Як керувати емоціями в процесі знаходження сенсу свого життя

Ви відчуваєте втому, сум та відсутність настрою виконувати ті заняття, якими займалися раніше, і вважаєте їх задовільними? Вам постійно спадають на думку думки, які не додають вам цінності, але які ви не можете усунути? Чи ці думки про смуток, тривогу чи порожнечу приходять вам у голову автоматично і позбавляють вас кількох хвилин або навіть годин дня? Чи відчуваєте ви розпач, дратівливість, Нестача сну, відсутність апетиту, судоми, утруднення концентрації, Головні болі а також кінцівки або проблеми з травленням, навіть якщо фізично добре?

Нормально відчувати себе таким у певні періоди життя, але найголовніше - це те, що ти вмієш усвідомлювати, що переживаєш поганий час, і звертатися за допомогою до професіоналів.

Якщо я виявив у вас будь -які симптоми, два, три або більше таких переживань, дозвольте мені вам це сказати Ви можете значно покращити свій емоційний стан, щоб насолоджуватися життям як раніше або навіть більше і бути щасливим.

Насправді психологи, орієнтовані на терапію, прагнуть сприяти таким змінам. У своїй психотерапевтичній консультації я лікував багато випадків, які спочатку, очевидно, не мали жодного рішення для консультантів, але, нарешті, вони мали.

Як приклад я наведу реальний випадок, коли одна з моїх пацієнток (з її попереднього дозволу) змінила свою особу.

• Пов'язана стаття: «8 переваг відвідування психологічної терапії»

Емоційний дискомфорт не повинен тривати вічно

Дарла була 29-річною молодою жінкою, вона відчувала нудьгу, самотність і без бажання щось робити; він просто хотів спати, він не хотів прокидатися і зіткнутися зі своєю реальністю, він відчував винність і безпорадність при згадуванні свого минулого.

3 роки тому він розірвав шлюбні стосунки, свого колишнього партнера він погано поводився з нею словесно і фізично. Він зґвалтував її і навіть змусив займатися сексом зі своїми друзями, але вона вчасно втекла. Пам’ятаючи, що Дарла ненавиділа його, але водночас сумувала за ним; він сумував за щасливими моментами, які він прожив з ним, і не маючи людини, яка їх забезпечувала хвилини блаженства, вона відчувала самотність і сум, тому що думала, що він єдина людина, яку вона любить правда.

Дарла відчувала розчарування, тому що довгий час вона нічого не могла зробити, щоб змінити свого партнера. Намагаючись повернутися до нього, вона думала про те, наскільки погано він поводився з нею, коли вона вживала психоактивні речовини, і це викликало у неї почуття поганого, тому що вона хотіла повернутися туди, але водночас зупинилася. Ця емоційна амбівалентність турбувала її щодня, тому їй хотілося втекти від свого розуму, від тих думок, які постійно її мучили.

Під час свого психотерапевтичного лікування він навчився усувати ті руйнівні думки, які прийшли йому на думку, і змінити їх на функціональні, навчився правильно інтерпретувати свої Ситуація завдяки емоційним методам раціонального тлумачення, вона навчилася бути сильнішою та сильнішою жінкою, розвинула високу самооцінку та любов до себе, знайшовши для неї щастя та сенс життя.

• Вам може бути цікаво: "Стійкість: визначення і 10 звичок, щоб її покращити"

Що робити, коли ви стикаєтесь з емоційним стресом?

Ця техніка допоможе вам контролювати свої емоції. Він був науково розроблений і виявився дуже ефективним у виборі, які думки мати, а які емоції привертати до розуму.

• Знайдіть тихе місце без шуму.
• Стоячи або сидячи, прийміть зручну позу.
• Зосередьтесь на диханні, повільно вдихніть і повідіть повітря до діафрагми за 3 рази або секунди; потім утримуйте повітря 9 ударів і виганяйте за 6 ударів. Уявіть собі цифри у вашій свідомості, великі та барвисті, коли ви подумки підраховуєте.
• Зосередьтесь лише на своєму диханні та розумовому підрахунку та візуалізації чисел.
• Повторюйте вправу по 10 хвилин на день, і ви побачите зміни під час першого використання.
• У момент, коли ви зосереджені на своєму диханні, пригадайте думку, яка приносить вам щастя, і створіть ментальне відео; використовуйте 5 органів почуттів.

Під час вправ ви відчуєте себе більш розслабленим, пульс стабілізується, ви краще контролюватимете свої думки а отже, ваші емоції, ви будете відчувати себе більш насиченим киснем, і у вас буде ясність духу.

Ця вправа є більш ефективною, коли є інша людина, яка спонукає вас до того, що вам потрібно зробити; якщо ви зробите це правильно, ви отримаєте кращі результати.

Пам’ятайте, що кожна проблема має рішення, і звернення за допомогою доводить, що ви - людина, яка любить і поважає себе і не приймає менше, ніж того варто.