Походження і вирішення проблеми тривоги (4 суттєві фактори)

Тривога є однією з психологічних та емоційних проблем, які найбільше впливають, обумовлюють та обмежують нас. у наш день у день.

У нашу сучасну епоху ми переживаємо справжню пандемію тривоги. Якщо ще кілька десятиліть тому це була проблема, яка торкалася невеликого відсотка населення, то сьогодні вона присутня в нашому житті досить часто.

Чому ми відчуваємо все більше і більше тривоги? Що робить так довго? Чи можна вирішити її, не вдаючись до постійних ліків?

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Ступінь тривожних проблем

До 2020 року моя робота психолога та тренера полягала в тому, щоб супроводжувати людей у ​​їхніх особистих процесах змін, щоб досягти конкретних змін стосовно їх благополуччя, емоційне управління, стосунки в парі, професійний підхід, а також для подолання конкретних труднощів, пов’язаних із розривом стосунків чи несподіваними конфліктами. Тривога була у третини людей, яких я супроводжував.

Занепокоєння є дуже поширеною проблемою, але рішення не може обмежуватися масовим прийомом ліків

до населення. Ліки усуває симптом, але не причину тривоги. Ось чому так багато людей несуть тривогу протягом багатьох років. Анксіолітики розслаблюють наші м’язи та діафрагму і не дають нам досягти тривожного стану, але вони мають тимчасову дію, а вторинні також впливають на нас і шкодять нашому здоров’ю.

З цих міркувань я підготував цю статтю, до якої включаю відео під назвою «Тривога: найнеобхідніша зміна». Я Рубен Камачо, психолог і тренер empoderamientohumano.com, і перш за все я посилаю вам моє підбадьорення, щоб сьогодні було до і після у ваших стосунках із цим неприємним відчуттям і труднощами.

• Вас може зацікавити: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Узагальнення дискомфорту

Люди, які пережили свої процеси змін і подолали тривогу (яку вони почали відчувати з різних причин, наприклад, розрив, паузи в парі, ситуації невизначеності, страхів, невпевненості) вони час від часу запитують мене: «Рубене, сьогодні я відчув, що тривога повернулася на деякий час. момент".

Основна проблема, яку ми маємо з тривогою, це це настільки неприємний досвід, що змушує нас відчувати страх, і це посилює тривогу. Відчуття тривоги в певні моменти нашого життя є нормальним (перед обличчям інтенсивного досвіду, переїзду, перший день роботи, коли ви чекаєте результатів медичних аналізів, або навіть якщо ви дивитеся фільм про терор).

Проблема тривоги полягає не в її відчутті, а в узагальненні. Коли ми звикаємо жити з тривогою, ми перебуваємо в стані настороженості, тривога виснажує нас, ми відчуваємо її в шлунку, і це може вплинути на ваш травлення, до вашого відпочинку, приходить нестача сну, нав’язливі думки і спричиняють таке сильне виснаження, що це також призводить до знеохочення як механізму захищаючи.

Що таке насправді тривога? Як воно виникає?

Тривога насправді є станом страху, який став широко поширеним. Ми звикли жити в страху, не обов’язково через конкретну подію, а тому, що не вміли вчасно зрозуміти ці емоції та керувати ними.

У свою чергу, ми живемо в дедалі більш хаотичній, стресовій, матеріалістичній та перевантаженій соціальній системі, системі життя та роботи (що викликає занепокоєння).

Уявіть собі тварину, яка знаходиться в лісі і оточена периметром хижаків: відчуваю, що в будь-який момент вони збираються це з'їсти. З цієї причини він починає дихати поспіхом, у напрямку до грудей, щоб у будь-який момент бути готовим до втечі. Це подих страху, коли діафрагма швидко виганяє повітря і тисне ямку шлунка...

Так, саме тому ви відчуваєте тривогу в ямці живота (і це також пояснення знаменитих «метеликів» у животі, коли ми підлітки і закохуємось). Тривога завжди є результатом вашої дихальної механіки. Це ваш спосіб дихання викликає занепокоєння.

Коли ми звикаємо жити в стані готовності (через часті страхи, з якими ми не в змозі впоратися, дуже негативне середовище, рутини стресові, не вміти встановлювати обмеження для людей, перевантажувати себе обов’язками, які ви не можете взяти на себе, тощо) тривожність узагальнюється та стан наше життя. Це настільки виснажливий стан, що призводить до знеохочення і ускладнює сон і відпочинок (дихання такий поверхневий спосіб, він абсолютно несумісний з відпочинком, що потребує дихання повна).

