Як побороти апатію? 6 практичних порад

Апатія - це психологічний феномен, який виникає у багатьох людей, які звертаються за професійною підтримкою до психологів. Хоча певною мірою це є частиною нормального життя середньої людини, і немає нічого поганого в тому, щоб час від часу відчувати себе так. час від часу правда полягає в тому, що в деяких випадках апатія стає настільки присутньою в повсякденному житті, що необхідно звертати увагу терапія.

Але, звичайно, завжди є проміжні ситуації, в яких цей емоційний стан відчувається як Проблема безробіття, в той же час, мабуть, не настільки проблематична, як допомогти фахівцям-психологам. Враховуючи це, тут ми побачимо серія порад, як подолати апатію шляхом запровадження нових звичок в твоєму житті.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Що ми розуміємо під апатією?

Як це майже завжди буває з поняттями світу психології, існує кілька способів визначення апатії, хоча всі вони мають низку спільних елементів. Підводячи підсумок, ми скажемо, що апатія - це почуття, яке характеризується

відсутність джерел мотивації та низька схильність зосереджувати розум на емоційно стимулюючих аспектах життя.

Таким чином, апатія пов'язана з афективним сплощенням, тобто відсутністю легко ідентифікованих емоцій, а також з тенденцією не виражати спонтанно відчувати почуття через невербальну мову, і не зосереджувати увагу на конкретних аспектах сьогодення через відсутність інтересу до всього в загальний.

Як я передбачав раніше, апатія сама по собі не є чимось поганим і не є психологічним розладом, але коли воно є дуже стійким і сильно впливає на людину та її нормальне функціонування в суспільстві, це вважається симптомом потенційної психопатології або неврологічного розладу. У найбільш екстремальних і явно патологічних випадках апатія стає тим, що ми називаємо апатією, яка є повною нездатністю відчувати ентузіазм або інтерес. Це явище виникає насамперед при психотичних розладах, таких як шизофренія, а також при деменції та інших захворюваннях, пов’язаних із пошкодженням мозку.

Апатія за моделлю потоку Чиксентміхалі

Ще один спосіб зрозуміти, що таке апатія, — це зробити це за допомогою моделі потоку, розробленої психологом Міхалі Чиксентміхайі. Цей дослідник розробив пояснювальна схема, яка допомагає зрозуміти функціонування емоційних станів ентузіазму та залучення до завдань, тісно пов’язаний із досвідом, який приносить щастя, якщо він є частиною нашого повсякденного життя. Потік — це психологічний стан, що характеризується ідеальним балансом між рівнем складності завдання, яке ми виконуємо, з одного боку, і рівень наших навичок, залучених до такого роду діяльності.

Таким чином, у точці, в якій завдання, яке потрібно виконати, досягає максимальної точки, з якої ми можемо успішно досягти наші навички та знання, з’являється стан потоку, який змушує нас спрямовувати всю нашу увагу на той виклик, який ми наближаємось, і нас переповнює відчуття хвилювання та благополуччя, аж до того, що в багатьох випадках ми втрачаємо свідомість. поняття часу.

Ну гаразд; За Чиксентміхайі, апатію можна розуміти як протилежність стану течії: фактична відсутність стану розумової стимуляції та відсутність ілюзії та ентузіазму для виконання будь-яких конкретних дій, що докучає нам, коли немає нічого, що ми сприймаємо як значний виклик для нас або що вимагає від нас застосування складних навичок на практиці. З іншого боку, якщо стан потоку характеризується, серед іншого, пунктуальністю та базується на тонкому балансі, який зазвичай можна підтримувати лише безперервно протягом кілька хвилин, апатія може тривати набагато довше, і якщо вона пов’язана з психопатологією, навіть часто це є «типовим» психічним станом людини і зберігається протягом місяців.

• Вас може зацікавити: «State of Flow (або Flow State): як максимізувати продуктивність»

Як побороти апатію?

Якщо ви думаєте, що страждаєте від надмірної апатії, дотримуйтесь цих порад, щоб збільшити свої шанси подолати поширеність цього психологічного стану у вашому житті. Звичайно, якщо вам ясно, що це викликає у вас багато проблем і що це впливає на вас все більше і більше, важливо, щоб ви пішли на терапію якомога швидше,

1. Перевірте, чи достатньо ви спите

Нестача сну є елементом, здатним викликати афективні та когнітивні проблеми в короткостроковій перспективі, всього за кілька днів. На щастя, у переважній більшості випадків, коли ви повертаєтеся до нормального режиму сну, ці проблеми зникають.

Таким чином, якщо ваш спосіб сну хаотичний або недостатній, створіть чіткий і детальний графік сну, в якому фіксуйте момент. кожного дня тижня, в який ви збираєтеся спати, переконавшись, що ні в якому разі ви не спите менше шести з половиною годин або більше восьми годин і половина. Більше того: також включите коротку згадку про основну діяльність, якою ви будете займатися безпосередньо перед сном (наприклад, читання роману), і роздрукуйте розклад так, щоб ви могли повісити його в місці у вашому домі, щоб ви могли легко бачити. частота. Це полегшить вам дотримання цього розкладу.

