Горе в часи пандемії

Смерть коханої людини - один із моментів у житті кожного, коли людська потреба у контакті є найбільш очевидною.

Не існує жодного правильного способу скорботи та адекватних часових рамок для цього.. Наприклад, несподівана смерть або за складних обставин (нещасні випадки, самогубства, зниклі особи), як правило, викликають більше труднощів у розробці трауру.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Але що таке горе?

Є багато статей та інформації про те, що таке горе та його етапи, тут я просто хотів би наголосити, що горе є нормальний процес, який ми переживаємо, коли втратили кохану людину і в якому нам доводиться пристосовуватися до нового реальність. Важливо підкреслити нормальність болю в процесі туги, оскільки ми живемо в суспільстві, яке терпить дуже мало дискомфорту.

Ми не можемо уникнути душевного болю, який ми відчуваємо, коли втратили когось важливого у своєму житті, немає жодних комбінацій клавіш або прийомів, щоб уникнути страждань. Розуміння процесу та його прийняття - це початок емоційного зцілення, яке може призвести до перетворення горя у збагачувальний досвід та особисте зростання.

Звичайний процес сумування - це не хворобаале розвиток прийняття збитків. Пригніченість і смуток - звичайні емоції. Кожна людина відчуває цей досвід по-своєму і відчуває інтенсивність цього болю суб’єктивно. Родина та друзі можуть поділяти вираз та прояв цього болю, але не те, що він насправді відчуває, і, що ще менше, його величина.

Звичайний процес скорбот різною мірою стає гіркою емоцій. Ви переходите від невіри смерті до дратівливості, страху, розчарування або розгубленості, і все це нормально, природно і здорово. Також часто можна відчувати занепокоєння, прискорене серцебиття, нудоту, втому, головні болі, незацікавленість і бажання плакати. Зіткнутися з цими емоціями та відчути біль є запорукою подолання горя, уникнення страждань від прийому наркотиків чи вживання алкоголю та наркотиків - велика помилка.

• Вас може зацікавити: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Коли дуель ускладнюється

В останні роки було проведено багато досліджень щодо факторів ризику, які спричиняють ускладнення в процесі природного горя, який відомий як ускладнене горе. Цей тип горя є тим, посилення якого досягає рівня, коли людина пригнічена, до якої вдається неадаптивна поведінка або жорстко залишається в такому стані, не просуваючись у процесі туги до свого дозвіл.

Діагностичний та статистичний посібник з психічних розладів у своєму п'ятому виданні (DSM 5) називає його стійким складним горем і характеризується терпіти постійну тугу / тугу за померлим, що супроводжується інтенсивним горем і частим плачем і турботою про померлого або про те, як він помер. Ці симптоми повинні тривати щонайменше 12 місяців після смерті людини (6 у дітей), хоча цей критерій необхідно релятивізувати, оскільки кожна людина різна. Важливим є рівень страждань кожної людини і якщо вони вважають, що застрягли в цьому.

• Вас може зацікавити: "Горе терапія: психологічна допомога впоратися з прощанням"

Види ускладненого горя

Один зі світових знавців горя, Дж. В. Ворден запропонував розрізнити чотири типи складних поєдинків:

Хронічне горе

Симптоми зберігаються роками, і одним з найвизначніших аспектів цього типу горя є те, що людина відчуває відчуття неповноти.

Затримка поєдинку

При цьому типі горя характерні симптоми з’являються через місяці або навіть роки після смерті коханої людини. Іноді це трапляється, коли страждання занадто інтенсивні, або коли умови змушують людину залишатися сильним і відкладати біль.

Перебільшене горе

Ворден говорить про перебільшене горе, коли симптоми надмірні і практично заважають людині вести нормальне життя.

Поєдинок у масках

Розвиваються такі проблеми, як зловживання наркотиками, наркотиками чи алкоголем, і що людина не в змозі визнати, що вона пов’язана з понесеною втратою.

Відмінності між нормальним горем та патологічним горем

Що відрізняє патологічне горе від звичайного інтенсивність симптомів, тривалість реакції та поява деяких симптомів, які не виникають при звичайному горі, такі як галюцинації або марення.

На початкових етапах ускладненого горя, як правило, переважають фізичні симптоми, такі як безсоння, втома та / або втрата ваги, але з З часом емоційні та психологічні симптоми, такі як гнів, лють та туга, стають все сильнішими та частішими, а також безнадійність або бажання Вмирати.

Горе в часи пандемії

Данини, похоронні обряди та прощання є важливою частиною здорового горя.. Протягом історії людства стало очевидно, що необхідність мати час і фізичний простір, які часто діляться, стала зрозумілою, де показати втрату.

