Високофункціональна тривога: що це таке, характеристики та як з нею боротися

Тривога - це людська емоція, яка, хоча і необхідна, у багатьох людей асоціюється з психологічними розладами, і розуму не бракує. Екстремальна тривога може викликати різноманітні психопатологічні, фізичні та психічні проблеми зі здоров'ям, які відбиваються на нас.

Існує такий тип тривоги, який спочатку, здається, допомагає нам рухатися далі, функціонує належним чином у повсякденному житті. Це, що вони називають це високофункціональною тривогоюТаке враження, що він просто працює під тиском, але в довгостроковій перспективі це приносить деякі проблеми.

Сьогодні ми побачимо, з чого складається ця своєрідна проблема, хоча сьогодні це не вважається розладу, все, здається, вказує на те, що це може бути фактором ризику для прояву розладу тривога.

• Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Що таке високофункціональна тривога?

Тривога - поширена емоція. Деякі вважають це за своєю суттю негативною емоцією, хоча інші вважають, що в належній мірі вона служить справі вимоги життя, що готує нас до тих моментів, коли доведеться мобілізувати багато ресурсів, щоб мати можливість вийти з Він пройшов. Однак відомо, що надзвичайна тривога може призвести до психічних розладів, і насправді в DSM-5 існує певна група для тривожних розладів.

В останні роки заговорили про таку проблему, яка, хоча і не вважається психічним розладом справжній, так, він може принести з собою певні проблеми та психологічний дискомфорт від помірного до інтенсивного: сильне занепокоєння функціональні. Як випливає з назви, йдеться про тип тривоги, при якому людина, очевидно, добре працює у повсякденному житті, особливо на робочому місці, не замикаючись і не панікуючи за рахунок того, що вони повинні виконувати свої справи.

Можна сказати, що це люди, яким вдається багато функціонувати у повсякденних зобов’язаннях, незважаючи на тривожні рівні тривоги. Люди з високофункціональною тривогою, побачені ззовні, виконують кліше працьовитої та успішної людини: приступайте до роботи рано, бездоганний зовнішній вигляд, завжди дотримується термінів, ніколи не відсутня на роботі і, незважаючи на тисячу і одне зобов’язання, виконує їх всіх.

Але за цим фасадом високої продуктивності та продуктивності стоїть людина, яка боїться невдачі, розчарування люди з вашої родини та робочого середовища, особливо ті, хто допомагав вам працевлаштуватись або хто був підтримуючи її.

Вона страждає від надзвичайної нервозності, майже патологічної потреби виконувати, навіть якщо це означає, що їй потрібно приділити час собі. Насправді моменти, в які ви не працюєте, можна сприймати як моменти, коли ви втрачаєте час, відчуваючи провину за те, що не скористалися перевагами для просування роботи.

Перевага бути високофункціональною людиною з тривогою полягає в тому, що ви дуже продуктивні, але список недоліків переважує переваги. Ці люди дуже стурбовані тим, щоб виглядати добре для всіх, вони можуть занадто багато говорити, страждати від тиків нервувати, передумувати над ситуацією та витрачати багато часу на надто ранні прибуття на роботу або зобов'язань. Крім того, вони часто потребують заспокоєння у всьому, що роблять, поставити себе в найгірший сценарій, якщо вони відчувають, що не виконують того, що, на їхню думку, люди очікують від них, не здатні насолоджуватися моментом і страждають від проблем зі сном.

Люди з високофункціональною тривогою можуть сильно страждати в особистому житті, тому що це не так зможете зупинити машину, відпочити і насолоджуватися життям, навіть якщо ви це маєте виснажений. Перебуваючи з родиною та друзями, будь то зібрання, спроба насолодитися на свіжому повітрі чи гра на пляжі, ви не можете не мати голови З іншого боку, думаючи про невирішені завдання, робочі зобов’язання, скільки ще належить зробити для реалізації проекту чи написання звіт.

Тих, хто представляє цей своєрідний тип тривоги, цілком можна назвати «перфекціоністами» розглядаються як особи, які схильні до природного стресу, люди з великою кількістю нейротизм. Те, як вони випромінюють імідж успіху, може мінімумувати те, що вони скаржаться і турбуються про своє психічне здоров’я, може оточення кажуть, що вони занадто перебільшені, навіть драматичні і що, зрештою, вони добре працюють, «яка проблема мати?".

• Вам може бути цікаво: "Стрес, пов'язаний з роботою: причини та як з ним боротися"

Функціональний на початку, розлад наприкінці

Високофункціональна тривога не є психологічним розладом. Хоча високу ефективність на робочому місці можна розглядати як довгоочікувану перевагу, це означає, що це потрібно робити ціною сімейного життя, суспільного життя та Дозвілля змушує людину з цим типом тривоги позбавляти себе значущих переживань із сім’єю, друзями та іншими значними людьми своєї середовище.

