Як подолати негативні думки щодня

У більшості випадків негативні думки самі по собі не є психологічною проблемою; вони є лише відображенням світу, в якому багато разів все виходить не так, як хотілося б, навіть те, що спадає на думку.

Подібно до того, як світ загалом не розроблений відповідно до наших інтересів та уподобань, психічні процеси, які значною мірою поза нашим контролем, втілюють це різноманіття хороших і поганих переживань, і вони не повинні відповідати нашим смакам.

Однак бувають випадки, коли негативні думки, що породжують дискомфорт, стають частиною проблеми. Це відбувається особливо тоді, коли ми "впадаємо в петлю" і стаємо, крім того, нав'язливими думками, які Вони згадуються знову і знову, незважаючи на те (як саме через те, наскільки погано вони нас перенесли.

Однак, зіткнувшись із подібними проблемами, ми можемо зробити декілька речей. Тут ви знайдете деякі з цих пропозицій у формі поради щодо подолання негативних думок, які повторюються занадто багато.

• Пов’язана стаття: "10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс"

5 порад, як навчитися долати негативні думки

Перше, що ви повинні знати, це найефективніший спосіб боротьби з негативними думками проблемні (тобто ті, які створюють дуже інтенсивний дискомфорт і які повторюються із занадто великою кількістю частота) становить Зверніться до психолога.

Необов’язково мати психологічний розлад, щоб скористатися професійною підтримкою цього типу: якщо у вас є значні труднощі в управлінні своїми емоціями та думками, пов'язаними з ними, звернення до професіоналів Кращий варіант. Таким чином, у вас буде експерт, який контролюватиме ваш конкретний випадок та розроблятиме програму психологічного «навчання», адаптовану до ваших особливостей та потреб.

Тепер, якщо ви вважаєте, що дискомфорт, викликаний негативними думками, не становить Проблему, яка заслуговує на психологічну допомогу, ви можете внести деякі зміни у свій день день. Тут ви знайдете короткий зміст найважливішого та найпростішого у застосуванні, хоча ви повинні пам’ятати, що досягнення абсолютного контролю над своїми думками неможливе, як добре, так і погане.

1. Не намагайтеся утримувати свою свідомість від негативних думок

Як я передбачав раніше, нереально взятися за те, щоб повністю блокувати негативні думки. Але це не тільки неможливо; Окрім того, спроби зробити це контрпродуктивно, оскільки це призводить до того, що ми ставимо себе в стан тривоги, намагаючись бути поліцією власної совісті. Це змушує нас схиляти себе до залучення до нього тих думок, яким ми надаємо більше значення, включаючи ті, які ми хочемо усунути.

2. Зрозумійте, що викликає у вас тривогу

Ви вже деякий час відчуваєте думки, які викликають у вас стрес або тугу, але це не означає, що ви розумієте. Але якщо ти зрозумієш логіку появи цих настирливих думок, ти зневажатимеш їх.

Для нього, просто спостерігайте за змістом цих думок так, ніби ви третя особа що враховує те, що проходить у вас у голові. Таким чином ви виявите теми та загальне у змісті цих думок і почнете бачити їх не стільки як елемент життя, якого ти не можеш уникнути, але як побудова твого розуму з власними стереотипами, розповідними ресурсами, спрощеннями, тощо

• Вас можуть зацікавити: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

3. Майте чіткий графік сну

Один із випадків, коли повторювані негативні думки найбільше руйнують, коли ми є намагаючись заснути, майже ніякими сенсорними стимулами не відволікає нас від наших думок і схильність до занепокоєння, якщо ми помічаємо, що є щось, що не дає нам спати.

Щоб мінімізувати ймовірність виникнення проблем у цьому відношенні, важливо мати чіткий графік сну і, якщо ми помічаємо, що нам це важко заснути, встати з ліжка на 15-20 хвилин і виконати розслаблюючу, не фізично чи інтелектуально необхідну діяльність, перш ніж повернутися до намагайся спати.

4. Навчіться "скидати"

Коли ви помічаєте, що перебуваєте у тривожному стані, який готує вас до «зациклення», виконуйте просту діяльність, яка дозволяє зосередити свою увагу на короткотермінових цілях: бігати, читати, медитувати тощо. Подумайте, що це не даремно витрачений час, а його корисний психологічний ефект дозволить вам зосередитись і досягти кращих результатів, коли справа стосується виконання завдань та обов’язків, які ви повинні виконувати.

5. Прийняти здоровий спосіб життя

Люди в хорошому фізичному стані рідше страждають від проблем з управлінням своїми емоціями. Правильно харчуйтеся (не захоплюючись дієтою), регулярно займайтеся спортом і дбайте про себе загалом.

Ви хочете отримати допомогу психолога?

Якщо ви помітили, що повторювані негативні думки суттєво впливають на якість вашого життя, я пропоную вам зв’язатися зі мною. Я є експертом-психологом з когнітивно-поведінкової психології і відвідую Інтернет за допомогою відеодзвінка або особисто у своєму кабінеті в Мадриді.