За жахливих обставин, які нас мучать сьогодні, де наша сім’я та друзі гинуть вдалині. Коли між діагностикою та смертю проходить дуже короткий проміжок часу, що заважає нам готуватися до горя. Там, де ми не можемо дати останній поцілунок, останній погляд, останні обійми.

За таких обставин нормально, що нас може заблокувати вина тип "повинен був зробити, або сказати щось інше" або гнів ("проклятий уряд, вони не зробили всього необхідного в лікарні") або глибокий смуток ("Я ніколи не перестану страждати"), заважають нам рухатися вперед у переосмисленні нашого життя без людини Шановний.

У цих випадках не виключено, що у нас розвивається патологічне горе і бажано звернутися за порадою до спеціаліста-терапевта-горе.

Як впоратися із затриманим горем

На закінчення я хотів би порадити декілька дуже корисних вказівок щодо подолання втрати коханої людини за таких обставин.

Виконувати прощальні ритуали.

Ви можете підготувати віртуальну зустріч через Skype або WhatsApp і організувати прощання, навіть якщо ви не можете бути разом.

Домовтеся про час і віддайте належне цій людині, розповідаючи анекдоти, писати у своїх соціальних мережах або, наприклад, одночасно запалювати свічки. Ви можете створити групу або зробити сторінку для цієї людини та кожної, написати те, що вона відчуває, завантажити фотографії та поділитися своїми почуттями.

Важливо долучити до цих ритуалів людей з обмеженими можливостями та дітей, пояснюючи ситуацію чітко і природно, оцінюючи вік і здібності кожного з них, і яким чином вони можуть брати участь.

Якщо ви не відчуваєте себе досить сильним, щоб поділити втрату разом, ви маєте право зробити це більш інтимно або самостійно. Напишіть вірш, журнал або лист, розповівши про те, що ви відчуваєте, або що ви сказали б цій людині. Ви також можете намалювати малюнки, якщо слова не виходять. Робіть це так, щоб змусити вас почуватися найкраще.

Створіть у кімнаті простір для запам’ятовування. Виберіть фотографію, прикрасьте її як завгодно свічками або квітами або навіть предметами цієї людини. Кожного разу, коли вам це потрібно, заходьте в той куточок і висловлюйтеся. Скажіть йому, яким буде ваше життя відтепер, нагадайте, що вам сподобалось, і попрощайтеся, якщо вам потрібно.

Займіться самообслуговуванням

Пояснивши американські гірки, які ми проходимо в процесі сумування, ми повинні взяти до уваги той факт, що в цьому процесі ми не «втрачаємо себе».

Спробуйте подбати про своє харчування та час відпочинку. Намагайся дотримуватися розкладу і слухати своє тіло, якщо потрібно уповільнити, зроби це, дозволь собі відновитись, але не здавайся.

Займіться вправами, знайдіть такі заняття, як кулінарія, читання, медитація та скористайтеся невеликим сонячним промінчиком на балконі чи вікні.

Це нормально, коли почуття смутку або гніву спливають, якщо вам потрібно побути наодинці або зв’язатися з людьми, які змушують вас почуватись добре, зробіть це. Напевно, вам телефонують багато людей, щоб висловити співчуття та зацікавити вас. Дайте їм вказівки та графіки.

Зверніться за допомогою до управління своїми емоціями або в сім’ї, і в друзях, або, якщо потрібно, у професійних психологів з горя. Телефонні лінії, що надаються державою (медичний центр, Червоний Хрест, міліція тощо), також можуть бути дуже корисними.

Нарешті, уникайте перевантажувати себе інформацією, яка вас «забруднює», шукайте занять, які вас розслаблюють, не приймайте дуже важливих рішень і не вимагайте занадто багато від себе.

Дозвольте собі час зцілитися

Пам’ятайте, що ця ситуація не триватиме вічно, і що, коли все це закінчиться, ви зможете віч-на-віч прощатися з усіма своїми коханими.

Завершення

У цій статті ми хотіли підкреслити важливість здійснення процесу журби максимально природним і рідким, щоб уникнути, наскільки це можливо, можливого ускладнення пізніше.

Відомо, що в особливих обставинах, таких як ті, що ми переживаємо, природне горе частіше стає патологічним, тому все, що ми можемо зробити зараз, щоб впоратися з цим процесом, допоможе нам запобігти можливому розладу. Якщо ви бачите, що ця ситуація стає занадто складною для вас або ваших родичів і що наявних у вас ресурсів недостатньо, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога фахівець з горя.