Боротьба з тривогою: 5 рекомендацій щодо зменшення напруги

Тривога - це порочний цикл, з якого важко вийти. Ми стикаємось із психологічним розладом, який є справжньою пандемією в сучасному суспільстві.

Але, Що саме таке тривога, які симптоми вона проявляє і як ми можемо вийти з цієї ситуації?

Що таке тривога?

Тривога - це психічний стан очікування, при якому ми відчуваємо нервозність і неспокій. Це неприємне відчуття, яке приводить нас у напругу. Тривога - це нормальна реакція нашого організму, що тлумачить, що ми повинні бути пильними про подію, близьку за часом, але деякі люди їх захоплює тривога і повідомляє про низку симптомів та ознак (психологічних та соматичних) надокучливий.

Почуття тривоги особливо важко описати, воно не завжди може бути пов'язане з конкретним походженням (іспит, медичні результати тощо) та харчується наслідками, які це породжує (наприклад, перенесенням завдань в очікуванні).

Боротьба з тривогою та її причини

Тому з цим важко зіткнутися, хоча і неможливо. Ці п'ять рекомендацій для боротися з тривогою Вони можуть допомогти вам пом’якшити їх несприятливі наслідки та краще зрозуміти їх природу.

1. Навчіться бути своїм начальником

Тривога - це неприємне відчуття, якого більшість з нас хоче уникнути. Проблема ускладнюється, коли ми вирішили компенсувати стан тривоги, вдаючись до стереотипних та повторюваних форм поведінки. Це поведінка, яка зазвичай починається несвідомо, частково є автоматичною і може бути більш-менш простою (витягування або витягування волосся, постукування ногою тощо) або щось більш складне (поїздки до холодильника і з'їж що-небудь).

На додаток до несприятливого впливу, який така поведінка може мати на наше тіло, наприклад ожиріння або випадання волосся, дозволяти захоплюватися ними має і той недолік, що змушує нас увійти в замкнене коло: оскільки вони так пов’язані з періодами стресу, вони діють як нагадування про те, що відчуття, якого ви хочете уникнути, є. Тому для боротьби з тривогою зручно розпізнавати ці стереотипні зразки поведінки і зупиняти їх.

2. Боротьба з тривогою - це боротьба з "Я зроблю це завтра"

Періоди тривоги могли бути спричинені повсякденними елементами, які пов'язані з роботою, зобов'язаннями та прийняттям рішень. Тому боротьба з тривогою також означає розпізнавання ситуацій, в яких це почуття може призвести до а самореалізоване пророцтво в якому негативний настрій сам запрошує кинути рушник раніше часу.

Занепокоєння - одна з форм, яку страх може прийняти, починаючи робити щось, що може піти не так, і що, як наслідок, відкладається час від часу в процесі, який називається зволікання. Як це не парадоксально, але саме ці відкладення змушують тривогу бути приводом для існування, оскільки завдяки їм зобов’язання, що породжує стрес, все ще існують.

3. Розділіть свій день у день на дрібні шматочки

Напевно ви зрозуміли, що з того моменту, як ви починаєте завдання, яке вам ліньки робити, воно стає все більш приємним і керованим. Щось подібне трапляється із занепокоєнням: щоб відвернути увагу від того, що викликає напругу, розпочати діяльність це набагато ефективніше, ніж думка про початок тієї самої діяльності.

І це те, що усвідомлення того, що тривога виступає тягарем під час того, що ми хочемо робити, саме по собі є тривожне джерело. Якщо ви хочете переконатися, що те, що потрібно зробити, робиться без занепокоєння, виконуючи роль гальма, немає нічого подібного до розбиття більш складних завдань на короткі послідовності. Наприклад, якщо вам доводиться писати звіт, перше завдання може бути таким простим, як увімкнення комп’ютера та відкриття текстового редактора. Наступна послідовність повинна починатися звідти, а також бути дуже короткою (написати перший абзац тощо).

4. Не поспішай

Зворотний бік боротьби із зволіканням полягає в тому, щоб ми добре використовували час, який ми вам надаємо. ми присвячуємо відпочинкуОскільки витрачати цілий день на щось, щоб спробувати відволікти нашу увагу, це може бути виснажливим. Якщо ми не знаємо джерела занепокоєння, це настання та відволікаюча діяльність може нагадати про це ми стурбовані, і якщо походження тривоги полягає у виконанні зобов’язань, це може породити відчуття провина. Ось чому варто бути методичним з періодами відпочинку і змусити їх краще орієнтуватися на цілі.

Крім того, вправи на контроль дихання, які включаються в такі заходи, як медитація, Уважність або тай-чі Вони дуже корисні для зниження рівня стресу, який запускає весь механізм тривоги. Витратьте час на розслабитися Хоча організм просить інакше, і забезпечення того, щоб ці моменти не тривали довше, ніж потрібно, щоб добре регулювати гормональний рівень, є двома основними настановами для боротьби з тривогою.

5. Не намагайтеся змусити тривогу зникнути

З біологічної точки зору, тривога є результатом складної нейроендокринної динаміки що ніхто не хотів би мати справу без допомоги підсвідомих процесів, які їх регулюють. Тому повинно бути зрозуміло, що боротися з тривогою можна лише побічно. Як би ми не намагалися ігнорувати почуття напруженості та страху, вони не зникнуть лише тому, що наш свідомий розум просить про це красиво.

Насправді, спроба подумки придушити ці біологічні процеси - це не що інше, як спосіб визнати, що ця проблема існує. Щоб тривога перестала бути проблемою, вам потрібно боротися з її симптомами, створюючи новийстандарти поведінки. Рішення не в приватності самого розуму, а у стосунках між тілом та навколишнім середовищем.

Бібліографічні посилання:

• Мер Лапєдра, М. Т. (1991). Розлади поведінки в дитинстві та їх взаємозв'язки із переживаннями тривоги та депресії. Сарагоса: Університет.
• Арсе, Е. ДО. (2000). Людина 21 століття: тривога чи повнота? Буенос-Айрес: Редакція Argenta Sarlep.
• Брінкерхофф, С. (2004). Медикаментозна терапія та тривожні розлади. Філадельфія: видавництва Мейсон Крест.
• Кано-Віндель, А., і Фернандес-Кастро, Дж. (1999). Когнітивні процеси та емоції. (Монографія на тему "Тривога і стрес"). Мурсія: Компобел.
• Фрідман, С. (1997). Культурні проблеми в лікуванні тривожності. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Каспер, С., Бур, Дж. ДО. д., & Сітсен, Дж. М. ДО. (2003). Довідник про депресію та тривогу (2-е видання). Нью-Йорк: М. Деккер.
• Корінь, Б. ДО. (2000). Розуміння паніки та інших тривожних розладів. Джексон: Університетська преса Міссісіпі.
• Веерарагаван, В., & Сінгх, С. (2002). Тривожні розлади: психологічна оцінка та лікування. Нью-Делі; Тисяча Оукс, Каліфорнія: Sage Publications.