2. уникати наркотиків

Існує багато наркотиків, відомий ефект яких полягає в тому, що ми стаємо менш чутливими до того, що раніше приносило нам задоволення або викликало в нас інтерес. Ці ангедонічні властивості спостерігалися, наприклад, у канабісу. Крім того, майже всі наркотики роблять нас більш схильними до розвитку психопатологій, пов'язаних з апатією або апатією.

• Вас може зацікавити: «Марихуана: 4 причини зрозуміти, чому це небезпечно»

3. переконайтеся, що ви добре харчуєтесь

Психічне здоров'я, на практиці, те саме, що здоров'я всього тіла: організм у поганому стані більш вразливий до психологічних проблем. Особливо якщо нам не вистачає вітамінів або поживних речовин, не дивно, що ми почуваємося млявими, оскільки наш організм надає перевагу використанню ресурсів у основних біологічних процесах для виживання, які не мають нічого спільного з діяльністю психічний.

Також може статися, що ви відчуваєте апатію через те, що ви страждаєте на анемію, проблема певною мірою не залежить від того, що ви їли. Якщо ви підозрюєте, що це так, якомога швидше зверніться до лікаря.

4. Навчіться краще керувати часом

Багато людей відчувають апатію головним чином через те, що обов’язки, які вони повинні виконувати, перевантажені.Тож вони навіть не можуть думати про те, щоб зайнятися чимось, що їм подобається чи цікаво, тому що у них на це немає часу. У цьому сенсі зосередження на дотриманні добре розробленого розкладу, який дозволяє завершити ці завдання у відповідний час, може бути ключем до подолання апатії.

Щоб збільшити свої шанси на успіх, переконайтеся, що ви не втрачаєте моменти відпочинку, які є критично важливими для ефективної роботи. Звичайно, будьте обережні, щоб не переборщити з ними; Якщо є відволікаючі фактори, які надто спокушають вас і змушують відкладати те, що ви повинні зробити на потім, обмежте свій доступ до них перед початком дня.

З іншого боку, Якщо ви не можете керувати часом, не хвилюйтеся; нерідкі випадки, коли хтось, хто відчуває апатію, не прив’язується до нових звичок. Якщо вам це потрібно, зверніться до психолога, щоб за допомогою професійної допомоги ви змогли змінити свій день у день.

5. Сегментуйте свої цілі

Легше перемогти апатію, якщо перед тобою завжди стоять прості цілі, яких можна досягти за лічені хвилини або пару годин. Таким чином, вашій увазі буде легше залишатися зосередженим і перестати блукати. Як тільки ви увійшли в цю динаміку взаємодії з навколишнім середовищем, цілком імовірно, що ця енергія узагальниться на багато інших видів діяльності, які ви виконуєте., і це схиляє вас до виявлення дій і проектів, у виконанні яких ви зацікавлені.

6. Виконуйте помірні вправи

Виконання вправ три-чотири рази на тиждень допоможе вам підтримувати фізичну та розумову активність, яка схиляє вас до більш активної ролі у вашому житті. Переконайтеся, що вони тривають щонайменше 35 хвилин і не надто сильно навантажують ваші м’язи, щоб уникнути травм і болю, які заважають вам виконувати регулярні вправи.

Ви шукаєте психологічної допомоги?

Якщо ви помітили, що переживаєте момент свого життя, коли відчуваєте емоційні або поведінкові проблеми, і шукаєте професійної допомоги, щоб їх подолати, Я запрошую вас зв'язатися зі мною. Я є експертом-психологом у когнітивно-поведінковій моделі, яка характеризується дуже ефективною та адаптованою до різних потреб. і це дозволяє прийняти нові способи мислення, почуттів і поведінки, які більш підходять для вирішення проблем життя. Ви можете розраховувати на мої послуги особисто в моєму офісі в Мадриді або через онлайн-службу психології за допомогою відеодзвінка. Якщо вам цікаво дізнатися більше про те, як я працюю, перейдіть до ця сторінка де ви також знайдете мою контактну інформацію.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів. Видання п'яте. DSM-V. Массон, Барселона.
• Бортолон, К.; Макгрегор, А.; Capdevielle, D.; Раффард, С. (2018). «Апатія при шизофренії: огляд нейропсихологічних і нейроанатомічних досліджень». Нейропсихологія. 118 (Pt B): стор. 22 - 33.
• Леві, Р. і Дюбуа, Б. (2006). Апатія та функціональна анатомія ланцюгів префронтальної кори та базальних гангліїв. cereb. Кора; 16(7): стор. 916 - 928.
• Марц, М.Є. et. до. (2017). Асоціація вживання марихуани з реакцією притупленого прилеглого ядра на очікування винагороди. JAMA Psychiatry, 73(8): стор. 838 - 844.
• Нобіс, Л.; Хусейн, М. (2018). Апатія при хворобі Альцгеймера. Сучасна думка в поведінкових науках. 22:стор. 7 - 13.
• Радакович, Р.; Стефенсон, Л.; Колвілл, С.; Свінглер, Р.; Чандран, С.; Абрахамс, С. (2016). Багатовимірна апатія при БАС: перевірка шкали вимірної апатії. Журнал неврології, нейрохірургії та психіатрії. 87(6): стор. 663 - 669.