Як лікується тривога в психотерапії?

Проблеми тривоги є однією з найпоширеніших психологічних проблем серед населення, і вони є За підрахунками, вони присутні у формі тривожного розладу приблизно у 5% населення країн Західники.

Ось чому протягом десятиліть психологи присвячували значну частину нашої роботи розробці та застосуванню ефективних методів лікування тривоги.

У цій статті ми коротко побачимо: як лікується тривога в психотерапії, різні способи, якими психологи допомагають пацієнтам із цим видом дискомфорту.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (характеристики, причини та симптоми)"

Які форми можуть сприймати проблеми тривоги?

Тривога - це психологічний і фізіологічний стан, який виражається по-різному, хоча всі вони мають щось спільне: це виглядає як випереджальна реакція на можливі джерела небезпеки або ризик втрати щось

Це явище присутнє у всіх здорових людей, і воно в більшості випадків є адаптивним (тобто корисним для наших здатність виживати, адаптуючись до навколишнього середовища), але це іноді може бути пов’язано з психопатологіями або навіть захворюваннями фізичний.

Насправді, тривожність пов'язана більшою чи меншою мірою з великою частиною психологічних розладів які містяться у найбільш часто використовуваних діагностичних посібниках. Однак іноді тривожна складова є настільки важливою для появи психопатології, що це вважається її головним рушієм. У цих випадках ми говоримо про тривожні розлади.

Найважливішими тривожними розладами є наступні:

• Фобії
• Генералізований тривожний розлад
• Панічний розлад
• Розлучний тривожний розлад

З іншого боку, іншими розладами, тісно пов’язаними з тривогою, є обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад та залежності. У всіх цих випадках проблема або її значна частина пов’язана із моделями поведінки, які людина приймає для полегшення дискомфорту від тривоги; стратегії, які працюють більш-менш у короткостроковій перспективі, але погіршують ситуацію в середньо- чи довгостроковій перспективі.

Наприклад, у випадку з павуковою фобією, той факт, що ми звикли швидко тікати, коли зустрічаємось ці тварини змусять нас більше звикати до цього типу реакцій у нас, і буде випереджальна тривога вище. Щось подібне трапляється з усіма розладами, пов’язаними з тривогою, оскільки вони засновані на передбаченні того, що станеться.

Як це лікується в терапії?

Це ключові ідеї для розуміння того, як відбувається лікування тривоги.

1. Це поступовий процес

Не існує чарівних куль, які усунуть проблеми тривоги за одну ніч. Психотерапевтичний процес триває від кількох тижнів до кількох місяців, і вимагає постійності у проведенні занять з психологом.

2. Ви повинні зіткнутися з тим, що породжує тривогу

Усі форми терапії для подолання тривожності засновані на «вивченні» способів боротьби з тим, що змушує нас відчувати занепокоєння, не дозволяючи їй контролювати наші дії. Отже, передбачає звикання витримувати певний рівень дискомфорту чи емоційного переживання протягом декількох хвилин, хоча психологи наглядають і допомагають зробити це простіше.

• Вас можуть зацікавити: "8 переваг відвідування психологічної терапії"

3. Є переконання, які потрібно виправити

Часто частина того, що підтримує тривожний розлад, є дисфункціональна система переконань, які дають більше підстав відчувати такий стан пильності та очікування. У психотерапії створюється відповідний контекст для того, щоб пацієнти ставили під сумнів ці упередження.

4. Існують процедури, які допомагають впоратися з тривогою

З іншої сторони, існує ряд профілактичних заходів, які допомагають пацієнтам бути готовими адекватно справлятися з періодами, коли тривога сильно зростає. Це пов’язано з підтриманням хорошого фізичного та психічного здоров’я, з одного боку, та вивчення деяких технік, щоб навчитися розслаблятися у ключові моменти, з іншого.

Інструменти, що використовуються в психотерапії для подолання тривожності

Це основні терапевтичні ресурси, що використовуються для лікування проблем тривоги.

1. Систематична десенсибілізація та подібні методи

Систематична десенсибілізація - це низка процедур, метою яких є допомогти людині звикнути до того, що викликає занепокоєння, справлятися з цим асоціювати це зі станом спокою або нейтральної емоційності. Вони виконуються за висхідною кривою складності, щоб пацієнти могли переходити від легшого досвіду до більш тривожного.

Існує ряд подібних способів втручання, які також мають цю мету, найважливішими з яких є контрольована експозиція та терапія EMDR.

2. Когнітивна реструктуризація

Когнітивна перебудова - це низка методів, що належать до когнітивно-поведінкової терапії, метою яких є допомогти пацієнтам позбутися неадаптивних переконань і що вони беруть участь у підтримці розладу.

3. Уважність

Уважність складається з психологічного стану, що характеризується фактом спрямування уваги на сьогодення, спостереження за ним з точки зору прийняття недосконалостей.

Він натхненний давніми практиками медитації, хоча це не має релігійних наслідків останнє, і використовується в терапевтичних цілях у різних контекстах: психотерапія, робоче середовище у компаніях, спорт тощо. Між іншим, допомагає позбутися психологічного розвалу, тобто інвазивних ідей чи думок і тривожні, які з’являються в нашій свідомості знову і знову.

4. Техніка релаксації

Методи релаксації спрямовані на те, щоб тривога розсіювалася за допомогою практик, що модифікують стан тіла з емоційної та фізіологічної точки зору. Найвідоміші - це контрольовані техніки дихання Якобсона та прогресивне розслаблення м’язів.

Ви бажаєте отримати професійну допомогу при тривозі?

Якщо ви страждаєте від проблеми, пов'язаної з тривогою, і ви шукаєте професійну допомогу, у Психологічний центр «Цепсим» Ми запрошуємо Вас зв’язатися з нами.

Наша команда психологів має досвід, досвід та володіння найбільш ефективними методами та методами лікування найрізноманітніших психологічні розлади: робочий стрес, проблеми у стосунках, фобії, генералізоване занепокоєння, травма та посттравматичний стрес, проблеми стосунків, і більше. Ми працюємо як в штаб-квартирі в Мадриді, так і в режимі онлайн.

Щоб побачити більше інформації про психологічний центр Cepsim, ви можете відвідати цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація -APA- (2014). DSM-5. Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Мадрид: Панамерикана.
• Хофманн С.Г., Дібартоло П.М. (2010). Вступ: До розуміння соціального тривожного розладу. Соціальна тривога.
• Отте, К. (2011). Когнітивна поведінкова терапія при тривожних розладах: сучасний стан доказів. Діалоги в клінічній неврології. 13 (4): стор. 413 - 421.
• Рінн, М.А.; Броумен-Мінцер, О. (2004). Генералізований тривожний розлад: гостре та хронічне лікування. Спектри ЦНС. 9 (10): стор. 716 - 723.
• Сільверс, П.; Ліліенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). Відмінності між ознакою страху та ознакою тривоги: наслідки для психопатології. Огляд клінічної психології. 31 (1): стор. 122 - 137.