9 підкріплених наукою порад щодо покращення концентрації

За даними Королівської академії іспанської мови, концентрація це «дія та ефект інтенсивного зосередження уваги на чомусь».

Для нашого повсякденного життя, важливо навчитися концентруватися. Наявність хорошої здатності до концентрації допомагає нам надзвичайно ефективніше виконувати будь-яке завдання. Переваг гарної концентрації багато: вони збільшують нашу пам’ять, нашу ефективність у прийнятті рішень, наша точність та наша спритність у вирішенні наших завдань В руках.

Поліпшення концентрації за допомогою 9 простих прийомів

Хороша концентрація уваги пов’язана з можливістю зберегти та запам’ятати набагато краще. У цьому сенсі концентрація є гарною чеснотою мати пам'яті рідина. Якщо ми можемо розвинути концентрацію уваги, наша пам’ять також покращиться.

Основні стратегії концентрації пов'язані з двома основними аспектами: уникати зовнішніх відволікаючих факторів, а з іншого боку, мати психічний стан з адекватним рівнем активації щоб можна було певний час зосереджуватися на завданні.

З метою з’ясування аспектів та обставин, що дозволяють нам посилити націлювання, у сьогоднішній статті Ми зібрали дев’ять стратегій і технік, які можуть допомогти вам вдосконалити ці корисні життєві навички щодня.

• Це може вас зацікавити: "13 практичних стратегій для поліпшення пам'яті"

1. Достатньо годин відпочинку

Основний момент: щоб добре сконцентруватися, нам потрібно відпочити. Достатній час сну забезпечує нам необхідне відновлення мозку та когнітивних функцій, щоб ми могли чудово працювати на наступний день. Хороший сон дає нам стан пильності під час неспання.

Це загальна порада для студентів: за день до іспиту вам доведеться добре спати. Бо якщо ви недостатньо відпочинете, на час іспиту ми будемо розкидані і пам’яті у нас буде менше. Протягом годин, коли ми спимо, мозок виконує "скидання" певних функцій, готуючи нас до того, щоб наступного дня ми могли значно краще обробляти інформацію та подразники. Крім того, спати вісім годин - це також дуже добре для нашої довготривалої пам’яті.

Важливо, щоб ми спали необхідні години, щоб наш психічний стан був достатньо ясним, щоб підтримувати увагу. Коли ми втомилися або погано спали, мозок страждає, а психічні процеси, пов’язані з пам’яттю та фокусом, не можуть виконуватись на 100%. Крім того, недосип може спричинити тимчасовий дискомфорт в очах та помутніння зору, що є серйозною незручністю. Тому, як основа всього, гарний відпочинок.

2. Жувати жуйку

Це може здатися трохи дивним, але жувальна гумка корисна для нашої концентрації. На це вказують різні наукові дослідження: жувальна гумка допомагає нам запам’ятати інформацію в короткий термін.

Крім того, це може бути елементом, який дозволяє нам краще сконцентруватися на завданні, яке ми повинні виконати, особливо на іспитах та тестах, які вимагають нашої слухової та зорової пам’яті.

3. Пишіть ручкою та папером

Ми дуже звикли друкувати речі на клавіатурі комп’ютера. Це автоматичний метод написання, який дозволяє нам багато позитивних речей, але він не найкращий для нашої концентрації чи для нашої пам’яті.

Якщо ми пишемо від руки, наш мозок докладе більше зусиль для концентрації і він буде легше запам’ятовувати дані та примітки, які виходять з нашого власного почерку, як пояснила Лізетт Боррелі для Medical Daily. Краща концентрація уваги, коли ми пишемо ідеї, підтримуватиме нашу довгострокову пам’ять. що ви зможете отримати ці дані через дні і навіть тижні пізніше.

4. Управління стресом

Ви дуже схильні до стресів? Коли ми знаходимося в стані напруги наша здатність зосередитися на чомусь значно зменшується.

Для того, щоб наш розум міг деякий час виконувати пізнавальну діяльність, нам потрібно насолоджуватися станом душі, який не є надмірно розслабленим (що ми спричинить сон і погане збереження даних) або надмірно активний (у цьому випадку ми були б настільки нервовими, що просто не змогли б зосередитися на одному домашнє завдання).

Деякі прийоми для управління стресом такі прості, як стиснення кулака або м’яча стресу на хвилину. Цей акт на деякий час зніме нашу напругу. Але якщо ви страждаєте від постійного стресу, оптимальним буде те, що ви приступите до роботи, щоб вирішити проблему. Так само важливо, щоб у нас було хороше фізичне здоров’я: бути добре зволоженим, часто займайтеся спортом...

5. Грати в шахи

Якщо говорити про підвищення концентрації уваги, шахи - це король спорту. Ця гра вимагає великої здатності до концентрації, щоб аналізувати кожну ситуацію, що відбувається на дошці, приймати правильні рішення та передбачати рухи суперника. Це було підтверджено дослідженням, опублікованим у Science Direct.

Це ідеальна діяльність для розвитку обох можливостей, на додаток до нашої здатності до логічних та стратегічних міркувань.

6. Уникайте відволікань і знайдіть підходяще місце

Це трохи очевидно, чи не так? Коли ми намагаємось зосередитись на завданні, Дуже гарна ідея, що ми намагаємось не допустити, щоб зовнішні та небажані подразники відволікали нас. Наприклад, якщо ви навчаєтесь, ідеальним є те, що ви робите це в тиші, з достатнім освітленням і, звичайно, без телевізора чи іншого подібного відволікання у фоновому режимі.