Ось чому будь-яке рішення проти тривоги буде абсолютно марним, якщо ви спочатку не зосередьтесь на своєму диханні. Ні ліки, ні суто словесна терапія не можуть вирішити проблему, яка виникає у вас не лише тимчасово, а щодня. Тож давайте використовувати 4 ключі, щоб вирішити тривогу та запобігти її в майбутньому.

• Пов'язана стаття: «6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом»

4 ключі до остаточного вирішення та запобігання тривожності

Пережити стресові переживання або травматичний у нашому житті це неминуче. Дихання в стані настороженості і відчуття деякого занепокоєння теж є. Але Життя в стані тривоги не є ані корисним, ані необхідним.

Перший ключ: повний вдих

Якщо головною причиною є ваш спосіб дихання (який мотивує все інше, оскільки ваше дихання спонукає певні емоції бути більш інтенсивними, таких як страх і невпевненість, а також інтенсивність і частота нав’язливих думок), рішення завжди повинно мати в якості опори дихання.

Будь-який процес або рішення, яке нехтує вашим способом дихання, буде схоже на бажання покращити свою фізичну форму лише за допомогою здорової їжі та без фізичних вправ.

Щоб усунути тривогу та запобігти її, необхідно насамперед зменшити її інтенсивність. Це впливає не тільки на неприємні відчуття в області шлунка або грудей, але й на інші симптоми (наприклад, нав’язливі думки або роздуми).

Робота з диханням означає, що ви робите його повним, тобто дихаєте так, щоб повітря досягало вашого пупка. Це природне дихання людини, коли вона спокійна або міцно спить.

Працюючи з повним диханням, ви можете поступово нормалізувати цей спосіб дихання. Вам потрібно буде запастися терпінням, оскільки дихати – це цілодобова звичка, тривога липка, і нам потрібен час.

Другий ключ: навчіться розуміти свої емоції та керувати ними

Причиною тривоги є ваша дихальна механіка, але перш за все проблема виникає через те, як ви розумієте свої емоції та керуєте ними.

Відчуйте боїтьсяневпевненість, почуття провини, гнів, навіть розчарування, є функціональними та практичними в певні моменти нашого життя.

Однак, якщо ми не навчимося розуміти і керувати тим, що відчуваємо, ці емоції можуть стати занадто інтенсивними, частими і тривалими. Через це з’являється тривога: страх стає занадто інтенсивним і узагальнюючим.

Керувати своїми емоціями можна не за допомогою діяльності чи читання, а за допомогою дій. Саме те, що ви робите, змушує вас так чи інакше керувати своїми емоціями. З цієї причини для вас завжди буде щось особливе, унікальне, що ми відкриваємо в процесі глибоких, практичних, повністю особистих і приватних змін.

• Вас може зацікавити: «Важливість управління емоціями: як покращити своє життя»

Третій ключ: терпіння і наполегливість

Тривога липка. Іноді це триває роками. Тому необхідно запастися терпінням, оскільки процес може зайняти деякий час.

Однак це не повинно тривати багато місяців чи років. Якщо процес практичний і ми працюємо щодня, інтенсивність тривоги може зменшитися за кілька тижнів, і ми навчимося керувати нею стабільно.

Четвертий ключ: компанія

Ми соціальні істоти, які навчаються, змінюються та трансформуються через стосунки. Компанія важлива в цьому процесі, але не компанія, яка направляє або радить вас, а допомагає вам бачити себе чистим дзеркалом, щоб мати можливість зрозуміти, що з вами відбувається, з перспективою і таким чином знайти рішення.

Зараз я збираюся зробити особливу пропозицію. На сайті empoderamientohumano.com і в мій профіль психології та розуму, ви можете знайти можливість запланувати дослідницьку сесію зі мною, яку ми можемо провести через WhatsApp. На цій сесії, абсолютно конфіденційній та приватній, ми знайомимося один з одним, вникаємо в ваші проблеми, Ми знаходимо стабільне рішення і дивимося, як я можу супроводжувати вас, щоб ви могли подолати тривогу до 100%.

Подолати тривогу можливо, якщо зміни відбудуться у вас. Я знаю, як це важко, тому посилаю вам багато підбадьорення, ентузіазму, відданості і, перш за все, багато впевненості.