4 поради, щоб не захоплюватися схудненням

Вага тіла - це більше, ніж проста міра того, яку масу має наше тіло. Для багатьох вага вважається основною проблемою в їх житті, настільки, що їм потрібно досягти своєї "ідеальної ваги", щоб прийняти себе.

Багато людей пов'язують вагу як ознаку привабливості, краси та здоров'я, і, звичайно, це впливає їхня самооцінка та самореалізація, з тими, хто почувається жахливо погано, коли їх вага не така розшукується.

Втрата ваги - це дуже делікатна справа, яка може варіюватися від простої втрати кількох кілограмів за медичною допомогою до справжньої проблеми психічного здоров’я. Тому нижче давайте подивимося, як уникнути одержимості втратою ваги, і зрозуміємо, що це не все.

• Пов’язана стаття: "10 найпоширеніших розладів харчування"

Чому одержимість схудненням може бути проблемою

Мільйони людей у ​​всьому світі турбуються про свою вагу. Деякі переживають так, що ми могли б сказати "невинні", в тому сенсі, що останнім часом їм було погано. І зараз, піднявши голову, вони поставили за мету набрати здорову вагу, або набравши трохи ваги, або втратити це. Інші, на жаль,

потрапляють у тверду спіраль одержимості вагою, турбуючись про кожну з'їдену калорію і забороняючи всілякі багаті, але "лихі" продукти. Їх цінують, виходячи з ваги, що дуже впливає на їх самооцінку.

Їжа - це те, що дає нам поживні речовини, паливо, яке потрібно нашому організму. Без їжі люди просто вмирають, і тому нам потрібно їсти. Однак те, що є основною потребою, чимось інстинктивним, і що єдине занепокоєння, яке слід взяти на себе, це те, якщо її не знайти, багато Люди турбуються про «перестарання» з їжею, набір ваги від переїдання, а щоб компенсувати це, вони сідають на обмежувальні дієти або, навпаки, припиняють їсти.

Нам може в якийсь момент нашого життя потрібно втратити трохи жиру за станом здоров'я. Однак одержимість втратою ваги Це може привести нас до ситуації, яка взагалі не є синонімом здоров’я, і це суворий світ харчових розладів. З цієї причини так важливо встановити здорові стосунки з їжею і зрозуміти, що вага - це не міра краси чи здоров’я, а показник маси, не більше того.

Мета цієї статті - навчитися трохи, як уникнути одержимості схудненням, розглянути деякі міфи, вірування та відношення до боротьби з тим, як втрата та збільшення ваги на додаток до розуміння того, що підтримка здорового харчування - це щось надзвичайно необхідне для того, щоб мати гарне тіло, яке є нічим іншим, як будь-яке тіло, яке користується хорошим Здоров'я.

Міфи про схуднення

Існує багато міфів, які існують навколо їжі, безпосередньо пов’язаних із захопленням схудненням. Багато людей, намагаючись досягти цілей зниження ваги, контролюють цифри, які повинні з'явитися на шкалі, стають контролем того, що з'їдене, ця істота живильним середовищем для розвитку нездорових стосунків з їжею.

Смішно, як у сучасному світі, де ми можемо легко отримати більше їжі, ніж будь-коли, ми їмо гірше, ніж наші предки. Це правда, що ми маємо більше поживної їжі і що недоїдання є відносно рідким, але ми також живемо у світі, де є багато Висококалорійна, жирна і з низьким вмістом поживних речовин їжа, яка, здається, є дуже смачною, тобто більш смачною в порівнянні з традиційною та неживною їжею. сезон.

Оскільки найбіднішими продуктами харчування, що містять поживні речовини, є, в свою чергу, ті продукти, які мають більш насичений смак, не дивно, що населення віддає перевагу їм над здоровою їжею. Як наслідок цього, ми маємо такі захворювання, як ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання серед населення Важко протистояти такому виду їжі, котра, як правило, комерціалізується в готовому вигляді та продається за відносно низькою ціною.

