Мені не сонно, чи мене це турбує? Причини та симптоми

Сон часто пов’язаний із задоволенням, є синонімом відпочинку та відновлення як фізичного, так і психічного. Крім того, багато з нас знають, як неприємно недосипати.

І саме в тому, що сон - це основна потреба людини, яка, якщо вона не задовольняється, може мати наслідки для здоров'я та навіть у разі повної відсутності досить довго смерть. Труднощі зі сном дуже дратують більшість людей, і деякі люди можуть стати неспокійними, зіткнувшись з цією проблемою. Нерідкі випадки, коли думки на кшталт "щось зі мною відбувається щось погане?", "Чому мені так важко заснути?" "Мені не сонно, я повинен хвилюватися?".

Для того, щоб спробувати відповісти на деякі з цих питань, у цій статті ми спробуємо роздумати над тим, чому з’являється відсутність сну, які проблеми це може спричинити та як його лікувати.

• Пов’язана стаття: "Топ-7 порушень сну"

Труднощі з достатнім відпочинком

«Мені не сонно» - це вираз, який ми регулярно вживаємо і який зазвичай стосується того, що наше тіло залишається в такому стані активності, що бажання спати не з’являється

, або що, незважаючи на той факт, що вони існують, ми не можемо їх узгодити. Хоча цей недосип не обов'язково повинен бути патологічним, він, як правило, пов'язаний із існуванням безсоння, яке визначається як неможливість ініціювати або підтримувати сон або той факт, що він не спокійний принаймні три ночі на тиждень принаймні три місяців.

Спати менше, ніж нам потрібно (що, за оцінками, становить близько семи-восьми годин на день у дорослих), має для нас відповідні наслідки.

Загалом, відсутність сонливості в той момент, коли ми помремо, насправді змусить нас менше спати, щось, що змусить наше тіло та наш мозок не може бути повністю відремонтований, має проблеми з доробкою, має проблеми з реорганізацією та зберіганням інформації, отриманої протягом дня Y не в змозі відновити рівень енергії в організмі.

Коротше кажучи, це може спричинити такі проблеми, як денна втома та втома, ослаблення імунної системи, що робить нас більш вразливими до інфекції, фізичне та / або психічне уповільнення, зменшення тривалості уваги, суджень та міркувань, а також дратівливість або депресант. Також збільшує можливість розвитку діабету та серцево-судинних захворювань, а в довгостроковій перспективі це може зменшити когнітивні здібності і навіть тривалість життя.

"Я не сонний": причини проблем зі сном

Існує багато можливих причин, чому людина може не заснути або відчувати труднощі зі сном, як правило, це багатофакторне явище. Серед численних збудників, які можуть брати участь або безпосередньо спричиняти проблеми зі сном, ми знаходимо наступне.

1. Люди з малою потребою у сні

Кожен з нас унікальний і має різну конфігурацію, і є люди, які, природно, менше сплять, ніж інші. Це не означає, що у них безсоння.Вони не мають проблем зі спійманням або засинанням, або різниця в годинах сну порівняно з іншими викликає будь-які симптоми.

Звичайно, це означає, що не відбувається різких змін у здатності спати, а навпаки, що вона залишається в цілому стабільною (поза змінами, властивими віку).

2. Тривога, неспокій і занепокоєння

Ймовірно, однією з найпоширеніших причин більшості труднощів зі сном є занепокоєння, стрес або тривога.

Нервовість, яку мають деякі типи думки чи ситуації, з якими нам доведеться зіткнутися або ті, з якими ми можемо зіткнутися, можуть призвести до того, що тіло і розум залишаються активними і мають великі труднощі засинати, з’являючись безсонням.

• Вас може зацікавити: "Боріться з безсонням: 10 рішень для кращого сну"

3. Жодна асоціація ліжка як конкретного місця для сну

У багатьох людей виникають проблеми зі сном, оскільки вони не можуть пов’язати сон із конкретним місцем, яке вони для нього використовують: ліжком. Це може бути пов’язано з тим, що вони використовують це загалом для роботи чи навчання лежачи на ньому, розважаючись або займаючись різними видами діяльності, крім сну або сексу статевий. А) Так, не асоціюючи ліжко з відпочинком, наш розум блукає і залишається активним, щось, що робить нас не сонними, коли приходить час.

4. Фізична активність

Всім відомо, що регулярні фізичні вправи допомагають краще спати. Однак цей ефект виникає лише в тому випадку, якщо виконувана вправа не робиться безпосередньо перед сном, оскільки фізичні навантаження можуть збільшити активізацію організму і спричинити проблеми із засинанням. Ось чому не рекомендується робити фізичні вправи незадовго до сну, оскільки організм може мати проблеми з виявленням, що настав час спати через фізичну активацію та синтез нейромедіаторів, який він викликає.

5. Манія

Ще однією поширеною причиною недосипу є у людей з біполярністю, особливо коли вони перебувають у маніакальній або гіпоманіальній фазі. У цьому стані, хоча вони в кінцевому підсумку засинають, вони, як правило, відчувають меншу потребу у сні і залишаються не спати набагато довше.

