Уникайте наслідків безсоння за допомогою цих 5 основних ключів

Зв'язок між якістю та кількістю сну та нашим самопочуттям є реальністю. Безсоння негативно впливає на наше загальне самопочуття та деякі психологічні проблеми Наприклад, тривога та депресія також негативно впливають на час і якість нашого сну цього.

Оскільки ми знаємо, що проблеми зі сном досить широко розповсюджені, сьогодні ми вирішили вирішити проблему безсоння рука об руку з Інститут Менсала з Барселони. У наступних рядках ви знайдете кілька порад, які можуть вам стати в нагоді.

• Пов’язана стаття: "Відкрийте для себе центр психології Менсалуса за допомогою цього фотозвіту”

Що ми повинні враховувати, щоб подолати безсоння?

Безсоння - одне з найпоширеніших порушень сну серед дорослого населення. Насправді це може бути обумовлено різними факторами і представлено по-різному. Труднощі із засипанням, нічні пробудження та відчуття, що ви не добре виспалися - ось деякі з проблем, які зазвичай супроводжують це.

Виявлення елементів, що сприяють його зовнішньому вигляду та підтримці, незалежно від того, чи є вони психічними чи органічними, є важливим для лікування. Тим не менше,

Є кілька основних вказівок, про які ми не можемо забути.

Тим не менш, наша щоденна мета щодо нічного відпочинку буде чітко зрозумілою: підготувати землю до поступового відключення, щось на зразок «вимкнення маленьких вогників».

5 основних рекомендацій, що сприяють кращому сну

5 основних рекомендацій, що сприяють "відключенню":

• Регулярні години.
• Вправа так, у будь-який час ні.
• Не активізуючи мозок перед сном.
• Містити завдання
• Екологічний фактор має значення.

А тепер давайте подивимося по одному ...

1. Регулярні години

Необхідно підтримувати регулярний графік як перед сном, так і піднімаючись, навіть у святкові дні. Таким чином організм звикає до адекватного ритму неспання і сну. Віра в те, що "як сьогодні неділя, сьогодні я відновлюю накопичену втому", є одним з найбільших ворогів безсоння. Результат - понеділок, який знову починається з неорганізованого сну.

З іншого боку, бажано не дрімати, поки проблема не зникає. Якщо це зроблено, важливо, щоб воно не перевищувало 20 хвилин.

2. Вправи в потрібний час

Тренуватися потрібно щотижня, але також важливо уникати робити це пізно вдень. Прискорення організму, навіть якщо ми втомлюємося, породжує ефект, протилежний бажаному. Перетягування ще більше затримує засинання.

3. Не активізуючи мозок далі

Як ми бачимо, вирішення тривожних проблем перед сном - це протилежність процесу, який ми шукаємо. Вигорання можна сплутати з дезактивацією ("Я працюю пізно, а коли я втомився, лягаю спати"). Ми не будемо шукати інтелектуальної втоми, щоб заснути, ми будемо шукати стан спокою ("Психічний спа") через прості заходи та процедури, що забезпечують добробут (душ, приємна розмова, вливання, прослуховування музики навколишнє середовище тощо).

4. Закрийте та містять очікувані завдання

Так само залиште всі залишені проблеми на наступний день впорядковано та утримано (може бути корисно залишити їх записаними в зошиті) має важливе значення для розумової дезактивації і уникати очікування (відоме “не забудь мене” або “я повинен це пам’ятати”).

5. Екологічний фактор

Спальня повинна бути затишною, передавати спокій і спокій. Ми досягнемо всього цього, регулюючи світло, шум і температуру. Це може здатися очевидним, але іноді ці очевидні елементи є великим забутим, і навколишнє середовище не сприяє сну. Побудова цього середовища є важливою формою самообслуговування.

Які ще вороги є у мрії?

Наприклад кофеїн, нікотин та алкоголь. Останній не рекомендується приймати протягом шести годин перед сном; Всупереч поширеній думці, це не допомагає вам спати.

Кофеїн, як правило, є одним із заходів, який враховує кожен, але не менш важливо його зменшити o уникати напоїв, що містять теїн (іноді людина, яка страждає безсонням, п'є холодний чай наполовину пізно).

Що стосується вечері, ми рекомендуємо повечеряти принаймні за дві години до сну. Зазначена їжа не повинна бути рясною; важкі травлення ускладнюють сон.

• Пов’язана стаття: "10 основних принципів гарної гігієни сну"

Які ще помилки є типовими і не полегшують сон?

Наприклад, стежте за годинником. Це те, що ми всі зробили одного дня, що ускладнило нам сон. Коли ми лягаємо спати, важливо забути про це і не перевіряти час. Цей факт породжує більше тривоги, а разом із нею і думки, які активізують мозок ще більше.

Ще однією поширеною помилкою є використання ліжка для відпочинку вдень (особливо це поширене серед людей похилого віку). Відпочинок повинен проводитись в інших місцях, таких як крісла, дивани тощо.

На завершення і як головне, ми пам’ятаємо про важливість відкладання турбот і думок, що посилюють тривожність. Часто використовується момент лягання в ліжко, щоб переглянути день і передбачити, що ми очікуємо на наступний день. Ці думки тримають нас у зв’язку і є ключовим елементом безсоння. Крім того, думки, пов’язані з попитом мати можливість спати («яка б вартість не була, сьогодні я маю для досягнення цього ") генерують абсолютно протилежний ефект: чим більше свідомих зусиль, тим більше безсоння.