Як подолати страх перед публічними виступами? 5 клавіш

Ораторське мистецтво є широко розповсюдженою проблемою Це трапляється майже у всіх людей, навіть тих, хто звик робити це з робочих чи академічних міркувань.

Ми знаємо, що повторний вплив подразників, що вони породжують тривогу Це один з найефективніших психологічних методів боротьби зі страхами завдяки впливу, який постійна практика робить на нашу компетентність і відчуття самоефективності, але... Що ми можемо зробити, коли у нас немає такої можливості, і все ж нам потрібно зробити успішну презентацію?

Розуміння страху перед публічними виступами

Перед початком важливо знати, що з нами відбувається в ці моменти. Як і в будь-якій ситуації у повсякденному житті, при розмові з багатьма людьми вступають у дію три реєстри: фізична частина (в даному випадку нерви які можуть проявлятися різними симптомами: пітливість, гіперемія обличчя, почастішання серцебиття), когнітивна частина (складається з того, що ми думаємо, що може бути під керівництвом передбачення невдачі, наприклад: "Я буду розгублений, вони будуть сміятися з мене, я буду робити це неправильно") та поведінкової частини: що ми робимо (як презентація).

Однак те, що нас тут цікавить, - це розмежування лінії, яка відокремлює об’єктивне від суб’єктивної частини, яка часто має тенденцію до змішування. Я пояснюю. Єдине, чим ми можемо маніпулювати, готуючись до публічного виступу, - це об’єктивні питання.

Наприклад, Ми повинні забезпечити чіткість концепцій, адекватність виразу або відповідність графічної підтримки. Отже, результат залежить від кількості часу, затраченого на підготовку матеріалу, наших знань з цього питання або врахування громадськості, до якої ми звертаємось. Решта - суб’єктивна частина, наприклад думка, яку мають інші щодо моєї конкуренції, якщо їм набридне те, що я кажу, або якщо вони усвідомлюють наші нерви, це той, від якого ми повинні відмовитися з першої миті, коли ми стоїмо перед аудиторією. Пастка подається до тих пір, поки ми намагаємося маніпулювати тією частиною рівняння, яка не залежить від нас.

Когнітивна сторона страху

Перш ніж ми сказали, що слід враховувати три регістри: фізичну, поведінкову та когнітивну.

Так само, хоча всі вони взаємопов'язані, найбільший вплив організовано в останньому, тому ми будемо зосереджуватись на цьому, демістифікуючи деякі помилкові переконання, які можуть бути корисними для нашої мети.

Дві помилки нервозності

Перша помилка: один із найпоширеніших страхів полягає в тому, що учасники легко сприймають нервозність оратора. Однак ці сигнали не інтерпретуються іншими, як ми вважаємо, і, швидше за все, вони не знатимуть про них. Пот рук, пульс або страх не зробити це добре непомітні.

Єдиними «виявленими» ознаками є тремор (кистей рук або голосу) та гіперемія обличчя, і навіть ці фактори часто частково маскуються відстанню, яка нас розділяє. Загалом, на лекціях міжособистісна відстань становить принаймні 5 метрів від аудиторії. Якщо це вже важко виявити поблизу, то за кілька метрів це майже неможливо.

Ми сприймаємо всі деталі того, що робимо, але інші залишаються загальним образом. Зовнішній корелят у них менше половини того, що ми сприймаємо. Насправді, найкорисніше, що ми можемо зробити з нервами, - це "капсулювати" їх, тобто нехай будуть, маючи усвідомлюємо, що ми маємо здатність мислити і говорити навіть у їх присутності, що підводить нас до другого помилковість.

Помилкова пряма державна маніпуляція

Найпоширеніша помилка, коли ми сприймаємо, що нервуємо, - це намагатися зменшити напругу, кажучи собі: «заспокойся, не нервуй». Але наш розум працює під наглядом парадоксальних намірів. А саме нам достатньо сказати «намагайся не думати про свої нерви», «намагайся заспокоїтися», щоб сталося навпаки.

За допомогою чого найефективніша стратегія, щоб не нервувати або не збільшувати нерви - це не намагатися переконати себе, що нам не потрібно нервувати, а приймати і терпіти симптоми нашого неспокою залишаючи їх так, щоб вони йшли раніше.

Оманливість перфекціонізму

Ми схильні сприймати елементи, які нас оточують, з їх глобальності, замість того, щоб інтерпретувати деталі окремо.

Отже, помилки, допущені під час презентації (що представляють деталі в цілому), та слова, не знайдені в даний момент залишаються непоміченими для глядачів, як і кількість сходів, на які потрібно піднятися, щоб дістатися до кімнати, або зображення, що містяться на картинах, що прикрашають аудиторію. Що підводить нас до наступного моменту.

Вибіркове увагу

Наче це салат з листів, наша виставка працює як читання тексту: те, що підкреслено або виділено жирним шрифтом, приверне більше уваги ніж слова у простому форматі.

Тому, якщо ми не наголошуємо на своїх помилках (дотримуючись аналогії: якщо ми їх не «підкреслюємо»), то й інші не будуть «читати виставку». Як і у випадку з нервами, прийняття та терпіння невдач зменшує ймовірність їх повторення, сприяє нашій безпеці та перенаправляє увагу громадськості на інші аспекти.

Останній фокус, щоб позбутися від нас нервів

Якщо ви хочете почуватись у безпеці або в більшій безпеці та уникати страху перед публічним виступом, остання пропозиція.

Подивіться між бровами: зоровий контакт має важливе значення для створення почуття захищеності та довіри до наших співрозмовників. Однак у ситуаціях оцінки це може бути відволікаючим або залякуючим елементом, який знижує концентрацію уваги та підвищує нервозність. Отже, якщо ми заглянемо в брови наших екзаменаторів, вони повірять, що ми дивимось їм в очі і ми підтримуємо нейтральну точку фіксації, позбавлену небажаних емоційних реакцій.