6. Вживання певних препаратів

У багатьох ліків побічним ефектом є порушення сну. Хоча ці ефекти зазвичай включають більшу сонливість або седативну дію, інші ліки можуть спричинити труднощі із засипанням. Особливо актуальні ті, які впливають на функціональність вегетативна нервова система, Що деякі психотропні препарати, антигістамінні препарати або кортикостероїди.

7. Ефекти від вживання речовини

На додаток до вищесказаного, ще одну можливість відсутності сну можна виявити в наслідках вживання речовин, що є чимось другорядним щодо споживання.

Як правило, недосип пов'язаний у цих випадках з фазами інтоксикація психостимулюючими речовинами таких як кокаїн або амфетаміни, або при утриманні або переносимості депресивних речовин, таких як героїн або опій. Алкоголь також може спричинити безсоння та труднощі зі сном після перших кількох годин після споживання.

В додаток, вживання кави, чаю, безалкогольних напоїв або шоколаду вони можуть мати активізуючі ефекти, які ускладнюють сон.

8. Можливі пошкодження мозку

Відсутність сну може бути однією з його причин існування пошкоджень в різних відділах мозку, пов'язаних з неспанням або фактом сну. Одним з них був би таламус. Інший виявляється в низхідній сітчастій системі, частині мозку, яка стримує неспання та увагу до подразників навколишнього середовища і яка дозволяє нам спати. Пошкодження цих областей може спричинити серйозні труднощі зі сном або навіть неможливість зробити це. Також надмірна або навіть патологічна активація мигдалини може спричинити ці труднощі.

• Пов’язана стаття: "Частини мозку людини (і функції)"

9. Медичні захворювання

Ще однією можливою причиною перестати бути сонними є страждання певним типом хвороби, яка вдруге породжує порушення сну, включаючи безсоння. Прикладом цього можуть бути люди із захворюваннями, пов’язаними з болем, або захворюваннями генетичного походження.

Напевно, найяскравішим і найсерйознішим випадком є ​​смертельне сімейне безсоння, рідкісне генетичне захворювання, яке спостерігається у кількох сім’ях і починається внаслідок чого пацієнт має лише мікросон і поступово спричиняє повне припинення сну, що в кінцевому підсумку призводить до смерті тих, хто страждає. Однак це захворювання зустрічається вкрай рідко, тому у переважній більшості випадків немає причин для тривоги.

10. Невідповідність циркадних ритмів

Не завжди буває справжнє безсоння, але іноді проблема може полягати швидше у тому, що ми циркадні ритми вийшли з ладу і можуть суперечити нашим зобов’язанням та вимогам соціально-трудовий. Ось чому може спостерігатися нічне безсоння і денна сонливість.

Лікування

Лікування відсутності або труднощів зі сном буде сильно залежати від типу причин, які їх породжують. Загалом, одним з основних кроків буде спочатку оцінити, звідки ми вважаємо, що це недосип, і якщо це необхідно виконати полісомніграфію щоб перевірити, чи під час сну ми вступаємо у всі фази сну чи маємо певні труднощі в якійсь конкретній.

На рівні самої терапії, на психологічному та поведінковому рівні, загальноприйнятим є гігієна сну, аналіз та використовуючи різні керівні принципи, за допомогою яких через свою поведінку та свої звички можна пропагувати існування мрії якість. Серед них було б регулювання розкладу їжі або занять спортом щодо моменту відходу до сну, контролю світла і звуку або використання ліжка лише для сну або сексу. Також вивчення техніки розслаблення, уважності чи медитації може бути корисним.

Якщо причиною є тривога, вищезазначені методи лікування можуть бути корисними, поряд з тренінги з управління тривогою, фрустрацією та стресом, когнітивної перебудови або біологічна зворотний зв’язок. Загальноприйняте, що думати і турбуватися про неможливість заснути все ще породжує більші труднощі в цьому, що робить техніки, що відключають активний пошук сну полегшити.

Крім того, це також може бути корисним випадкове або тимчасове вживання якогось виду психотропних наркотиків зазначається лікарем для полегшення сну, як правило, використовуються гіпнотичні седативні засоби, такі як золпідем або бензодіазепіни. Якщо причина органічна або походить від вживання наркотиків, хворобу слід лікувати або звертатись до лікаря щодо можливості зміни лікування. Що стосується наркотиків, слід лікувати симптоми інтоксикації або відміни.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Видання п’яте. DSM-V. Массон, Барселона.
• Керівний комітет з діагностичної класифікації Американської асоціації розладів сну. (1990). Міжнародна класифікація порушень сну - посібник з діагностики та кодування. Рочестер (Міннесота): Американська асоціація розладів сну.
• Сантос, Дж. Л.; Гарсія, Л.І.; Кальдерон, М.А.; Санц, Л.Дж.; де лос Ріос, П.; Ізк'єрдо, С.; Роман, П.; Ернангомес, Л.; Навас, Е.; Ладрон, А та Альварес-Сьєнфуегос, Л. (2012). Клінічна психологія. Керівництво з підготовки CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.