15 природних антидепресантів (з поясненням їх переваг)

Депресія - це психологічна проблема, яка вимагає втручання фахівців з психічного здоров’я, як психологів, так і психіатрів.

Однак, хоча завжди бажано йти на терапію, ми можемо ввести кілька у наш спосіб життя продукти харчування та природні сполуки, які можуть допомогти нам зменшити та запобігти симптомам зображень депресивний

Далі ми відкриємо різні природні антидепресанти, які дуже легко отримати і чиє регулярне вживання сприяє регулюванню настрою, хоча це не служить для лікування психологічних розладів.

• Пов’язана стаття: "6 відмінностей між сумом та депресією"

15 природних антидепресантів: характеристики та спосіб їх використання

Ми можемо розглядати як природні антидепресанти будь-який елемент, що містить один або кілька активних інгредієнтів, що допомагає регулювати душевний стан. Це природні засоби, в той час як їх терапевтичні або потенційно профілактичні властивості проблеми з настроєм природним чином виявляються у рослини або тварини, з якої видобуто продукт остаточний.

Цей тип антидепресантів

Вони не настільки потужні, як психотропні засоби, або настільки ефективні, як звернення до психолога у разі депресіїОднак вони можуть бути хорошим варіантом для регулювання настрою на додаток до здорового способу життя. Деякі рослини, що приймаються у формі настою або таблеток фітотерапії, є не тільки природними антидепресантами, але вони також містяться всередині з цієї групи такі продукти, як риба, цитрусові або бобові, оскільки вони містять вітаміни та поживні речовини, що сприяють зміцненню здоров’я психічний.

Далі ми поговоримо про три основні групи природних антидепресантів: рослинні засоби, «натуральні» таблетки та продукти з антидепресантними властивостями.

Рослинні засоби

У цій групі ми знайшли б усі рослини, які, як у вигляді настою, так і всередину, мають певне терапевтичне значення для регулювання душевного стану.

1. Трава Сан-Хуана

Звіробій або звіробій (Hypericum perforatum) - жовта квітка, широко відома в історії медицини. Вважається дуже ефективним рослинним засобом проти депресії, мабуть, найефективнішим, і його легко знайти у травників.

Зазвичай продається як харчова добавка, що надає ефекти, подібні до СІЗЗС, це один з основних антидепресантів, що застосовується в психіатричній терапії відповідно до приклад флуоксетин, який пригнічує зворотне захоплення серотоніну і змінює рівень дофаміну і норадреналін.

Введення звіробою звичайно проводиться у формі настою з цією травою і, На додаток до регулювання настрою, він корисний як протизапальний засіб при м'язових болях і спазми

Зазвичай рекомендується приймати його в кінці літа, щоб уникнути так званого сезонного афективного розладу, а також для боротьби з синдромом після відпустки. Його також можна приймати для заспокоєння тривоги.

2. Родіола рожева

Родіола рожева, яку зазвичай називають родіолою, - це трава, яку споживають, оскільки, як вважають, вона забезпечує високий рівень енергії. Родіола Його вживають у сухому вигляді, приймаючи дози від 250 до 750 мг на день, в один-два прийоми, сприяє зменшенню втоми, втоми та ангедонії, саме тому він використовується для боротьби з депресією.

Але крім того, що він корисний для природного лікування легкої депресії, родіола є такою традиційно використовуються для стимулювання сексуальної активності та властивості протиракові. Насправді цей овоч широко споживається у скандинавських країнах, і його також туди завезли, щоб уникнути випадання волосся, боротися з безпліддям і витримувати суворі кліматичні умови місць холодний

3. Гінкго білоба

Гінкго білоба є особливо корисною рослиною для людей старше 50 років, особливо тому, що вони покращують кровообігу і зменшує пошкодження мозку, пов'язані зі старінням, зміни, які можуть змінити стан підняти настрій. Nзазвичай рекомендується вживати його в низьких дозах, приблизно від 100 до 200 мг на день, і екстракт цієї рослини, як було виявлено, сприяє підвищенню рівня серотоніну, гормону щастя.

4. Лаванда

Лаванда (Lavandula latifolia), крім того, що є досить красивою рослиною, також використовується як природний засіб для боротьби з проблемами здоров’я, включаючи симптоми депресії. Цей овоч допомагає зменшити шлункові симптоми, сприяючи апетиту, полегшуючи коліки та нудоту. Зазвичай його приймають у вигляді настою або у вигляді випічки.

5. Василь

Базилік (Ocimum basilicum) використовується як ефірна олія для прийняття ванн, а також в ароматерапії для стимулювання релаксації. Його переваги також використовуються при споживанні у вигляді настою, бажано робити це щовечора, перед сном, зменшуючи тривогу, втому та володіючи антидепресантними властивостями.

• Вас можуть зацікавити: "6 типів розладів настрою"

6. Огуречник

ОгуречникBorago officinalis) запобігає сприяє підвищенню емоційного добробуту. Її рекомендується вживати на ніч, перед сном, як при настоях базиліка. Його можна вживати як у вигляді чаю, так і в сокузалежно від пори року та від того, як ви віддаєте перевагу пити.

