Дж. & Fernández, M.C. (2004). Психологічні методи лікування. Експериментальна перспектива. Мадрид: Піраміда.