Було показано що навколишній шум впливає на наші результати, якщо ми виконуємо завдання, яке вимагає зосередження (наприклад, іспит). Чим менше шумно навколишнє середовище, тим більше будуть відповідати ваші когнітивні навички.

Якщо ви хочете на 100% зосередитись на завданні, непогано знайти зручний простір без відволікань. Цікаво також, що температура відповідного простору не є ні занадто холодною, ні занадто жаркою. Близько 20º-23º - це температура, при якій майже всі ми почуваємось комфортно. Що стосується шуму, то є люди, які можуть підтримувати концентрацію, потрапляючи на нього, якщо він не дуже гучний і одноманітний, але це не є звичним.

7. Малюйте, перебуваючи на уроці

Ця порада є досить неінтуїтивною. Коли ми відвідуємо майстер-клас або конференцію, непогано намалювати маленькі каракулі в блокноті чи блокноті. Про це говорить дослідження, опубліковане в Журнал «Час».

Не потрібно малювати конкретні фігури, все йде. Це змусить нас боротися з нудьгою, і ми краще збережемо те, що каже вчитель.

8. Фонова музика: добра чи погана ідея?

Слухання музики у фоновому режимі, коли ми зосереджені на якомусь завданні, може бути гарною ідеєю. Але це залежить від кількох факторів.

Музика має здатність стимулювати наш мозок та пізнавальну діяльність. Цілком позитивно, що перед самим початком навчання ми слухаємо музику, щоб стимулювати мозок і запустити його. Однак під час виконання завдання краще мовчати, оскільки музика може спотворити якість, з якою ми зберігаємо інформацію. Це негативний вплив музики на нашу увагу та концентрацію уваги було повідомлено в декількох наукових дослідженнях.

9. Сплануйте свій розпорядок дня

Ніщо так негативно не впливає на концентрацію, як неорганізована та хаотична рутина.. Це дев’ятий пункт у списку, але, безперечно, найважливіший.

Ви повинні спланувати та впорядкувати свої повсякденні пріоритети. Не маючи часу приділятись кожному завданню, ми уникнемо стресу, поспіху і незручності, які можуть виникнути, і ми зможемо краще присвятити розумні та продуктивні зусилля домашнє завдання. Якщо ми точно знаємо, що нам і як робити, завдання стає простішим, і наш стан зосередженості краще підходить для успішного вирішення кожної підзадачі.

Чи працюють ці стратегії для дітей та літніх людей?

Діти, дорослі та люди похилого віку: чи хитрощі однакові для всіх? Загалом ці стратегії та поради щодо покращення концентрації можуть застосовуватися до будь-якого віку. Поки це так , правда також, що кожен життєвий етап включає певні елементи, які слід враховувати.

Концентрація в дитинстві

У дитинстві наша увага більш розпорошенаТому, замість того, щоб підкреслювати вищезазначені поради, потрібно буде привчити дітей до набуття звички (вартої надмірності) відвідувати, слухати та думати. Це означає, що як діти вони підтримують вищу активацію, ніж дорослі, так це може бути їм важко сидіти перед книгою або виконувати пізнавальне завдання протягом певного періоду часу значний.

Потроху ми повинні стимулювати їх сугестивними завданнями, щоб їхній розум без цього пристосувався до цих вимог призводить до поганих почуттів (для дитини може бути дуже непродуктивно відчувати себе "змушеним" або "змушеним" зосередитись на домашнє завдання). Щоб сприяти цій здатності привертати увагу в дитинстві, такі професіонали, як Психопедагоги або подібні можуть розробляти програми втручання, групові чи індивідуальні, для їх вирішення потреби.

Люди похилого віку: кілька конкретних порад для покращення догляду

Що стосується літніх людей, то в цьому випадку слід зазначити, що, іноді можуть бути симптоми старечої деменції або когнітивних порушень, пов'язаних з деякими проблемами з концентрацією, особливо стосовно можливості зберігати дані. У ці віки пам’ять - це здатність, яка починає виявляти слабкі сторони, тому це зручно стимулювати людей похилого віку за допомогою ігор та розважальних заходів, що передбачають, у свою чергу, здійснення їх уваги та пам'яті.

У цьому сенсі, добре відома гра в доміно, карткові ігри тощо - настійно рекомендований варіант. Існують також спеціальні програми, розроблені для цих людей, з конкретною метою зміцнення їх пізнавальних здібностей. У цьому випадку це буде потрібно для професіонала в галузі психогеронтології або подібного дизайну та супроводжувати бабусь і дідусів на терапевтичних сесіях.

Додаткові поради та висновки

Наша здатність зосередитись на одному завданні обмежена. Зараз є люди, здатні концентруватися протягом кількох годин, не звинувачуючи при цьому втому Інші, через недостатню підготовку або з інших причин, не можуть витратити більше декількох хвилин на підтримку належного рівня уваги. Ця здатність відома як Інтервал уваги, і кожна людина має свій власний поріг.

Кілька досліджень показують, що коли ми працюємо над завданням чи навчаємось, нам потрібно робити перерви періодичне видання, приблизно 10 хвилин, щоб очистити розум і повернутися, щоб "зарядити" батареї нашого концентрація. Немає єдиного порогу, кожна людина має свої здібності, і від них залежить точно встановити, який саме їх максимальний час можна сконцентрувати на певному завданні.

Щодо організації завдання, важливо, щоб ми вибрали мало і чітко визначених завдань, щоб наш мозок міг адекватно реагувати на попит. Уникання багатозадачності та тренування м’язів кожні півгодини також може довше тримати нас в оптимальному стані активації.

Чи є у вас інші трюки для підвищення концентрації уваги? Ви можете надіслати їх нам через розділ коментарів або в наших соціальних мережах.