Ми можемо прийняти, що ми такі, що тривога є нормальним явищем у нашому житті і що з цим мало що можна зробити. Однак тривала і постійна тривога може призвести до більш серйозних проблем, таких як передлежання справжній тривожний розлад, на додаток до прояву психосоматичних симптомів, таких як шлунково -кишкові, дерматологічні проблеми, серцево -судинні ...

Бути дуже ефективним у своїй роботі - це добре, але Якщо це викликає у нас психологічний дискомфорт і не дозволяє насолоджуватися життям, то ми стикаємося з проблемою швидше за все, потребує психологічної допомоги. Похід до психолога для цього слід розглядати не як перебільшення або симптом слабкості, а як спосіб навчитися краще управляти тривогою, яка, якщо залишити її бродити, може зіграти для нас погану роль. пройти.

Важливо розуміти, що наша цінність як особистість не буде знаходитися у списку завдань, які виконуються у нашій роботі, а також що наша повага ані самореалізація не залежить виключно від тиску, на який ми піддаємось при працевлаштуванні. Фізичне та психічне здоров’я - це дуже важливі аспекти, якими, окрім нашої родини та друзів, слід опікуватись такими сферами нашого життя Вони принесуть нам задоволення і, якщо вони будуть здоровим і функціональним середовищем, вони будуть функціонувати як захисний фактор від розладу тривога.

• Пов'язана стаття: "Ви справді знаєте, що таке самооцінка?"

Що ми можемо зробити?

Крім звернення до психолога, щоб переконатися, що проблема не погіршується, є ще кілька невеликих змін, які ми можемо включити в наш повсякденний день, який допоможе нам зменшити високофункціональну тривогу, поки ми залишаємось функціональними людьми у своєму роботу.

1. Навчіться говорити «ні» на роботі

Так до цього, так до того, так до того... цей тип фрази дуже поширений у людей з високофункціональною тривогою, які приймати всі звіти, проекти, зустрічі та інші робочі завдання, які просить вас виконати начальник чи інший колега.

Настав час сказати ні. Настав час встановити межі, звертаючи увагу на те, що ми відчуваємо, коли вони говорять нам, чи можемо ми люб'язно зробити такий проект чи такий звіт. Це правда, що це коштує скажи ні" начальнику, але якщо те, що він просить у нас, виходить за межі наших зобов’язань, зручно залишити це комусь іншому або, принаймні, залишити на потім.

Хороший спосіб уникнути цього перенасичення трудових зобов’язань - це змінити початкове «так» на «коли я організую себе, я це підтверджу».; тому ми не беремо на себе цей тягар, і якщо ми бачимо, що у нас є діра, момент, який дозволяє нам зробити це спокійно і без поспіху, то ми вільно це сприймаємо.

• Вам може бути цікаво: "Упевненість: розширення самооцінки до суспільних відносин"

2. Запишіть перерву в порядку денному

Якщо ви один з тих людей, які мають схильність працювати надто багато годин поспіль, хорошим варіантом поставити "зупинку" є позначте у власному порядку денному час для відпочинку чи дозвілля і, звичайно, поважайте його.

Люди з високофункціональною тривогою схильні поважати завдання, які були поставлені на порядок денний, і це, навіть якщо це спокій, також слід розглядати як ще одне для виконання. Записуючи це, ви встановлюєте прихильність до себе, залишаючи час на турботу та відпочинок від роботи. Настійно рекомендується проводити цілий день на тиждень для відпочинку.

3. Рухайте тілом

Вправи необхідні для нашого фізичного та психічного здоров'я, але іноді у нас немає на це часу. Відчуття, що у вас немає часу ні на що, поширене у людей з високофункціональною тривогою, тому альтернативою звичайним вправам є розтяжка.

Приблизно 15 хвилин розтяжки, уважного дихання, потім кілька хвилин ходьби або легкої фізичної активності Ви можете подолати почуття тривоги.

З іншого боку, якщо у нас є більше часу або ми спонукаємо себе робити інтенсивніші вправи, будьте впевнені! Вся фізична активність допомагає заспокоїти розум і, отже, трохи знімає нашу тривогу.

• Пов'язана стаття: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

4. Від’єднайтеся, щоб зв’язатися з собою

Коли ми думаємо про людину, яка дуже уважна до своєї роботи, про особу, яка є кожні два на три перевіряють вашу пошту, повідомлення в чаті або шукають, чи вам надійшов дзвінок. Хоча це в годину відпочинку, увімкнення пристроїв не дозволяє людям з високофункціональною тривогою забути про роботу, причин більш ніж достатньо, щоб вирішити вимкнути їх усіх і по -справжньому відключити.

Наприкінці дня, в кінці роботи або під час відпочинку, покладіть мобільний телефон, комп’ютер, планшет та будь -який пристрій та приділіть час, необхідний для виконання приємної звички. Незалежно від того, чи це читання, прослуховування музики, медитація, приготування макраме або що завгодно, робіть це без підключення мобільного телефону. Від’єднайтеся, щоб зв’язатися з собою.