Сказати, що населення схильне до шкідливої ​​їжі, не є перебільшенням. Люди знають, що вони не є здоровою їжею, що найкраще їх взагалі не їсти і що вони несуть ризик для здоров’я, але їм важко припинити їх споживання. Як наслідок, набравши велику вагу, вони намагаються відмовитись відразу, класифікуючи їх як «заборонену» їжу, і саме тут нездорові стосунки з їжею вибухають.

Як уникнути одержимості втратою ваги?

Є кілька дій, які ми можемо вжити, щоб уникнути одержимості втратою ваги.

1. Не користуючись тренажерним залом, щоб їсти більше після цього

Немає сумнівів, що фізичні навантаження спалюють калорії та допомагають схуднути. Ходити в тренажерний зал слід розглядати як спосіб забезпечити собі здоров’я та задоволення, незалежно від того, займаєтесь ви силовими вправами, кардіотренажерами або цілеспрямованими заходами.

Однак правда в тому багато людей відвідують тренажерний зал з явним наміром спалити велику кількість калорій, а потім замінити їх, з’ївши все. Одержимі вагою, щоб переконатись, що вони не набирають кілька зайвих кілограмів, вони б'ються, виконуючи всілякі вправи в тренажерному залі, а потім їдять всілякі гіперкалорійні продукти.

Це досить небезпечно. З одного боку, ми маємо той факт, що людина випиває, а з іншого - виконує компенсаторну поведінку, в цьому випадку робить надмірні фізичні вправи, все щоб уникнути набору ваги. Все це можна використовувати для підозри на можливий випадок булімії - розладу харчування, що вимагає психологічного втручання.

2. Не будьте занадто вимогливі до калорій

Існує незліченна кількість програм, які служать для відстеження калорійності того, що ми їмо, а також тих, які ми спалюємо вправами. Вони можуть бути корисними, оскільки допомагають орієнтуватися на споживання калорій та пропорцію макроелементи, які ми вживали, допомагаючи нам знати, чи дотримуємося ми різноманітної дієти та споживаємо кількість потрібні калорії.

Однак, захоплення абсолютно відстеженням кожної калорії, щоб переконатися, що ви худнете, є помилкою. Ці програми слід завантажувати та використовувати з обережністю, розуміючи, що вони є лише записом що ми їмо, більше уваги ставлячи до поживних речовин, які споживаємо до споживання калорій. Причиною того, що ці програми слід розглядати з обережністю, є те, що багато людей хочуть скористатися ними перфекціоністами.

Є ті, хто намагається вести вичерпний облік всього, що вони їли протягом тижня, мотивуючи себе продовжувати приймати від 1200 до 1500 калорій, що настійно рекомендується загальний. Зазвичай трапляється так, що через простий факт того, що одного дня забули зареєструватись, його користувачі перевантаженіВони відчувають, що зазнали невдачі, переривають свою смугу і переїдають, відчуваючи, що товстіють при кожному укусі.

Потрібно розуміти, що, не записуючи абсолютно все, що ми їмо, у лічильник калорій, ми не збираємося набирати вагу. Поки ми харчуємось здоровою дієтою, багатою поживними речовинами, ми можемо зробити те, що їмо, дещо гнучкішим і навіть забути це записати.

• Вас можуть зацікавити: "Ви справді знаєте, що таке самооцінка?"

3. Ні обмежувальні дієти, ні забороняють їжу

Багато людей вважають, що вони схуднуть лише тоді, коли заборонять певні продукти і повністю контролюватимуть споживані калорії. Так, це правда, що знаючи споживання калорій, можна припустити, що ви втратите вагу, якщо ви їсте менше калорій, ніж споживаєте, і є дефіцит калорій.

Зараз дотримання обмежувальної дієти не працює, і набагато менше, якщо вона була отримана з сумнівних джерел. Неважко знайти в Інтернеті всілякі диво-дієти, в яких виділено заборонені продукти. Це далеко не хороші вказівки щодо контролю або схуднення, вони стають небезпечними джерелами провини.