7. Даміана

Даміана (Turnera diffusa) вважається одним з найкращих природних антидепресантів, які ми можемо знайти у травників. Ця рослина має антидепресантні властивості, крім того, що є афродизіаком, проносним та природним стимулятором, оскільки стимулює роботу хребетних центрів, допомагаючи при сечовипусканні. Це також допомагає гормональній системі, застосовується при післяпологовій депресії та менопаузі.

Натуральні таблетки

Існує багато натуральних таблеток для боротьби з депресією. Як ми вже згадували, Вони не настільки потужні, як психотропні препарати, і не настільки ефективні, як психотерапія, але вони можуть бути хорошим варіантом для легшої депресії, а також як менш інвазивний захід для її лікування.

8. Анімус

Анімус є натуральною харчовою добавкою, що складається з шафрану та вітаміну В6 що допомагає підтримувати настрій стабільним, сприяє емоційній рівновазі та спонукає до розслаблення. Цю таблетку можна знайти як в аптеках, так і в травниках, і її введення складається з одного прийому всередину на день.

9. Мужність

Сміливість - це натуральна таблетка, яка використовується для регулювання настрою. Це досягається завдяки його складу, виготовляється з п’яти поживних речовин з психорегуляторною здатністю: B1, B2, B12, ніацин та магній, крім поєднання інших мінералів. Застосовується як харчова добавка, що приймає добову дозу.

10. Габа 50

Gaba 50 - це таблетки, ефекти яких допомагають зменшити тривогу, допомагає заснути, а також має протисудомні та антиспастичні властивості. Одним з терапевтичних або вторинних ефектів, залежно від того, для чого він використовується, є зниження апетиту. Серед його компонентів ми знаходимо вітамін В6 і магній, його можна отримувати в травниках та ліках, і його слід приймати один раз на день.

Антидепресанти

Нарешті ми потрапляємо в групу антидепресантів. Тут ми збираємось згрупувати їх на основі поживної речовини, пов’язаної з терапевтичним ефектом від депресії. Основні з них такі.

11. Продукти, багаті фолієвою кислотою

У різних дослідженнях було зроблено висновок, що відсутність фолієвої кислоти є загальним станом у людей з депресією. Тому, щоб уникнути проблем, пов’язаних з їх дефіцитом, їх слід приймати продукти, багаті цією поживною речовиною, серед яких ми можемо знайти арахіс, цитрусові, овочі, молоко та каші.

12. Продукти харчування Омега-3

Омега-3 може допомогти зменшити симптоми депресії. Це природні жирні кислоти, які, крім того, що допомагають знизити настрій, можуть допомогти запобігти станам тривоги. Цю поживну речовину потрібно вводити через дієту, оскільки організм не виробляє.

Він природно міститься в жирній рибі, горіхах, овочах, вівсі, лободі, оливковій олії, яєчному жовтку та молюсках, середземноморська дієта особливо багата на омега-3.

13. Продукти, багаті L-триптофаном

Триптофан - це амінокислота, яка бере участь у виробленні серотоніну, впливаючи тим самим на настрій. Його споживання викликає стани розслаблення та спокою, саме тому споживання продуктів з L-триптофаном служить для запобігання симптомів тривожно-депресивних симптомів.

Триптофан отримують за допомогою дієти, і як тільки організм його отримує, він перетворює його в ніацин, серотонін і мелатонін. Серед продуктів, що містять цю поживну речовину, є банани, ананаси, манго, фініки, авокадо, кунжут, овес, мигдаль, гарбузове насіння, індичка, курка, яловичина, яйця та сир.

• Вас можуть зацікавити: "Триптофан: характеристики та функції цієї амінокислоти"

14. Їжа з вітаміном В.

Вітамін B містить багато фолацину або фолієвої кислоти. Ці типи вітамінів мають велике значення для регенерації нервової системи і, хоча це не так суто природний антидепресант, вони виконують захисну функцію, відновлюючи тканини сильно нанизані. Вітамін В ми можемо знайти в багатьох продуктах харчування, таких як молюски, м’ясо органів, риба, молочні продукти, яйця, нут, шпинат, овес, морква, гречка та авокадо.

15. Спеція

Нарешті, серед продуктів з антидепресивними властивостями ми знаходимо три спеції: шафран, куркума та кайенський перець.

Шафран - досить дорога спеція, яка має дуже потужний ефект при лікуванні депресії. Ця їжа захищає рівень серотоніну та дофаміну, сприяючи регуляції настрою.

Тоді ми маємо куркуму, їжу, яка містить куркумін, сполуку, яка вважається природним антидепресантом. Ця пряність може підвищити рівень серотоніну, стимулюючи кращий настрій та більший спокій. Він також збільшує дофамін у мозку, регулюючи емоції.

Нарешті ми знаходимо кайенський перець, який завдяки своїй сполуці капсаїцину вдається стимулювати вироблення ендорфіни - ті самі речовини, які виробляються після фізичних навантажень і викликають відчуття задоволення та спокою психічний.