Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як з ними боротися

Наша здатність мислити витонченим способом і абстрактними поняттями – це те, що відрізняє нас від тварин. Однак ця якість принесла нам не тільки переваги. З можливістю мислення з’явилися й нові проблеми; незручні ситуації, з якими іншим видам не доводиться мати справу. Прикладом цього є нав’язливі думки.

У цій статті ми розглянемо, що робити, коли з’являються ці нав’язливі думки і чому вони з’являються.

• Пов'язана стаття: "9 типів мислення та їх особливості"

Поява нав'язливих думок

Чому на певних етапах нашого життя виникають певні ідеї чи ментальні образи знову і знову з'являються в нашій свідомості? Зрештою, парадоксально, що ми звикли думати про свідомість як про «командний центр» нашого тіла та що в той же час існують несвідомі психічні процеси, здатні нав’язуватися знову і знову авторитет. І це те, що як би нам цього не хотілося, ми не можемо «примусити» прямо, щоб ці нав’язливі думки не з’являлися.

Правда полягає в тому, що тонкощі психологічних процесів ще не до кінця зрозумілі, але дещо відомо що вже є багато доказів: емоційна пам'ять настільки ж або важливіша, ніж пам'ять, заснована на словах, концепції.

Коли ми живемо чимось, що відзначає нас, будь то досвід, пов’язаний з навколишнім середовищем, чи думки, це залишає різні типи слідів у нашому мозку: з одного боку, сама розповідь про те, що відбувається, що можна пояснити розмовляючи. З іншої сторони, відчуття та емоції, які цей досвід залишає у нас; наприклад, страх, радість тощо.

Нав'язливі думки з'являються знову і знову в нашій свідомості, серед інших причин, тому що їх Емоційний заряд відносно високий і, крім того, він пов'язаний із звичайними переживаннями в наші дні день. Наприклад, якщо ці ментальні образи пов’язані з сімейними обговореннями, подивіться інші сім’ї, продукти сімейне споживання або навіть слово «тато», написане на білборді, може змусити вас повернутися нас.

• Вам може бути цікаво: "Емоційна пам'ять: що це таке і яка її біологічна основа?"

Що робити, щоб ними керувати?

Ось кілька порад щодо боротьби з нав’язливими думками. Однак слід мати на увазі, що в найважчих випадках це необхідно звертатися до послуг персональної психологічної терапії, враховуючи, що дотримання інструкцій окремо та без професійної допомоги та порад не допоможе.

1. Не намагайтеся не думати про це

Спроба «примусити» забути нав’язливі думки просто не виходить. Бажання перестати думати про це доводить нас до стану стресу і настороженості що досягає прямо протилежного ефекту, оскільки все, що ми відчуваємо, ми будемо асоціювати з тим зображенням, яке ми маємо намір помістити на карантин.

Тому найкраще вибрати інші стратегії, які пов’язані не з запереченням, а з прийняттям.

2. Змініть свої звички

Це може здатися суперечливим, але ключ до того, щоб нав’язливі думки не ставали постійним джерелом дискомфорту, не має нічого спільного з «Працюйте над внутрішніми аспектами нашого розуму», але з протилежним: змінюйте зовнішній вигляд, свій спосіб ставлення до світу та до решта.

Тому добре кардинально змінити свої звички та розпорядок дня, у всіх аспектах. Ходити в різні місця, шукати інші контексти для взаємодії з іншими і, зрештою, підкорятися новим стимулам.

Що ви отримуєте від цього? Перед цим потоком відчуттів і нових вражень нав'язливі думки розбавляються, адже їх багато елементи, на яких фіксуємо нашу увагу і які ми несвідомо намагатимемося запам’ятати через їх обличчя емоційний.

3. Зосередьтеся на новому та цікавому проекті

Маючи нові цілі в житті, розумові асоціації, які ми створюємо в повсякденному житті, пов’язані з тим, чому ми надаємо значення в цей момент. Якщо є щось, що конкурує за важливістю за нашу концентрацію уваги з нав’язливими думками, більш ймовірно, що вони поступово втрачають силу.

Так само, як те, що тримає нас в захваті, є справжнім магнітом для фокусування нашої увагиНав’язливі думки зникають, те, що помітно за частотою, з якою вони приходять нам в голову: від більше до менше, поки вони не випаруються.

4. Практикуйте прийоми релаксації

Попередні кроки добре поєднувати з прийомами релаксації, оскільки сама тривога спонукає нас думати про те, чим ми одержимі.

• Пов'язана стаття: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"