Вони забороняють стільки продуктів, що їм практично не дозволяється насолоджуватися їжею, лише маючи можливість їсти їжу низькокалорійні, такі як салат, деякі нежирні сорти м’яса, такі як курка, і суворо забороняють все цукерки. Інші змушують нас їсти одну і ту ж їжу протягом декількох тижнів (с. (ананасова дієта).

Обидва типи дієт надзвичайно непрацездатні, оскільки вони надзвичайно нудні на додаток до наполягання на ідеї забороненої їжі, яка що змушує, якщо людина пропускає один день з їжею такого типу, відчуває багато розкаяння і переходить в іншу крайність, тобто приклеює запой.

Це повинно бути зрозуміло заборона їжі суперечить людській природі, і що вона може бути “заборонена” лише в тих випадках, коли за станом здоров’я не можна приймати всередину ні за яких обставин, як це була б сіль у гіпертонічній хворобі або вуглеводи у людей із патологічним ожирінням. Обмежувальні дієти посилюють порушення харчування.

Будь-яку дієту, яку планується робити, слід консультувати з професіоналами, включаючи лікарів, дієтологів та дієтологів. Якщо є підозра на можливий розлад харчової поведінки, слід звернутися до психолога.

4. Не піддаватися масштабу щодня

Одним із найстрашніших моментів людей, які відчайдушно хочуть схуднути, є зважування на вазі. Кожна людина має ідеальну вагу в голові, хоча не з цієї причини здоровою і не справді ідеальною, але які перекладаються на конкретне число, значення, яке, якщо ми його не досягли, все одно засмучує нас і багато. Для багатьох людей це може стати нав'язливим, і вони використовують ваги щодня, навіть кілька разів.

Вага, яку відзначає вага, може бути двосічним мечем. З одного боку, може трапитися так, що у випадку успіху ми відчуваємо мотивацію продовжувати свою процедуру схуднення, харчуватися здорово та займатися спортом, але З іншого боку, якщо ні, то що трапиться, це те, що ми відчуваємо розчарування і навіть одержимі їсти менше або робити більше, ніж необхідний.

Як втрата ваги, так і збільшення м’язів - це процес, що має свої підйоми і падіння, а отже щоденне вимірювання того, де ми знаходимося, марне, бо може ідеально нас демотивувати. Що ви повинні врахувати, це весь процес в цілому.

Ми не збираємось худнути за ніч. Щоденне зважування не дає надійних даних, і будь-які зміни, що виникають, можуть бути спричинені такою кількістю факторів, не пов’язаних із наш контроль над тим, що буде дуже важко використовувати їх як міру того, чи є прогрес чи ні, а тим більше свідчить про поліпшення Здоров'я.

У більшості випадків доречно зважуватись раз на два тижні, бажано лише раз на місяць, і, якщо це можливо, використовувати розумні ваги. Це пристрої, які виходять за рамки простого вимірювання ваги, а також вимірюють інші аспекти, пов’язані зі здоров’ям людини людини, таких як відсоток жиру, кількість м’язової маси, затримка рідини, базальний обмін та старіння передчасний.

Ваги повинні залишатися прихованими або, принаймні, у місці з невеликою експозицією в ті дні, коли він не буде використовуватися.. Для цього найкраще поставити його на високе місце, де важко його опустити, або прямо сховати у шухляду, з якою ми зазвичай не радимося. Це запобіжить нам спокусу зважити себе застарілими, щоб ми могли краще оцінити прогрес.

Бібліографічні посилання:

• Карбаджал Азкона, Á. (n.d.). Вода - Посібник з харчування та дієтології. Отримано з https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Сунен, С., Бономі, А. Г., Лемменс, С. Г. Т., Шольте, Дж., Тейссен, М. ДО. М. А., ван Беркум, Ф., & Вестертерп-Плантенга, М. С. (2012). Відносно високобілкові або дієти з обмеженим вмістом вуглеводів для зниження ваги та підтримки ваги? Фізіологія та поведінка, 107 (3), 374–380.