5 ключів до управління страхом

Люди щодня відчувають різноманітні емоції, і страх - одна з них, емоція, як і будь -яка інша.

Але в ці часи відчувати це частіше. Ми всі колись відчували страх, і це навіть необхідно відчувати, щоб вижити. Тим не менше, якщо ми дозволяємо страху панувати над нами і дозволяємо йому рости, він стає однією з найбільш інвалідизуючих емоцій, блокуючи наш спосіб мислення та реагування.

Перед обличчям страху в природі людини та тварин існує три варіанти реагування: політ, параліч або агресивність. Усі вони є вродженими реакціями, тому Ми не знаємо, як ми будемо реагувати, поки не опинимося перед тим, чого боїмося. Ми знаємо, що якщо цей страх дуже інтенсивний, він може призвести до втрати абсолютного контролю.

Ось чому у багатьох суспільствах прищеплення страху є зброєю контролю населення, оскільки перед цією емоцією населення не мислить чітко, а захисні реакції та недовіра породжуються у людей, породжуючи суспільний поділ.

• Пов'язана стаття: "Для чого страх?"

Як найкращим чином впоратися зі страхом?

Є особи, більш вразливі до цієї емоції, які щодня бояться всього, постійно фантазувати про катастрофічні події, що породжують великі страждання за те, що вони не можуть насолоджуватися життям, оскільки бояться, що з ними може трапитися щось погане.

Ці люди знаходяться в безперервному стані гіпервігілії і, як наслідок, страждають від надзвичайно високого стресу, що впливає на їхній настрій, до мрії та його життя взагалі.

Такі типи особистостей зазвичай закінчуються психотерапія, і часто це почуття невпевненості виникає в дитинстві як наслідок переживань, які кожен переживав у своїх родинах походження та у досвіді свого раннього життя.

Робити? Спосіб боротьби зі страхом ґрунтується на наступних ключових ідеях та правилах, яких слід дотримуватися.

1. Зіткнувшись із цим, набравшись мужності

На жаль, страху не можна уникнути або припинити його відчувати, з ним потрібно боротися. Немає чарівних формул, і потрібно мати мужність, щоб зіткнутися з цим досвідом. Ось чому Якщо ваш страх створює у вашому житті занадто багато обмежень, бажано звернутися за допомогою до фахівців.

• Вам може бути цікаво: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

2. Обґрунтуйте те, чого боїтесь

Не дозволяйте своєму страху наростати у вашій свідомості, тому що у більшості випадків наші страхи набагато вищі і далекі від реальності, ніж ми думаємо. Для цього слід мати на увазі такі варіанти:

• Запишіть свої найгірші страхи і подивіться, що ви можете зробити, щоб з ними протистояти; ми завжди маємо для цього творчі рішення.
• Спостерігаючи, наскільки реальними є ваші страхи і наскільки ймовірно, що те, чого ви боїтесь, станеться, ви були б здивовані, наскільки вони нереальні.
• Запитайте себе, наскільки ваші страхи обмежують ваше життя і наскільки вони виконують будь -яку функцію у вашому житті. Іноді за страхом ховається бажання, яке ми боїмося виконати.
• Щодо зовнішніх безпідставних страхів, дотримуйтесь об’єктивного та критичного погляду.

3. Щодня тренуйте діафрагмальне дихання

Поки ви знаєте, як контролювати своє дихання, ви зможете заспокоїти свій страх і контролювати своє тіло і голову; ви відчуєте, що маєте контроль над собою.

Бажано знайти когось, хто навчить вас правильно дихати. Дихання необхідне для сну та відпочинку, уникнення нападів тривоги, а також для підтримки душевної та емоційної рівноваги. Якщо зосередитись на диханні, ви зможете пом’якшити ці страхи.

• Вам може бути цікаво: "Діафрагмальне дихання (техніка розслаблення): як це робиться?"

4. Отримайте список страхів, з якими вам доведеться зіткнутися

Зробіть це поступово, від меншої до більшої інтенсивності. Ідіть обличчям один до одного, дотримуючись порядку у списку, і намагайтеся не мати багато часу між послідовністю і послідовністю, в середньому два -три на тиждень. Таким чином ви отримаєте впевненість у собі, ви побачите свою мету ближче і ваш страх зменшиться.

Наприклад, якщо ви боїтесь місць з великою кількістю людей у ​​закритих місцях, почніть з таких місць, як відвідування до пекарні, аптеки, тераси, згодом супермаркету тощо, зосереджуючись на своєму дихання. Бажано звернутися за професійною допомогою, якщо ви відчуваєте себе дуже обмеженим.

• Пов'язана стаття: "Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його вдосконалення"

5. Позитивно зміцнюйте себе

Кожне досягнення, яким би малим воно не було, - це прорив; будьте співчутливими до себе. Усвідомте зміни, які ви вносите, вони часто відбуваються потроху.