Візуалізація: сила уяви

Ми всі прожили той момент в той чи інший момент. Той момент, коли ти ризикуєш усім на одну карту, той момент, коли ти відчуваєш, що від цього залежить твоє життя. Водійський іспит, прослуховування, гра, співбесіда на роботу, опозиція ...

Ми можемо тренувати, вивчати або готувати відповідну подію, але вона ніколи не буде такою ж. Тобто, ми ніколи не зможемо відтворити конкретні елементи, що означають день тесту, такі як наявність екзаменатора або в класі, або непередбачені події, які можуть статися (спека, шум, суперник виходить із іншою стратегією для очікується ...). У психології ми маємо дуже корисна техніка в такому типі ситуації: візуалізація. Далі ми побачимо, про що йдеться.

• Пов’язана стаття: "Особистий розвиток: 5 причин для саморефлексії"

Що таке візуалізація?

Візуалізація складається з переживайте через уяву будь-яку ситуацію, яка може статися в реальному житті. Він традиційно використовувався у фобіях як ресурс для проведення опромінення, яке було неможливо зробити через відсутність самого фобічного стимулу. Наприклад, ми не можемо купити квиток на літак щоразу, коли нам доводиться вдаватися до техніки опромінення перед пацієнтом зі страхом літати, бо Тому ми класифікуємо різні ситуації відповідно до тривоги, яку вони можуть викликати у пацієнта, і ми продовжуватимемо переживати їх в уяві.

Справа Майкла Джордана

Кажуть, що Майкл Джордан сидів на лавці перед іграми і уявляв себе різні можливі ситуації, які можуть перешкодити вашим цілям (завал там, пробка там…). Таким чином, він почувався більш підготовленим до таких ситуацій, оскільки вони не були «непередбаченими», він уже їм запобігав, справді, він їх уже навчив і вже переживав.

Ну, цей маленький "фокус" легендарного охоронця НБА, разом із клінічним досвідом візуалізації, залишає нам чіткий шлях до розумових тренувань, тобто адаптація техніки візуалізації до спорту та розвитку особистості.

• Вас може зацікавити: "Навчання самоінструкції та техніка щеплення від стресів"

Як це використовувати, поєднуючи це з вашою фантазією

Ми повинні розмежовувати «уявлення» та «візуалізацію», оскільки хоча уява необхідна для візуалізації, цього недостатньо. Щоб візуалізація проводилася якомога успішніше, ви повинні відповідати певним умовам. Перш за все, ми повинні розробити сцену, яку ми збираємось пережити.

Ми почнемо з простих подразників, як колір кулі, і потроху, коли ми домінуватимемо над кожною з сцен, будемо вишуканий, придумати дизайн водійського іспиту, співбесіду на роботу або перші кілька метрів гонки. У цій вишуканості доцільно включати більше стимулів на додаток до зображень. Звуки, запахи, дотики, рівновага або емоції можуть допомогти нам надати реалістичності сцені та допомогти створити той слід пам’яті, який активується в момент істини.

Крім того, завжди дуже корисно додати сприйняття подразників на 360 градусів, особливо в момент початку уявлення, моменту, коли ми переносимось на візуалізацію. Вказівки екзаменатора на задньому сидінні, відчуття землі на ногах, хмари вони планують мій футбольний матч... все це надає цій сцені природного реалізму ми шукаємо.

Після того, як ми розробили сцену, настав час виконати візуалізацію. Бажано для початку перевірити нашу активацію за допомогою техніки дихання, з метою обмеження активації на когнітивному рівні (залишаючи розум порожнім) та спрямування наших ресурсів уваги до вирішення поставленого завдання.

Коли ми контролюємо рівень активації, ми почнемо активувати сцену, яку ми створили в нашій уяві, в реальному часі. Це не означає, що ми не можемо “стрибнути в часі”, якщо, наприклад, хочемо підготувати момент до початку машина, проїзд та парковка (це ще одна з переваг візуалізації порівняно з навчанням реальний). Ми можемо допомогти один одному, створивши слухову підтримку, записавши опис послідовностей власним голосом. і відтворювати його під час перегляду (якщо ми робимо це з відкритими очима, ми можемо використовувати відео).

До того ж для фобії і для розвитку особистості, візуалізація починає застосовуватися з людьми, які страждають на рак, і, хоча її ефективність у цій боротьбі ще належить продемонструвати, це все ще свідчить про потужність техніки, з якої ми давали лише ескіз протягом усього цього Стаття. Щоб зробити це в оптимальних умовах, нам знадобляться керівництво та вказівки експерта-психолога.