Що я можу зробити перед нападом тривоги?

Напади тривоги - це реальність настільки ж поширена, як і дратує. Однак люди не є абсолютно незахищеними від них.

У цій статті ми розглянемо деякі стратегії та вказівки, яким ви можете слідувати, коли помітите, що у вас напад тривоги.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Що таке напад тривоги?

Напад тривоги складається з факту відчуваючи протягом відносно короткого періоду значно більший рівень тривоги, ніж зазвичай, аж до того, що за певних обставин це може стати проблемою.

А з іншого боку… Що таке тривога? Це набір фізіологічних симптомів (тобто пов'язаних з автоматичними та несвідомими біологічними механізмами нашого організму, тісно пов'язаних з сегрегація гормонів) і психологічна (тобто, що стосується наших емоцій, думок та моделей поведінки), що схиляє нас бути бути обережними і мати можливість швидко реагувати на перші ознаки того, що щось не так, або ми можемо пропустити ключову можливість НАС.

Хоча ми зазвичай пов'язуємо тривогу з неприємним досвідом, правда в тому, що вона є частиною нормального функціонування людського організму; Протягом сотень тисяч років вона допомагала нам виживати і адаптуватися до навколишнього середовища, і сьогодні вона продовжує це робити, навіть якщо наш спосіб життя тримає нас подалі від хижаків тваринного світу, і ми не піддаємо себе занадто великій небезпеці отримати травму фізично; спрямовує нас до вирішення нагальних проблем, змушує зберігати важливі аспекти соціальної взаємодії, у якій ми беремо участь, на нашому «радарі» тощо.

Однак жоден продукт біологічної еволюції не є безпомилковим, і це стосується також тривоги. Іноді це породжує проблемні моделі поведінки, які ми усвідомлюємо, не усвідомлюючи цього, і це навіть може призвести до того, що ми створимо додаткові проблеми для тих, хто впливає на нас. Наприклад, за певних обставин тривога може сприяти недостатньому вивченню для іспиту через перенесення навчальних сесій, щоб не думати про день доказ.

Щось подібне зазвичай відбувається з нападами тривоги. Іноді рівень тривоги різко зростає на кілька годин, що змушує нас вирішувати виклик, доданий до того, який викликав цю емоційну реакцію.

До цього ми повинні додати те іноді ми відчуваємо сильне занепокоєння без конкретного тригера або легко ідентифікованої причини. І це схиляє нас продовжувати посилювати напад тривоги, оскільки нам важко спрямовувати свої дії на вирішення конкретної проблеми, крім того, наскільки ми погано себе почуваємо. Стаючи одержимими перестаючи почувати себе погано, ми приділяємо більше уваги тривозі, тим самим увічнюючи такі ситуації. що ускладнює нам повернення до «спокійного» психологічного стану.

• Вам може бути цікаво: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Це те саме, що панічна атака?

Напад тривоги - це не зовсім те саме, що панічний напад, хоча обидва явища мають ряд загальних фізіологічних та психологічних симптомів, і їх часто плутають між собою Так.

Коротко, панічна атака є частиною психопатологіїХоча напад тривоги - один із способів, якими ми можемо відчувати тривогу цілком природно, і це не обов’язково тягне за собою факт розвитку психологічного розладу діагностується.

Крім того, хоча панічні атаки тривають кілька хвилин і викликають дуже сильний дискомфорт, який супроводжує радикальні зміни способу мислення та сприйняття людиною своїх У навколишньому середовищі напад тривоги є більш мінливим з точки зору його тривалості, хоча він має тенденцію розвиватися протягом більш тривалого періоду часу і не викликає таких інтенсивних симптомів, а також не призводить до таких когнітивних спотворень. очевидний.

Що підводить нас до іншої великої різниці між панічними атаками та нападами тривоги. У першому найпоширенішим є те, що людина боїться за власне життя і боїться померти, навіть якщо немає об’єктивних причин припустити, що їй загрожує небезпека. Наприклад, людина може вважати, що вона задушиться або перенесе серцевий напад, незважаючи на відсутність симптомів.

Отже, на кілька хвилин панічна атака вводить нас у психологічний стан, у якому ми віримо, що те, що ми робимо, може змінити життя і смерті, і ми сприймаємо своє тіло як щось окреме від нас, що ми не можемо контролювати і що є непередбачуваним (те, що відоме як дереалізація). Атаки тривоги, навпаки, є скоріше кількісною зміною рівня тривожності що ми відчуваємо щодня, а не стільки їх якісну зміну; Хоча це може бути частиною психопатології, зазвичай це не так.

• Пов'язана стаття: "Негативні автоматичні думки: що це таке і як вони виглядають"

Що робити перед нападом тривоги?

Якщо в якийсь момент ви помітили, що у вас починають з’являтися симптоми тривожного нападу, пам’ятайте ці поради.

1. Вибачте або йдіть у тихіше місце

Вам не потрібно бути одержимим пошуком сайту, який пропонує вам повну конфіденційність і повністю мовчить, просто перейдіть до простору, який пропонує більше спокою, ніж той, у якому ви зараз перебуваєте.

2. Зосередьтеся на своєму диханні

Коли ми відчуваємо сильне занепокоєння, важливо не допустити, щоб наш розум заколисався, тому що це збільшить наше почуття втрати контролю, і ми будемо годувати психологічні роздуми, який час від часу піддає нас серії повторюваних думок, що породжують стрес.

Щоб досягти цього, щось таке Зазвичай корисно зосередити увагу на тому, як ми дихаємо, роблячи глибокі та повільні вдихи та видихи, не поспішаючи. Це повторюване завдання допоможе вам «відрегулювати» свій емоційний стан, а також запобіжить тривозі, яка не залишить вас із нестачею крові киснем.

• Вам може бути цікаво: "4 види дихання (і як їх вивчити в медитації)"

3. Зосередьтеся на відчуттях тут і зараз

Під час нападу тривоги Рекомендується спрямувати свою психологічну діяльність на фізичні відчуття, пов'язані зі стимулами сьогодення, замість того, щоб губитися у складних психологічних процесах, пов'язаних з абстрактними думками. Таким чином ви "скинете" і, з моменту прийняття тут і зараз, ви зможете знову чітко думати, не піддаючись інерції страху, одержимості тощо.

Це якраз і є призначенням таких предметів, як пружні кульки напруги, хоча вам не потрібно носити з собою предмет цих характеристик. Просто зосередьтеся на тому, чого ви торкаєтесь, що слухаєте тощо.

• Пов'язана стаття: "Уважність: 8 переваг уважності"

Шукаєте професійної психологічної підтримки?

Якщо ви помітили, що занадто часто страждаєте від проблем тривоги або відчуваєте проблеми з керуванням емоціями, будь ласка, зв’яжіться з нами.

Увімкнено Психологія Крібекки Ми обслуговуємо людей різного віку та пропонуємо психотерапію як у нашому центрі в Севільї, так і в режимі онлайн за допомогою відеодзвінка.